Ejercicios Para Adultos Mayores

PLAN DE EJERCICIOS PARA ADULTOS MAYORES

La gimnasia de mantenimiento está recomendada para todas las edades, especialmente para las personas mayores.

Mediante el ejercicio periódico y continuo, se puede volver a recuperar la fuerza perdida a lo largo de los años, disminuir los dolores articulares, como musculares, aumentado su elasticidad y previniendo contracturas y mejorando su recuperación ante el esfuerzo.

Estos ejercicios de mantenimiento comprenden una serie de movimientos sencillos en los que se utilizan las principales articulaciones del cuerpo como son: la cabeza, la columna vertebral, los brazos y las piernas.

CALENTAMIENTO

- Hacer calentamiento general

- Caminar en círculo a paso normal por toda el área, cambiando de dirección cuando el profesor lo indique

- Caminar en círculos levantando las rodillas hacia el techo.

- Caminando en circulo llevando los talones a los glúteos.

- Caminando en círculos, alternando los brazos como si nadaramos hacia adelante.

- Caminando en círculo, alternando los brazos como si nadaramos hacia atrás.

- Caminando en círculos, moviendo los dos brazos como si nadaramos hacia adelante.

- Caminando en círculos, moviendo los dos brazos como si nadaramos hacia atrás.

EJERCICIOS CON LA CABEZA (10 repeticiones de cada ejercicio)

1.- Llevar la cabeza desde la posición normal hacia abajo.

2.- Girar la cabeza a cada lado, haciendo una pequeña parada cuando miramos al frente.

3.- Acercar el oído a los hombros.

EJERCICIOS CON LOS HOMBROS (10 repeticiones de cada ejercicio)

1.- Llevar los hombros hacia arriba y hacia abajo.

2.- Rotar los hombros uno después del otro, como si hicieran un círculos de atrás hacia adelante.

3.- Rotar los hombros uno después del otro, como si hicieran un círculos de atrás hacia adelante.

4.- Llevar ambos hombros hacia adelante.

5.- Llevar ambos hombros hacia atrás.

6.- Elevar las manos por encima de la cabeza durante 10 segundos.

7.- Con la brazos arriba, llevar los brazos hacia atrás alternadamente.

8.- con los brazos arriba, llevarlos de derecha a izquierda.

9.- Con los brazos arriba doblamos los codos, llevando las manos a la nuca.

10.- brazos estirados a los largo del cuerpo, los elevamos por encima de la cabeza tocando las palmas de las manos.

11- Brazos estirados al frente, llevando cada brazo hacia su lado.

12.- Movimiento de remo hacia adelante.

13.- Movimiento de remo hacia atrás.

14.- Tomar un balón imaginario y llevarlo de las piernas hasta por encima de la cabeza.

15.- Hacer un circulo con el balón imaginario hacia el lado derecho y después al izquierdo.

EJERCICIOS CON LA MANOS (10 repeticiones de cada ejercicio)

1.- Manos rectas y palmas hacia abajo movemos las muñecas hacia arriba y hacia abajo.

2.- Misma posición anterior llevamos ambas muñecas hacia la derecha y hacia la izquierda.

3.- Misma posición giramos ambas muñecas hacia arriba y hacia abajo.

4.- Estiramos los brazos por encima de la cabeza y giramos las muñecas hacia adentro y después hacia atrás.

5.- Llevamos el pulgar de ambas manos a los demás dedos, empezando por el índice (5 repeticiones)

6.- Lo mismo que el anterio pero ahora empezamos por el meñique (5 repeticiones)

EJERCICIOS CON LOS PIES (estos ejercicios de harán de pie y de tras de la silla 10 veces cada uno)

1.- Tomando el respaldo de la silla con las manos, levantamos los talones del piso.

2.- Tomando el respaldo de la silla con las manos, llevamos las rodillas al techo, una después de la otra

3.- Tomando el respaldo de la silla con las manos, separamos la pierna derecha

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