Estrés, como superarlo y recomendaciones

Introducción
 

El estrés es una respuesta de nuestro organismo que se activa cuando una persona se ve sobrepasada por un exceso de situaciones y circunstancias que superan los recursos con los que cuenta para hacerles frente y con ello se da una respuesta automática e involuntaria que implica un importante aumento de los niveles de activación fisiológica y psicológica.  Puede ser causado por diferentes actividades que son recreadas por el propio individuo, las cuales pueden ser perjudiciales para las personas si es que estas están en constante aparición o práctica y tener como consecuencia depresión, alteraciones del sueño, disfunción sexual, deterioro en las relaciones familiares, laborales o sociales, o bien, violencia hacia los demás o uno mismo.

Dentro de los tipos de estrés tenemos al estrés crónico y al estrés agudo, el estrés crónico hace referencia a cuando el estrés se prolonga en el tiempo y; el estrés agudo se caracteriza porque se ocasiona en un breve periodo de tiempo y normalmente desaparece con rapidez.

Las actividades que realiza el ser humano generan estrés, un ejemplo es la escuela, o incluso el día a día, el simple hecho de salir a comprar algo o a trabajar, puede generar estrés y, debido a que esto es tan común, dentro de este documento se hablará de cómo sobrellevar o reducir el estrés que puede presentarse en una persona lo cual es muy importante ya que, hay más de una forma de hacerlo, desde procesos psicológicos hasta meditación. Te invito a que sigas leyendo este documento porque en él hay información muy importante y que podría resultarte de ayuda.        

Este articulo tiene como objetivo abarcar distintas áreas referentes al estrés, sus tipos, beneficio y males, así como maneras para poder controlar los niveles de estrés en un paciente, esto con el fin de ayudar al lector a obtener una resolución de dudas acerca del tema, también de favorecer a obtener un conocimiento más amplio del tema para ayuda a otros individuos e incluso poder finalizar proyectos que tengan que ver con el presente trabajo.

Capítulo 1- Estrés        
- ¿Qué es el estrés?        
El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.  El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda.         
En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.        
Cuando se provoca el estrés, el cuerpo reacciona ante el y comienza a liberar hormonas. Estas hormonas hacen que el cerebro esté más alerta, también causa que los músculos se tensionen y aumentar el pulso cardiaco. A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarle a manejar la situación que causa el estrés. Esta es la manera en que su cuerpo se protege a sí mismo. [pic 1]

1.1 Tipos de estrés        

Podemos hablar de 3 tipos de estrés:        
Estrés agudo, Estrés agudo episódico y

Estrés crónico. Estos se distinguen por presentar síntomas diferentes, por largo y corto plazo, también por la manera de tensión que a continuación se explicara.[pic 2]

Es un factor que se presenta por las exigencias laborales en el puesto de trabajo asociada a la escasez de recursos físicos, materiales y el interactuar en ambientes de tensión

-1.2 Estrés crónico         
Este es el tipo de estrés que padecen las personas que permanecen en prisión, guerras, situaciones de pobreza y circunstancias que demandan una alerta continua.

El estrés crónico es el más grave y causa problemas severos en la salud psicológica de quiénes lo padecen, manifestándose en un marcado desgaste físico y mental.

1.3 Estrés Agudo         
El estrés agudo es el que más se experimenta y se produce a raíz de exigencias que nos imponemos nosotros mismos o los demás. Suele aparece ante un momento excitante, un conflicto, una situación complicada y otros casos similares.

En una pequeña proporción este tipo de estrés puede ser positivo porque alienta a la motivación y puede servir como mecanismo de defensa, Sin embargo, cuando sobrepasa la línea, puede llevar al agotamiento y a consecuencias graves en la salud, tanto a nivel físico como mental.        
-Estrés Agudo Episódico: Suelen padecerlo las personas que se marcan metas poco realistas y por las exigencias de la sociedad. El estrés agudo episódico se caracteriza por una angustia continua y una sensación de descontrol sobre la exigencia impuesta. Además, quienes lo sufren se muestran preocupados por el futuro y se suelen adelantar a los acontecimientos.        

-1.4 Beneficios y complicaciones de los tipos de estrés

Existen distintas señales de alerta que se pueden presentar al tener algunos de los tipos de estrés, es importante cerciorarse y estar alertas a cualquier cambio en el cuerpo, ya que podría ser muy perjudicial para la salud, así como también provocan trastornos psicosomáticos, ansiedad, depresión o afecciones cardíacas, entre otras. 

-Señales de Alerta en el Estrés Agudo.        
-Dolores musculares, especialmente de cabeza y en la zona lumbar y cervical.
-Afecciones digestivas: diarrea, estreñimiento, dolor abdominal, etc.

-Alteraciones en el sistema nervioso: taquicardias, náuseas, presión sanguínea elevada, sudoración, etc.        

El estrés es un elevado nivel crónico de agitación mental y tensión corporal, superior al que la capacidad de la persona puede aguantar y que le produce angustia, enfermedades, o una mayor capacidad para superar esas situaciones

-Beneficios del Estrés Agudo.        
-Herramientas de supervivencia: La primera etapa de esta reacción es la de "alarma". El corazón y la respiración se aceleran, y el sistema nervioso y endocrino se activan. Cuando esto ocurre, el flujo sanguíneo se incrementa en el corazón, los pulmones y el cerebro, al tiempo que disminuye hacia órganos que no son muy importantes en estas situaciones, como los que forman parte de los sistemas digestivo y urinario.

En la segunda etapa, de "resistencia", nuevas hormonas refuerzan las que se liberaron al principio del proceso. Es así como el cuerpo retiene sales y agua, en caso de que la presión sanguínea baje porque la persona está sangrando. También se producen más carbohidratos, y los que están almacenados, son liberados con mayor rapidez con el objetivo de darle al organismo más energía.        
-Agiliza las funciones cognitivas y la respuesta del cerebro: el estrés, siempre y cuando no sea crónico, optimiza el funcionamiento del cerebro, se piensa que el estrés es malo, pero cierta cantidad es buena para lograr que el cuerpo alcance el nivel óptimo de alerta y opere de la mejor manera posible, es decir, que en eventos intermitentes y estresantes son los que mantienen al cerebro en alerta, y el organismo siempre reacciona mejor cuando está alerta.         
-Estimula el sistema inmunitario en el corto plazo: Para que el cuerpo pueda defenderse de enfermedades e infecciones es necesario tener un sistema inmunitario saludable, el estrés puede ayudar al organismo a combatir las bacterias.        
el estrés hace que se generen hormonas con el objetivo de combatir gérmenes y similares, este tipo de estrés es particularmente efectivo cuando la enfermedad se está empezando a desarrollar, justamente cuando el cuerpo necesita más ayuda.        
[pic 3][pic 4]

-Fortalece el carácter: si la gente procesa el estrés con un enfoque positivo, puede aprender a manejar sus efectos de una mejor manera. Los eventos más traumáticos y estresantes pueden ayudar a las personas a crecer porque les permite desarrollar su fortaleza mental, buscar nuevas perspectivas y generar vínculos con los demás
Estar expuesto a situaciones estresantes y aprender a manejarlas es útil para lidiar con mayor facilidad y efectividad eventos similares que puedan presentarse en el futuro.        
[pic 5]

-Señales de alerta en el estrés Crónico.        
Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro. Con el tiempo, esto le pone en riesgo de problemas de salud, incluyendo:

-Presión arterial alta                        -Depresión o ansiedad

-Insuficiencia cardíaca                        -Problemas de la piel, como acné o eczema

-Diabetes                                         -Problemas menstruales

-Obesidad                                         

-Agentes psicológicos

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