Hablemos De Gerencia

EL DESAYUNO ¿EN QUÉ CONSISTE UN BUEN DESAYUNO? Debemos tener en cuenta la importancia de la triada compuesta por: Lácteos: un vaso de leche, un yogur fresco o queso. 2. Cereales: pan, galletas, pan integral, repostería hecha en casa o cereales de desayuno. 3. Frutas o zumo natural Vida Saludable en Adolescentes

*DISEÑO DE UN MENÚ SEMANAL MEDIA MAÑANA

Es recomendable que no pasemos muchas horas sin comer entre el desayuno y la comida. Ejemplos para media mañana: Fruta y yogurt desnatado. Café con leche. Bocadillo de queso y tomate. Barra de cereales. Vida Saludable en Adolescentes

* DISEÑO DE UN MENÚ SEMANAL LA COMIDA

Teniendo en cuenta que la mejor manera de alcanzar un estado nutricional adecuado es incorporar una amplia variedad de alimentos en nuestra dieta diaria, combinado la fruta y la verdura de temporada. Vida Saludable en Adolescentes

*DISEÑO DE UN MENÚ SEMANAL LA COMIDA PUEDE ESTAR COMPUESTA POR:

Arroz, pastas, patatas o legumbres: una ración. Ensalada o verduras: una ración o guarnición. Carne, pescado o huevo alternativamente: una ración. Pan: una pieza. Fruta: una pieza. Agua. Vida Saludable en Adolescentes

*DISEÑO DE UN MENÚ SEMANAL LA CENA

La cena es, generalmente, la última comida del día y debemos procurar consumir aquellos alimentos de la pirámide que no hemos consumido en la comida. También debemos tratar de consumir alimentos fáciles de digerir, como verduras cocidas, sopas, pescados o lácteos, para tener un sueño reparador no perturbado por una digestión difícil. Vida Saludable en Adolescentes

*DISEÑO DE UN MENÚ SEMANAL EN LA ESCUELA Es importante que en tu jornada de estudio, consumas a media mañana, una fruta, verdura cocida, yogurt o bien una barra de cereal, esto te permitirá, estar nutrido para la hora de la comida. Vida Saludable en Adolescentes

*DISEÑO DE UN MENÚ SEMANAL ¿QUÉ MINERALES Y VITAMINAS TIENEN ESPECIAL IMPORTANCIA EN LA ADOLESCENCIA?

Hierro : Se recomienda un suplemento de 2 mg/día para varones en edad adolescente durante el periodo de máximo crecimiento, entre los 10 y 17 años. Para las chicas se recomienda un suplemento de 5mg/día a partir de la primera menstruación. El hierro que mejor se absorbe es el procedente de la carne, mientras que el procedente de legumbres, verduras y otros alimentos se absorbe mejor. Vida Saludable en Adolescentes

*DISEÑO DE UN MENÚ SEMANAL ¿QUÉ ALIMENTOS Y EN QUE CANTIDAD GARANTIZAN UNA DIETA ADECUADA PARA UN ADOLESCENTE?

Alimentos energéticos: Se deben tomar, al menos, dos raciones diarias (patatas, arroz, pasta, pan, etc.) no excesivamente voluminosas y asegurar la ingesta de azúcar e hidratos de carbono sobre todo en el desayuno. Vida Saludable en

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