Contestar la pregunta ¿Por Que el Adulto Mayor Debe Practicar Ejercicio?
Enviado por Cris200911 • 8 de Noviembre de 2015 • Apuntes • 1.247 Palabras (5 Páginas) • 222 Visitas
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2.-Contestar la pregunta ¿Por Que el Adulto Mayor Debe Practicar Ejercicio?
Se tienen pruebas científicas que muestran que manteniendo el cuerpo en movimiento y haciendo ejercicio regularmente, se previene o retrasa la incapacidad que se presenta con el envejecimiento.
Por tal razón los motivos para realizar ejercicio, pueden ser para: estar en forma, recuperar la figura, conservar la salud, retrasar los efectos del envejecimiento, evitar accidentes por recreación, para combatir el estrés, por rehabilitación, o con fines de socialización.
3.- Cual es la clasificación de los Adultos Mayores?
- Sedentarios con patología probablemente controlada: del corazón, hipertensos, diabéticos, obesos, con osteoporosis, infecciones agudas o crónicas, etc. Se le puede recomendar realizar ejercicios de movilidad (flexibilidad y elasticidad), una vez que haya controlado su enfermedad se pueden unir al grupo.
- Sedentarios sanos o con patología controlada: Iniciaran con un programa de activación, por 5,10, o 15 minutos, movimientos que aceleren un poco el corazón y la respiración pero sin sofocarse.
- Activos sanos o con patología controlada: Seguirán el programa de entrenamiento físico establecido por el promotor de salud gerontológica.
4.-Antes de iniciar un programa de Actividad Física, es necesario que se aplique?
- El Cuestionario para detección rápida de impedimentos para hacer ejercicio recomendada por la OMS para detectar la presencia de condiciones que pudieran agravarse, si se realiza el ejercicio sin cuidado médico.
- También se debe aplicar el Cuestionario de Actitud al Ejercicio.
5- Que contiene el diseño de un programa de ejercicio?
Cada sesión de entrenamiento, deberá contener las siguientes fases y tiempo de duración:
- Calentamiento con una duración de 10-15 minutos
- Entrenamiento aeróbico con una duración de 20 minutos.
- Ejercicios de fuerza con una duración de 20 minutos.
- Enfriamiento con una duración de 10-15 minutos
6.- Que capacidades debemos mejorar en el adulto mayor?
Con el fin de que los Adultos Mayores tengan una mejor calidad de vida y sean autosuficientes, deben mejorar las siguientes capacidades:
- Resistencia cardiovascular y musculo esquelética
- Fuerza
- Movilidad
- Velocidad de reacción y coordinación.
7.- A qué se refiere con la palabra urgencia?
A que se deben precauciones y saber qué hacer en caso de:
- Torcedura ligera, dolor por estiramiento excesivo, muscular o articular aplicando lo más pronto posible hielo envuelto en una toalla sobre la parte adolorida, durante 10 a 15 minutos y repetir 2 o 3 veces dejando 3 horas entre cada una,si la molestia continua acudir al médico.
- Dolor muscular o articular significante inmovilizando y solicitar el servicio de urgencias médicas.
- Dolor en el pecho o brazo izquierdo, zumbido de oídos ,dolor de cabeza: disminuir el ejercicio paulatinamente y acudir al médico a la brevedad.
- Debilidad o desvanecimiento, puede ser que le haya bajado el azúcar (hipoglucemia): suspender el ejercicio y proporcionarle una bebida azucarada y acudir al médico.
- Mareos o falta de aire, fatiga y sudoración excesiva, probablemente se presente cuando el ejercicio es exagerado o suba mucho la temperatura: bajar paulatinamente la intensidad del entrenamiento y ajustarlo; colocar al adulto mayor en un lugar fresco y proporcionarle líquidos a temperatura ambiente.
En cualquiera de estos casos acompañar al Adulto Mayor y no dejarlo solo.
8.- Cuales son los consejos prácticos?
- Elegir la hora más adecuada evitando demasiado calor o frio.
- Lugar accesible, seguro y cercano.
- De preferencia utilizar ropa holgada de algodón y colores claros, zapatos cómodos bien ajustados con suela antiderrapante.
- No utilizar implementos plásticos o de hule como fajas y rompevientos, ni cubrirse con objetos de sudar más.
- No comer abundantemente cuando menos dos horas antes del ejercicio.
- Tomar agua cuando se requiera (antes durante o después del ejercicio).
- Evitar movimientos rápidos, esfuerzos repentinos o situaciones que predispongan caídas.
9.- Realizar Cuadro 1, 2, 3, 4, 5
Cuadro 1 | ||
Cuestionario para la detección rápida de impedimentos para hacer ejercicio (OMS) | ||
Por favor lea cuidadosamente las preguntas y conteste honestamente Sí o No a cada una | ||
1- ¿Alguna vez le han diagnósticado problemas cardíacos? | SI ( ) | NO ( ) |
2- ¿Sufre dolores en el pecho cuando realiza actividad física? | SI ( ) | NO ( ) |
3- ¿En los últimos 30 días ha tenido dolor de pecho sin haber realizado ejercicio? | SI ( ) | NO ( ) |
4- ¿Pierde el equilibrio por mareo o alguna vez ha perdido el conocimiento? | SI ( ) | NO ( ) |
5- ¿Tiene malestares en huesos y articulaciones, tales como artritis, que puedan verse agravados por el ejercicio? | SI ( ) | NO ( ) |
6- ¿Está tomando medicamentos para controlar su presión arterial o por problemas cardiacos? | SI ( ) | NO ( ) |
7- ¿Considera que existe alguna razón, no mencionada aquí, por la cual no pueda iniciar con un programa de ejercicio? | SI ( ) | NO ( ) |
Si contesto alguna de las preguntas con un SI, será necesario que se realice una valoración médica, antes de iniciar cualquier tipo de actividad física. Si contesto NO a todas las preguntas, puede empezar con su programa de ejercicio |
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