Cocina Y Yo

Ingredientes

(para 1800 calorías y 4 comensales)

sal

pimienta

20 (5*) grs. de aceite

1 diente de ajo

200 (50*) grs. de merluza

200 (50*) grs. de rape

1 huevo

1 cucharada de perejil

50 grs. de patata cocida

200 (50*) decilitros de leche descremada

120 (30*) grs. de miga de pan (del día anterior)

________________________________________(*) Cantidad para 1 comensal

Elaboración

Remojar la miga de pan con la leche muy caliente. Hervir el pescado en un caldo corto para, una vez cocido, desmenuzar con el tenedor. En un bol mezclar todos los ingredientes y formar pequeñas bolitas. En el aceite muy caliente se rehogan y se van poniendo en una cazuela de barro. Luego se prepara la salsa y para ello se refríe un poco de cebolla en el aceite resultante de hacer las bolitas, se incorpora el agua de cocer el pescado, el laurel y unas hebras de azafrán majadas. Se deja cocer 10 minutos. Se cuela la salsa sobre las bolitas y se dejan hervir unos minutos antes de servir. Acompañado de la patata cocida.

Ingredientes

(para 1800 calorías y 4 comensales)

sal

pimienta blanca molida

vinagre

25 grs. de aceite de oliva

60 (15*) grs. de pan

60 (15*) grs. de queso rayado

1 lechuga grande

________________________________________(*) Cantidad para 1 comensal

Elaboración

Se corta la lechuga en juliana, se lava y se deja escurrir. Mientras tanto, en una sartén antiadherente se calientan 5 gr. de aceite (1 cucharadita de postre) y a fuego lento se tuesta el pan previamente partido en taquitos. Añadimos estos a la lechuga escurrida y también el queso rallado y el aceite, mezclándolo todo bien. Finalmente se sazona al gusto con el vinagre, la sal y la pimienta.

Pastel de Espárragos

Ingredientes

(para 1800 calorías y 4 comensales)

25 grs. de mayonesa comercial

1 lata de espárrago (de tallos de espárragos de 300 grs.)

1 paquete de gelatina sin sabor

________________________________________(*) Cantidad para 1 comensal

Elaboración

Disolver la gelatina según instrucciones de la marca comercial y reservar. Poner los espárragos escurridos y la mayonesa en la batidora, añadir la gelatina y batir hasta obtener una mezcla homogénea, rectificar de sal si fuera preciso. Repartir en cuatro moldes la mezcla y dejar enfriar unas cuatro horas en el frigorífico. Para servir desmoldar y adornar con lechuga.

Ingredientes de forma individual para los distintos aportes calóricos

Dado el bajo contenido de todos los principios inmediatos, no aporta más de 1/4 de ración cualquiera de ellos, la sustitución prácticamente es innecesaria.

Rollo de Carne con Arroz Blanco

Ingredientes

(para 1800 calorías y 4 comensales)

sal

20 grs. de aceite

2 dientes de ajo

perejil

salsa de tomate dietética

120 grs. de arroz

80 grs. de jamón serrano

320 grs. de carne de ternera (magra)

________________________________________(*) Cantidad para 1 comensal

Elaboración

Preparar la salsa de tomate dietética según la receta que hicimos de fideos a la marmita y reservar. Cocer el arroz blanco como habitualmente lo haga y reservar.

En la picadora poner la carne, el jamón, el perejil y sazonar al gusto. Batir todo. Con la mezcla obtenida hacer cuatro rollos y pasar ligeramente por la harina. Poner en una sartén antiadherente el aceite y, cuando esté caliente, erogar los rollos, ponerlos en una cazuela y cubrir con la salsa de tomate. Dejar hervir a fuego lento unos 15 minutos. Servir acompañado de arroz.

Morcillo con Aceitunas

Ingredientes

(para 1800 calorías y 4 comensales)

240 (60*) grs. de cebolla

sal

pimienta blanca

20 (5*) mililitros de aceite

ajo

perejil

1 vaso de vino blanco

200 (50*) grs. de aceitunas sin hueso

400 (100*) grs. de carne de ternera (de morcillo)

________________________________________(*) Cantidad para 1 comensal

Elaboración

Partimos el morcillo en trozos. Picamos la cebolla y rehogamos en el aceite caliente. Luego se añade la carne y se sigue erogando unos minutos. Mientras tanto, hacemos un molido con el ajo y el perejil y lo añadimos a la olla, junto con el vino blanco, las aceitunas

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