Como Tener Una Mejor Calidad De Vida

¿Cómo tener una mejor calidad de vida?

1. Dedica tiempo sólo a tus pensamientos; medita todos los días

2. Conoce tu interior: esto levanta la confianza en ti mismo y mejora tu toma de decisiones

3. Ponte una meta que alcanzar todos los días; deja la rutina de lado

4. Aprende algo nuevo: todos los días tienes la oportunidad de crecer

5. Comparte tus conocimientos

6. Dedícale tiempo a un niño. De ellos se aprende siempre, su perspectiva es enriquecedora

7. Sal a la calle y disfruta de paseos al aire libre; ir al cine o al teatro

8. Identifica qué te hace feliz: desde lo más insignificante a lo más trascendental y trata de incorporar esas cosas a tu día cotidiano

9. Planea algo y hazlo. Piensa detenidamente y concéntrate al máximo para cumplir ese proyecto

10. Aprende a controlar tu estrés. Inhala y exhala tantas veces como sea posible

¿Cómo mantener una buena condición física?

Practicar un deporte a un nivel intenso es algo que puede parecer en muchas ocasiones duro. La presión de los entrenamientos puede llegar a superarnos pero para poder progresar en el deporte que practiquemos es importante aguantarla de forma valiente y responsable.

Mentalizarse y tener buena actitud

El primer paso para soportar la presión de los entrenamientos es tener una actitud adecuada cuando acudamos a ellos. Ir a entrenar desmotivado no sirve para nada. Por ello, hay que ser conscientes de si queremos de verdad practicar nuestro deporte. Saber lo que nos gusta y plantearnos metas es primordial. Una buena idea es pensar objetivos que te marques y que puedas superar sin excesiva dificultad. Por ejemplo, si juegas a un deporte individual, proponte obtener una media de puntos en los partidos que sea mayor. Fija un número determinado y cuando lo consigas plantéate otro. También puedes plantearte ganar masa muscular o conseguir tener una mayor resistencia aeróbica. Proponerte ganarle a alguien tampoco es mala idea, la competitividad no es algo malo en algunos casos.

Ir descansado y bien alimentado Para rendir más y superar la presión de los entrenamientos es indispensable acudir descansado a ellos. Hay que dormir al menos ocho horas de forma regular. Si quieres ser un deportista serio lo mejor es ir a la cama a una determinada para controlar las horas de sueño.

También es muy importante tener una alimentación adecuada y que esté en consonancia con el deporte que prácticas. Lo normal es que sean dietas ricas en proteínas y en hidratos de carbono pero lo mejor es consultar a tu entrenador o al médico deportivo. Con estas medidas seguro que te sentirás más seguro y más relajado en tus entrenamientos.

Alejarse del estrés

El estrés diario aumenta mucho la presión de los entrenamientos así que es importante tratar de estar relajado normalmente. Por otra parte, practicar deporte puede ayudarte a liberar tensiones. Piensa en el entrenamiento como una manera para desquitarte de todos los problemas diarios. Entrena con ganas, como si tu progreso en el deporte fuera una lucha contra los problemas.

Así te sentirás mejor y por encima de todo, piensa en lo que progresas, sin obsesionarte por tus defectos. Sin embargo, trata de mejorar tus errores paulatinamente analizándolos detenidamente e intentando corregirlos con paciencia y perseverancia.

¿Cómo hacer ejercicio sin ir al gimnasio?

No tienes que ir a hacer ejercicios al gimnasio para tonificar tu cuerpo y ponerte en forma. Haciendo ejercicios de peso corporal y utilizando accesorios de fitness simples, puedes lograr un entrenamiento cardio y de peso en casa. Si puedes motivarte a ti mismo a realizar ejercicios en casa tres veces o más por semana, te pondrás en forma y tonificado en poco tiempo.

Cinco ejercicios para hacer:

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