Como aplacar la ansiedad?

Como aplacar la ansiedad?

Qué la origina?

• La preocupacion es el nucleo elemental de la ansiedad. Sin embargo se refiere a la preocupacion cronica e reincidente, en la cual solo se repite la preocupacion sobre el problema o amenaza, y no se busca la solucion positiva al mismo   Ejemplo:

Hoy esta nublado y va a llover, no traje sombria me voy a mojar. Si me mojo me              voy a enfermar y tengo examenes la semana entrante. Si me enfermo no podre estudiar el fin de semana y me ira mal em mis examenes. Si me va mal en los examenes reprobare la clase.

• Las fobias, ocacionadas por la preocupacion, , donde la ansiedad se fija en una situacion temida; las obsesiones, donde la ansiedad se enfoca en tartar de impeder algun desastre;

Ejemplo:

Lavarse las manos cada 10 minutos porqeu toco algo y considera esta sucio.

• y por ultimo los ataques de panico, donde la ansiedad se enfoca en la muerte o en la posibilidad de ser victima de un ataque de panico.

Ejemplo:

Quedarse congelado en un momento de panico o gritar sin parar y no hacer nada mas.

• Falta de control sobre el ciclo de la preocupación.

Cómo se manifiesta?(fisiolófico y conductual)

(Conductual)

• Los pensamientos preocupantes.
• Se repiten los mismos prensamientos negativos una y otra vez.
• Se llega a los esteriotipos.
• Una persona con un transtorno obsesivo-compulsivo lleva a cabo rituals que le consumen gran cantidad de tiempo.
• Transtornos de ansiedad generalizada, personas demasiado aprensivas, Los cuales de una preocupacion derivan otra y otroa sucesivamente llegando a conclusions negativas y funestas. Se expresa mas en palabras que en acciones.

(Fisiologicos)

• El sudor
• Aceleracion del ritmo cardiaco
• Tension muscular
• Temblores
• El cerebro de forma emocional no puede adaptarse a situaciones cambiantes.

Tecnicas o formas para un mejor manejo de la emocion

• Cambiar el foco de atencion, pensar en sensaciones placenteras que relajen. Ejemplo:

Si le gusta la playa pensar en ella y en el sonido de las olas.

• Crear una concienica de uno mismo, registrar el primer acceso a la preocupacion de inmediato. En este metodo, se comienza enseñandole a los individuos a darse cuenta de sus sintomas de ansiedad y a identificar las imagines, situaciones y pensamientos que la desaten.

• Adoptar una postura critica frente la creencia que apoyan la preocupacion. Ejemplo:                                                                                                                           Preguntarse: Cabe ciertamente la posibilidad de que ocurra el acontecimiento temido? Es algo absolutamente necesario y no existe mas alternative que aceptarlo?
• Recurrir a la medicacion para interrumpir los circulos viciosos, cuando se es propenso a los transtornos obsesivo-compulsivos, ataques de panico entre otros.

Ejemplo:

Si se es ansioso tomar ansioliticos, calmantes.

Conclusion

La ansiedad es ocacionada por la preocupacion reincidente y cronica.En la cual una preocupacion desencadena un sinfin de pensamientos negativos y de preocupacion que se derivan unos de otros pero sobre temas que no estan conectados. Y el cerebro, el razonamiento se vuelve preso de ellos y se obsesiona sobre los mismos sin buscar una solucion al problema que origina la preocupacion.

...