Actividad Integradora. Cultura Física. Etapa 3

RESISTENCIA FISICA. DEFINICION.

Resistencia física es la capacidad psicofísica del deportista para resistir a la fatiga.o en otros términos:

La resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor período de tiempo posible

El corazón es el órgano central del sistema circulatorio de la sangre. Es, por así decirlo, el motor del cuerpo. Por medio de él la sangre circula por todo el cuerpo, por lo que actúa como una bomba suministradora de Energía.

El pulmón es el órgano encargado de realizar la respiración del ser humano y de los vertebrados que viven fuera del agua.

Estos dos órganos son el sustento de la resistencia física. Cabe distinguir entre:

Resistencia general psíquica.•

Capacidad del deportista que se obliga a soportar una carga de entrenamiento sin interrupción y el mayor tiempo posible.

Resistencia general física.•

Capacidad de todo el organismo, o solamente de una parte, para resistir la fatiga. Uno de los aspectos más importantes en los procesos fisiológicos del organismo y que interviene en toda actividad humana es el sistema energético. Es decir, la producción de energía en las células para que el organismo pueda realizar diferentes funciones.

CLASES DE RESISTENCIAS FISICAS

A.- RESISTENCIAS MUSCULARES.

Dentro de las resistencias musculares, se pueden distinguir las siguientes clases:

1.− Resistencia general muscular global.

Resistencia que pone en juego más de 1/7 − 1/6 del conjunto de musculatura esquelética. Está limitada sobre todo por el sistema cardiorrespiratorio, cuyo consumo máximo de oxígeno es un reflejo y por la utilización periférica del oxigeno.

2.− Resistencia general muscular local.

Resistencia que utiliza una participación inferior a 1/7 − 1/6 de la masa muscular total. Está determinada por la resistencia general total y por la fuerza específica; por la capacidad anaerobia y por los tipos de fuerza que limita: resistencia general− velocidad, resistencia general− fuerza y resistencia general− explosiva.

B. − RESISTENCIA BÁSICA Y ESPECÍFICA

Puede entenderse por cada una de ellos lo siguiente:

1. Resistencia general básica.

Tipo de resistencia que no está relacionada con el deporte practicado.

2. Resistencia general específica.

Resistencia para una forma específica de actividad deportiva determinada.

RESISTENCIAS EN FUNCIÓN DE LA DURACION.

Pero la mayoría de las veces el esfuerzo producido durante una actividad deportiva no conlleva la movilización de energía acudiendo a una sólo o única vía, ya se la vía oxidante aislada o la vía anoxidante. Más bien existe una mezcla de las dos vías, cuya proporción varía según el tipo, la duración y la intensidad de la carga de entrenamiento.

En función de esta consideración, se producen las siguientes resistencias generales totales:

1.- Resistencia general de corta duración.

El esfuerzo tiene una duración de 45 segundos a 2 minutos y las necesidades energéticas de los músculos son cubiertas por el proceso anaerobio.

2.- Resistencia general de media duración.

La duración del esfuerzo estriba entre 2 y 8 minutos y ponen en juego una mezcla de energía aerobia y anaerobia.

3.- Resistencia general de larga duración.

La duración del esfuerzo sobrepasa los 8 minutos y ponen en funcionamiento casi exclusivamente energía aerobia.

TIPOS DE RESISTENCIA EN FUNCIÓN DE SU INTENSIDAD.

En función de la intensidad del esfuerzo, pueden subdividirse la resistencia en tres tipos:

1.− Intensidad media.

El tipo de resistencia utilizado en ella será la aeróbica. El tipo de esfuerzo de esta actividad es de larga duración con una intensidad baja. La duración, superior a 5 minutos. El trabajo cardíaco se realiza sobre un nivel de pulsaciones entre las 120 y las 140 pulsaciones minuto, aunque se puede llegar a potencias aeróbicas de 170 pulsaciones minuto. El tipo de energía puesta en funcionamiento se produce por oxidación completa del ácido pirúvico, en la glucolisis aeróbica, debido a que el organismo se encuentra con un equilibrio de aporte y gasto de oxígeno.

Se suelen utilizar como fuente de energía lo ácidos grasos. La deuda de oxígeno es muy baja. Entorno al 5%. La recuperación no se precisa en esfuerzo inferior a 160 pulsaciones m. Y en torno a los 3 o 4 minutos cuando el trabajo es superior a 160 pulsaciones minuto.

2.− Intensidad sub-máxima.

Tipo de resistencia utilizada: anaeróbica láctica. El tipo de esfuerzo es de corta duración y velocidad prolongada. La duración del esfuerzo, comprendida entre 30 segundos y 1 minuto. El trabajo cardiaco se realiza en niveles superiores a las 140m pulsaciones minuto,

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