TIPS DE ALIMENTACION

• Aumentar masa muscular. Si no desayunas (que no es bueno), una toma de proteína “rápida” antes de entrenar y una después. Si desayunas, una toma después de entrenar. Después de unas 2 a 4 horas, una proteína de absorción lenta y tus alimentos de forma normal.

• Reducir grasa corporal. Una toma de proteína rápida antes del ejercicio y tu dieta diaria.

• Marcar los músculos. Una toma de proteína rápida antes y una después. Claro, con un ejercicio intenso y una dieta adecuada.

Anabolismo. Utiliza la energía presente en el cuerpo para construir y reconstruir las diversas estructuras que conforman nuestro cuerpo. Vamos, es el causante directo de que nuestros músculos (en el caso de lo que nos interesa, seamos hombres o mujeres), se desarrollen.

Catabolismo. Es el proceso contrario al Anabolismo. Este consume Recursos para producir energía, que es necesaria para que nuestro cuerpo pueda funcionar adecuadamente. Por lo general, muchos culturistas lo consideran el enemigo del crecimiento muscular.

• Proteína: Hecha de suero de leche o directamente de carne roja, ayuda a aumentar la masa muscular evitando la acumulación de tejido adiposo. Se puede tomar en cualquier momento del día. Cuando se realiza un entrenamiento de alto nivel es recomendable hacer varias tomas diarias.

• Creatina: Es un anabólico natural que aumenta la fuerza y resistencia durante el entrenamiento y favorece el crecimiento muscular. Es recomendable tomarla antes o después del entrenamiento.

• Aminoácidos: Se dividen en tres:

o Esenciales: Son ocho los aminoácidos esenciales para el correcto funcionamiento del organismo y que no produce el cuerpo por sí mismo, por lo cual tienen que ser suministrados externamente: Isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina. Los productos recomendados son BCAA.

o Semi-Esenciales: Arginina e histidina forman el grupo de los llamados aminoácidos semi-esenciales y son obtenidos a través de los alimentos, pero los niveles pueden reducir después de una rutina de ejercicio fuerte. Los productos recomendados son los que contienen Arginina.

o No-Esenciales: El cuerpo tiene la capacidad de producirlos, pero los niveles pueden reducir después de una rutina de ejercicio fuerte: Alanina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, glutamina, ácido glutámico, glicina, prolina, serina y tirosina. Los productos recomendados son los que contienen glutamina.

• Carnitina: La principal función de la L-Carnitina es movilizar y transportar los depósitos grasos para la obtención de energía, si la dieta baja en calorías se suplementa con carnitina, se favorece la perdida de grasa corporal y ayuda a disminuir la concentración de colesterol en sangre y triglicéridos.

• Ganadores de Peso: Un ganador es básicamente una mezcla de proteína con un alto contenido de carbohidratos y componentes que ayudan a su digestión y aprovechamiento. Son utilizados principalmente por personas que desean aumentar su masa muscular.

Otros suplementos deportivos no alimenticios son:

• Quemadores de grasa: Son todos productos termogénicos con estimulantes que elevan la temperatura corporal, consiguiendo con esto que el cuerpo aumente su velocidad metabólica.

• Precursores de Oxido Nítrico: Todos son basados en Arginina, que el cuerpo utiliza para crear óxido nítrico liberado al torrente sanguíneo. Esto permite una mejor vaso dilatación y por lo tanto una mejor circulación de sangre y nutrientes hacia los músculos.

• Precursores Hormonales: Son diversas substancias que ayudan al cuerpo a mejorar la producción de testosterona. Las personas muy jóvenes no necesitan de este tipo de suplemento, ya que sus niveles hormonales se encuentran por lo general en los picos más altos.

1. Perder grasa. No se trata de perder peso, sino de reducir los porcentajes de grasa en el cuerpo. esto se logra a base de ejercicio cardiovascular de baja intensidad. No se logra cargando pesas, ni haciendo 400 abdominales diarias. De hecho, en este período, hacer mucho levantamiento hará que ganemos más músculo, y como este se encuentra debajo de una considerable capa de grasa pues, ni se va a notar. Los suplementos para esta etapa pueden ser los siguientes:

• L-Carnitina

• Proteína sin carbohidratos

• Quemador de grasa

• Aminoácidos

2. Ganar Músculo. Cuando ganamos músculo, es posible que nuestro porcentaje de grasa aumente ligeramente. Por lo tanto, es mejor ganar músculo antes de pensar en marcarlo. Esta fase dependerá de cada quien y de sus objetivos, pero siempre siendo realistas. Si pesamos 80 kg y queremos llegar a 100 de puro músculo, lo único que vamos a ganar es un desgarre. Hay que ir poco a poco y tomar períodos de descanso entre cada meta de incremento de peso. Los suplementos recomendados:

• Una Proteína con algo de carbohidratos.

• En el caso de personas muy delgadas, un Ganador de Peso

• Creatina.

• BCAA’s

• Precursor de Oxido Nítrico

• En algunos casos, dependiendo la edad, un precursor hormonal.

3. Marcar y definir la musculatura. Ahora si, llegamos al punto máximo de nuestro trabajo para mejorar nuestro cuerpo. Esta etapa puede ser bastante dura y debemos de tener paciencia y constancia. Básicamente tendremos que perder un poco más de grasa corporal y tonificar los músculos para hacerlos más dinámicos y “duros”. Como no participamos aún en ninguna competencia, pues no vamos a deshidratarnos ni nada parecido. Sólo perderemos grasa y ganaremos dureza. Para esto necesitaremos básicamente lo anterior, pero volviendo a nuestra querida proteína sin carbohidratos.

• Quemador de Grasa

• Precursor de Oxido Nítrico

• Una Proteína aislada o de liberación prolongada

• Glutamina

• Multi vitaminas y minerales

• En algunos casos, un precursor hormonal.

TIPOS DE PROTEINAS

Suero de Leche

Comenzamos

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