Actividad 4 psicología positiva. Plan de acción

Nombre: nombre del alumno

Matrícula: matricula del alumno

Nombre del curso: Psicología Positiva

Nombre del profesor: nombre del maestro

Módulo: 4

Actividad: Actividad 4

Fecha: jueves 31 de enero de 2019

Bibliografía:  Recuperado de www.tecmilenio.mx;

Shaar, M. J. y Britton K. (2011). Smarts ans Stamina, The Busy Person´s Guide to Optimal Health and Performance. Philadelphia, EE.UU: Positive Psychology Press.

Marroquín N. (2019). Segunda sesión sincrónica. 2019, de Tecmilenio Sitio web: https://ca-lti.bbcollab.com/collab/ui/session/playback

Dormir

5

Puse en esa posición el dormir ya que últimamente por los días pesados que he llevado por la escuela, trabajo, el vivir en otra casa, etc. no he podido dormirme temprano, por ejemplo, ahora que estoy viviendo en otra casa por la remodelación, procuro que saliendo del trabajo ir a visitar a mis papás para no dejar de verlos, entonces al momento de yo ir a la casa me quedo platicando con ellos hasta tarde y me da como la 1 de la mañana y como trabajo tengo que despertarme a las 5:30 de la mañana para poder llegar temprano a mi trabajo, así que no puedo tener las horas adecuadas de sueño.

Alimentación

9

La alimentación quería ponerla en 10 ya que desde el diciembre he estado procurando comer más saludable y llevar una dieta balanceada, pero desde hace dos semanas no he estado cumpliendo con la dieta que llevaba y he estado consumiendo comida chatarra porque me ha estado dando flojera de cocinar cuando llego del trabajo, así que por eso la posicione en el numero 9.

Ejercicio

4

El ejercicio lo puse en el numero 4 ya que tengo más de medio año que no hago nada de ejercicio, ya que me es difícil ir al parque en a donde iba porque esta más lejos de donde vivo, no lo quise poner en un numero más bajo ya que procuro que cuando tengo que trasladarme a un lado que no esta tan lejos, no ir en carro e irme caminando y así poder hacer algo de actividad física.

Estado de animo

8

Al estado de ánimo lo puse en ese número ya que por las presiones que llevo si me he sentido algo agotada y sin ánimos de hacer algo cuando llego a mi casa, pero no lo puse en un numero más bajo porque aunque me sienta sin ánimos, me alegra un poco ver a mi familia y amigos, aunque también creo que por dormir poco, algunas veces me he levantado de mal humor.

Dormir

Lo que haré para mejorar mis horas de sueño es que voy a regresarme más temprano a mi casa, realizar mis tareas en el tiempo libre que tenga en el trabajo o minimo avanzarle para que cuando llegue a mi casa no tenga demasiadas cosas que hacer y así lograr dormirme temprano.

Alimentación

Los domingos voy a dedicarme a cocinar mi lonche del trabajo para toda la semana y guardarlo en topers, para que así no me dé flojera cocinar o comprar en la calle porque no tuve tiempo de hacerme mi lonche, y procurar tener siempre fruta y galletas de avena por si en las noches me da flojera cocinar tener ya una opción saludable y evitar comprar comida de la calle.

Ejercicio

Tengo pensado reactivar mi tiempo de ejercicio cuando regrese a mi casa (1 mes) para poder ir a mi parque favorito a hacer ejercicio ya que me motiva mucho ir ahí porque me relaja y me olvido de todo, pero por mientras creo que seguiré haciendo lo de ir a los mandados caminando y utilizar lo menos que se pueda el carro, y también dedicarme a bailar mínimo 1 hora por las noches.

Estado de animo

Creo que aquí se va a ligar un poquito con dormir bien ya que cuando no duermo bien no me encuentro de buen humor, al igual que cuando trabajo bajo mucha presión, entonces lo que hare es que cuando en el trabajo me sienta algo agobiada me levantare un rato de mi lugar a despejarme y saldré a tomar agua, después ya continuare con mis labores, y para mi mal humor cuando no duermo será dormir más temprano y procurar hacer mis pendientes días antes o en ratos libres en el trabajo.