Clase Salto Largo

Clase de atletismo:

“Salto Largo”

Integrantes: Julio Rojas

José Lagos

Ramo: Atletismo

Fecha de clase práctica: 20/06/2013

Índice:

Introducción………………………………………………………………..pág.3

Explicación de la clase…………………………………………………... pág.3

Conclusión………………………………………………………………….pág. 5 

INTRODUCCIÓN:

En esta clase se verá las distintas etapas del salto largo, incluyendo la carrera y las variadas técnicas de salto para poder llegar así a un salto óptimo. Los estudiantes entenderán que se quiere lograr con un salto, cuales son las técnicas de este y como medir y lograr el mejor salto posible para después enseñar de manera óptima este ejercicio o esta prueba del atletismo.

Clase de salto largo.

Objetivos:

En esta clase se verá la iniciación de la técnica de salto largo, comenzando por la toma de carrera hasta llegar al salto en sí.

Desarrollo de la clase:

La clase empezara con un trote suave alrededor de la pista, 1 vuelta (2 min. Aprox.). Luego se iniciara la etapa de lubricación la cual consiste en movilidad del tren superior, pero tomando énfasis en el tren inferior. Los primeros ejercicios son:

Movilidad de tobillo:

Se girara el tobillo, tocando con la parte distal del pie en el suelo, y girando en el eje que formara la punta del pie y el suelo. 10 veces hacia afuera, luego 10 veces hacia adentro por cada pie.

Elevación de la pelvis o talón del pie:

Se colocara un pie delante del otro, formando una especie de tijera y luego se elevara el talón de los dos pies buscando altura, pero sin despegar las puntas de los pies y elevando la cadera al mismo tiempo.

Movilidad de cadera:

Se colocara las manos en la cadera, girando primero en el sentido del reloj la cadera, de forma lenta y pausada buscando la mayor amplitud del giro de esta. Luego se realizara lo mismo al otro sentido.

Movilidad de rodilla o tren inferior:

Se colocara a los estudiantes en una reja o una base de apoyo de altura no mas allá de las ¾ partes del promedio de los estudiantes, se afirmaran de los brazos y buscaran altura hacia los lados con las piernas estiradas, balanceando una pierna y la otra quieta. 10 veces en cada pierna, contando una repetición cuando la pierna llega a la posición de inicio del ejercicio.

Movilidad de tronco:

Se realizara una torsión o rotación de tronco, en forma que el estudiante esté de pie y buscara 10 veces en cada lado.

Movilidad de brazos:

Se realizara la movilidad de brazos, buscando efectuar unas tijeras con una mano arriba y la otra abajo y buscando la repetición de estas. 10 veces con cada mano arriba.

Esta movilidad durara alrededor de 7 a 10 minutos.

Ejercicios de técnica de salto:

Se comenzara en la pista atlética un skkiping de 20 metros de distancia. (Dos repeticiones).

Luego se comenzara con cuádriceps rebotando, con dos repeticiones cada estudiante.

Luego tobillito con dos repeticiones, la misma distancia de los ejercicios anteriores.

Luego se realizara tijeras en 20 metros con dos repeticiones.

Luego se realizara galope, que consiste buscar saltar a la mayor distancia posible.

Salto largo:

El salto largo comenzaremos corriendo hacia el foso y reconocer el pie de rechazo.

Se tomara la carrera de los estudiantes contando 7 pasos de un pie o 7 dobles.

Luego se practicara la caída de los estudiantes colocándose al borde del foso, pero por el largo de este, saltando a pies

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