Actividad de Nexus Etapa 2 Cultura Física IV

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE[pic 1][pic 2]

NUEVO LEÓN

PREPARATORIA No. 9

ETAPA 2

Actividad integradora

CULTURA FÍSICA Y SALUD IV

1913456 (Representante) CONTRERAS OROZCO JAIRO ARATH

1922951 CORDOVA ROSALES DANNA PAOLA

1918821 CORNEJO CASIANO JUSTIN YAHIR

1930681 DIMAS GOMEZ IRVIN ALEXIS

1930647 DOMINGUEZ RAMOS DIEGO DE JESUS

1897841 ESCALONA CRUZ DANIEL

1905241 FLORES GONZALEZ RENATO

1936444 GALLEGOS GARZA KATIA MICHELLE

1909218 GALVAN CANTU CARLOS

1910277 GARCIA SOTO ALBERTO GABRIEL

Batir alas.

Batir alas un ejercicio qué sirve principalmente para calentar la zona superior del cuerpo más específicamente los brazos para este ejercicio se extiende los brazos lateralmente y se mueven de arriba abajo este procedimiento se hará alrededor de 15 veces. Además, que al hacer esto evitamos posibles daños en nuestros hombros[pic 3]

Estirar brazo.

Brazos atrás un ejercicio de calentamiento en el cual se estiran los músculos de los antebrazos y algunos músculos de la espalda para evitar futuras lesiones con los ejercicios que se van a presentar a continuación. Para realizar este ejercicio se debe colocar de pie o sentada, con la espalda recta y la vista al frente. Eleva un brazo, dóblalo (colocando el antebrazo detrás de la cabeza) y empújalo hacia abajo –hacia la espalda- con la otra mano. Mantén esta postura durante 15 segundos y cambia de brazo. Con este ejercicio también estiramos el tríceps.[pic 4]

Estirar tronco.

Estirar troncos un servicio de calentamiento el cual se hace girando la parte superior del cuerpo hacia ambos lados lo máximo que sea posible para el individuo. Este ejercicio se hará aproximadamente 10 veces. Además, que al hacer este ejercicio evitamos futuras lesiones en nuestros músculos que están alrededor del abdomen específicamente en los oblicuos y en los dorsales.[pic 5]

Estirar cadera.

Estirar la cadera es uno de los ejercicios entrenamiento qué ayudan a evitar posibles lesiones futuras al realizar un ejercicio en la parte superior de las piernas y en la parte baja del abdomen además ayuda con la flexibilidad del tronco. Este ejercicio se repetirá aproximadamente 10 veces. Se tendrá que hacer sentado en el suelo con las piernas estiradas después pasar una de las piernas por encima de otra con un brazo apoyarse en el suelo y con el otro empujar la pierna que está por encima de la otra y estirar haciendo palanca.

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Estirar piernas.

Ejercicio de calentamiento el cual ayuda a evitar posibles lesiones futuras en toda la pierna evitando así desgarres u otras complicaciones al hacer cualquier tipo de ejercicio. Para realizar este calentamiento tendrás que estar en una posición normal una posición de firmes y cualquier pierna deslizar la hacia un lado mientras vas bajando en forma de sentadilla hasta que el individuo o la persona que realiza el calentamiento ya no pueda seguir bajando. Este ejercicio se realizará aproximadamente 2 veces por pierna.[pic 7]

Palomas.

Ejercicio sencillo el cual consiste en pegar un Salto al mismo tiempo que se aplaude con las manos hacia arriba y se abren las piernas como si fuera un compás. Este ejercicio se realizará aproximadamente de Entre 10 a 15 repeticiones.

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Sentadillas. En este ejercicio se utilizará solamente la parte baja del cuerpo las piernas harán todo el trabajo. Se mantendrá en una posición mirándose al frente con las manos hacia enfrente bajar a todo su cuerpo hasta que las piernas queden en un ángulo de 90 grados sin doblar el tronco con la espalda recta este ejercicio se realizará de 15 a 20 repeticiones

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