Buen Uso De La Mecanica Corporal

Buen uso de la mecánica corporal

INFORMACIÓN GENERAL:

¿Qué es la mecánica corporal? La mecánica corporal, es la forma en que movemos nuestro cuerpo durante nuestras actividades diarias. Cuando la mecánica corporal se hace en la forma correcta, es posible que podamos prevenir o corregir problemas con la postura, al estar de pies, sentados, caminando o acostados. El uso de la buena mecánica corporal es importante para todas las personas.

¿Por qué es necesaria la buena mecánica corporal?

• El tener su cuerpo en la posición correcta puede aydar a proteger su espalda y a usar su cuerpo en una forma segura. La columna vertebral se encuentra a lo largo de su espalda bajando por la mitad. Esto da estabilidad a su espalda y controla el movimiento. Su columna vertebral está compuesta de:

o Treinta y tres huesos llamdos vértebras. Las vértebras van unas encima de otras formando una línea. La línea comienza en la base del cráneo bajando hasta el cóxis.

o Discos o amortiguadores. Los discos se encuentran entre las vértebras, actúan com cojines para proteger las vértebras y permiten movimiento a la columna.

o Médula espinal y nervios. La médula espinal envía mensajes desde el cerebro hasta el cuerpo. La médula espinal es protegida por las vértebras y está rodeada por el líquido cefalorraquídeo.

o Articulaciones. Estas permiten movimiento y ayudan a estabilizar el cuerpo.

o Músculos y ligamentos. Los ligamentos sostienen y fortalecen las articulaciones. Los músculos y los ligamentos proveen fortaleza y potencia, sostén y estabilidad.

• Las lesiones de la espalda pueden causar problemas, tales como la pérdida de movimiento y fortaleza. Pueden también presentarse problemas con los órganos en su cuerpo y pérdida de las funciones normales en su cuerpo. Estas funciones pueden incluir los movimientos intestinales, la capacidad para tragar o respirar. La mecánica corporal hecha en la forma correcta, puede prevenir lesiones en su espalda y otras partes del cuerpo.

• El uso de una buena mecánica corporal es importante cuando usted tiene que cuidar a una persona que está recuperándose de una enfermedad. Es posible que usted necesite usar buenas posiciones en su cuerpo para ayudar a la persona a levantarse de la cama, de una silla, a caminar o a moverse alrededor de la casa.

¿Cómo practico la buena mecánica corporal? Un paramédico especializado en fisioterapia puede enseñarle las posiciones de la buena mecánica corporal. A continuación mencionamos algunos pasos para ayudarle a usar una buena mecánica corporal:

Cuando esté parado:

o Use zapatos porque ellos le protegen sus pies de lesiones, le dan buena base y evitan que usted se deslice.

o Mantenga sus pies planos sobre el piso y separados 12 pulgadas (30 cm) el uno del otro.

o Mantenga su espalda recta.

Cuando camine:

o Camine con su espalda recta.

o Si está ayudando a alguien a caminar, puede pasar uno de sus brazos alrededor de la espalda de la persona. Tenga su otro brazo listo para ayudar en caso necesario.

Cuando levante un objeto:

o Sus pies deben estar separados como si estuviera parado.

o Mantenga su espalda recta.

o Baje su cuerpo para acercarse al objeto.

o Dóblese en las caderas y rodillas. NO se doble en la cintura.

o Cuando gire, hágalo con todo el cuerpo y no sólo con la espalda.

o Sostenga el objeto poniendo sus manos alrededor de éste.

o Con sus rodillas dobladas y su espalda recta, levante el objeto usando los músculos de sus brazos y piernas. No use los músculos de su espalda.

o Pídale a otra persona que le ayude si el objeto es muy pesado.

o Existen muchos accesorios que pueden ser usados para ayudar a levantar objetos pesados. Pregunte al médico donde puede conseguir un accesorio.

Cuando cargue un objeto:

o Mantenga el objeto cerca a su cuerpo.

o NO cargue cosas que son muy pesadas para usted. Siempre pida ayuda para mover objetos pesados. Pregunte al médico donde puede conseguir un accesorio.

Empujando o halando:

o Use el peso de su cuerpo para ayudar a empujar o halar un objeto.

o Sus pies deben estar separados como cuando esté parado.

o Mantenga su espalda recta.

o Doble su cuerpo para acercarse al objeto. Dóblese en las caderas y rodillas. NO se doble en la cintura.

o Pida que alguien le ayude si el objeto o la persona que usted está empujando o halando pesa mucho.

o Existen muchos accesorios que pueden ser usados para ayudar a levantar objetos pesados. Pregunte al médico donde puede conseguir un accesorio.

Sentado:

o Si es posible, siéntese en una silla de respaldar recto. Ponga una almohada o una toalla enrollada para dar soporte a la parte baja de su espalda.

o Cuando tenga que sentarse por largo tiempo, levante una pierna más alta que la otra para evitar el cansancio. Esto pude hacerse descansando una pierna en un banco.

o Si se sienta a leer o a tejer, ponga una almohada en su regazo para que las cosas le queden más cerca. Esto le ayuda a mantener su espalda derecha.

o Cuando vaya manejando automóvil, ajuste el asiento a una distancia cómoda del timón. Siéntese de manera que sus rodillas queden al nivel con el borde del asiento.

Sentado en un escritorio:

o Siéntese en su silla con su espalda recta y con soporte en la parte baja de su espalda.

o No se siente por periodos largos de tiempo. Levántese y cambie de posición.

o Solicite ayuda del médico para que le indique los ejercicios adecuados para estrechar los músculos de su cuello.

o Ajuste el monitor de su computadora de manera que la parte de arriba quede al mismo nivel de sus ojos.

o Use un marco de plástico especial para sostener la copia de papel al mismo nivel de la pantalla de su computadora.

o Use audífonos para el teléfono o el parlante del teléfono si usted tiene que usar el teléfono con frecuencia.

Para situar una persona sobre un lado en la cama:

o Pídale a la persona que doble las rodillas o ayúdele.

o Ponga una almohada suave entre las piernas de la persona.

Para situar una persona de espaldas sobre la cama plana:

o Ponga una almohada debajo de la cabeza de la persona.

o Una toalla enrollada puede usarse para dar soporte a la espalda baja.

o Puede ponerle a la persona una almohada pequeña debajo de los tobillos para que los talones no toquen la cama. Un tablero acolchado puede colocarse a los pies de la cama para mantener los pies en posición correcta. Pida a su médico mayor información sobre la forma de usar soportes y estribos para la cama.

Para colocar una persona sobre la espalda con la cabecera de la cama levantada:

o Ponga una almohada, o más, detrás de la cabeza y los hombros de la persona.

o Una almohada puede ponerse debajo de las rodillas para doblarlas un poquito.

o Para mantener los pies en el sitio, puede usar un estribo o tablero para los pies.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en el plan de su cuidado. Para participar en este plan, usted debe aprender acerca de su enfermedad, lesión, cirugía, procedimiento o la mecánica corporal. De esta forma usted y su médico pueden hablar acerca de sus opciones para su tratamientoy cuidados. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento.

Copyright © 2012. Thomson Reuters. All rights reserved. Information is for End User's use only and may not be sold, redistributed or otherwise used for commercial purposes.

Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

Mecánica corporal

PRINCIPIOS DE MECÁNICA CORPORAL A TENER EN CUENTA:

1. Utiliza, preferentemente, los músculos mayores (de los muslos y piernas), en lugar de los menores (espalda), y el mayor número posible de ellos (los dos miembros superiores en lugar de uno sólo, etc.). Ya que los grandes músculos se fatigan menos rápidamente que los pequeños.

2. Los músculos se encuentran siempre en ligera contracción.

3. La estabilidad de un objeto es mayor, cuando tiene la base de sustentación ancha, un centro de gravedad bajo y cuando la línea de gravedad cae de forma perpendicular dentro de la base de sustentación. Por tanto, aumentamos la estabilidad corporal, ampliando la base de sustentación y descendiendo el centro de gravedad.

4. Al levantar un objeto pesado del suelo, no debe doblarse la cintura, sino flexionar las piernas y elevar el cuerpo, manteniendo recta la espalda. De esta forma, el levantamiento lo realizan los músculos de las piernas y no los de la espalda. Entraña menos riesgo deslizar, girar, empujar, que intentar levantar un objeto.

5. El esfuerzo que se requiere para mover un cuerpo depende de la resistencia del cuerpo y de la fuerza de gravedad. Sujetar o trasladar un objeto es menos costoso si se mantiene próximo al cuerpo, porque así se acercan los centros de gravedad.

6. La fuerza requerida para mantener el equilibrio de un cuerpo aumenta conforme la línea de gravedad se aleja del punto de apoyo. Girar el tronco dificulta

...