Actividad Integradora. Cultura Física. Etapa 4

Introducción.

Existen diversos programas de entrenamiento en los cuales se pueden mejorar ciertos aspectos físicos, entre ellos que pueden ser útiles para el atletismo, en esta actividad crearemos una serie de ejercicios con los cuales podremos mejorar nuestros saltos, nuestro lanzamientos y nuestra habilidad para correr.

Correr.

Para mejorar este aspecto utilizaremos el siguiente método, primero comenzaras una semana trotando un circuito, no tiene que ser una pista de atletismo, se trotara por un intervalo de 15 minutos, después durante un minuto entero correrás a toda la capacidad que tengas, después podrás seguir trotando, esto lo realizaras de media hora a una hora, cada semana que avance aumentaras un minuto de sprint completo, notaras un gran cambio en tu capacidad de correr por más tiempo

Saltar

Para poder mejorar esta habilidad debes hacer que tus piernas se acostumbren al movimiento, por lo que realizar sentadillas de 10 a 20 en un grupo, en 5 grupos con un máximo de descanso de 1 minuto, después de esto relajaras tus piernas y después realizaras saltos de altura, intenta saltar lo más que puedas y realiza esto constantemente, para mejorar solo queda la práctica.

Lanzar

Para poder realizar mejores lanzamientos es necesaria ver dos aspectos fundamentales, la fuerza de los brazos, y la manera de lanzar, se debe lanzar correctamente según lo que se lanza sea la jabalina, el disco o el martillo, practicar en el campo especializado para esto y ponerle empeño y constancia en aprender la manera correcta de realizar este lanzamiento, después el siguiente aspecto es la fuerza de tus brazos la cual es fácil de mejorar solo con realizar una serie de ejercicios para los brazos, tal vez en algún gimnasio, durante un tiempo y ser constante, podrás notar la diferencia en un tiempo

Conclusión.

Podemos concluir que para realizar correctamente y mejor este tipo de actividades o aspectos físicos es la práctica y la constancia de la misma ya que con la práctica se consigue experiencia y con la experiencia conseguiremos mejoría

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