DIETA EN BASE A PROTEINAS QUE AYUDARA AL INCREMENTO DE ESTATURA

DIETA EN BASE A PROTEINAS QUE AYUDARA AL INCREMENTO DE ESTATURA

Las proteínas son los bloques de construcción del cuerpo y nos ayuda a crecer más alto mediante la construcción de diversos tejidos de nuestro cuerpo, especialmente los huesos y los cartílagos. Una persona puede aumentar su altura por el consumo de una dieta rica en proteínas.

Al mismo tiempo que toma alimentos ricos en proteínas, también se debe tener cuidado en evitar los alimentos que son ricos en hidratos de carbono y grasas. Estos alimentos le impiden al metabolismo de la proteína que es esencial para el crecimiento. Por lo tanto estos alimentos ricos en proteínas, se agregan unos centímetros más a su altura.

Aquí le mostrare una lista de los alimentos, lo que puede ayudar a crecer más alto naturalmente

1. Leche: La leche es el alimento universal para la construcción del cuerpo. Contiene proteínas en abundancia, que son los componentes básicos de las células de nuestro cuerpo. La leche es un alimento digerible fácil y permite máxima asimilación de las proteínas. Tome 2-3 vasos de leche al día.

2. Huevos: Los huevos son una fuente natural de proteína maravillosa. La albúmina Blanca en los huevos contienen 100% de proteína, pero no se debe tomar la yema de huevo, ya que contiene grasa. Para aumentar su altura, tomar 3-6 huevos al día. Para obtener mejores resultados, tomar 2 huevos junto con cada comida.

3. Pollo: El pollo es uno de los más altos alimentos de carne por su contenido proteico entre los alimentos de origen animal. Que provee una mayor proteína para el cuerpo para la construcción de tejidos y músculos. Le recomiendo comer por lo menos 100 gramos de pollo cada día.

4. Carne de res: La carne de res es otra fuente importante de proteínas. Coma por lo menos 100 gramos de carne al día.

5. La soja: soja tiene el mayor contenido de proteína entre los alimentos vegetales. Contiene proteína pura que mejora la masa ósea y tejido. Asegúrese de consumir 50 gramos de soja por día.

6. La harina de avena: Al igual que la soja, la harina de avena es otra excelente fuente de proteína vegetal. De hecho, se aumenta la masa muscular y disminuye la grasa. Consumir 50 gramos de harina de avena para el desayuno todos los días.

RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS

Repite cada uno de los ejercicios 5 veces, como mínimo, y no más de 10 según tus posibilidades.

Primer Semana

Ejercicio 1:

a) Estando de pie. Con los pies juntos.

Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros.

Estando bien erguido.

b) Levantarla tanto como sea Posible, mientras inhalas por la nariz.

Estirar por lo menos 3 segundos.

Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. Repetir 5 veces.

C) Luego tomar una pesa de mano o un objeto de 4Kg y llevarlo detras de las piernas

pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se pueda sin forzar luego de 5 segundos regresar a la posición erguida.- Expirar lentamente al volver a esta posición. Repetir 5 veces.

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Ejercicio 2:

a) Posición de pie, Pies separados.

Con los dedos entrelazados detrás de la nuca.

Codos bien atrás.

Estirar hacia arriba. 3 segundos. Repetir 5 veces.

b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las piernas bien firmes.

Exhalar por la boca al flexionar.

Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos segundos.

Repetir el movimiento pero hacia la izquierda

Gradualmente flexionar más y más abajo. Repetir 5 veces.

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Nota Importante: No debes subestimar estos ejercicos iniciales por su simplicidad o creyendo que son inútiles, pues realmente estarías muy equivocado. Los resultados finales se alcanzan con la suma progresiva y la combinación de estos ejercicios junto a los que competan el programa.

Ya que estos son una excelente introducción al programa que completarás junto con el Método Completo. Recuerda que NO son ajenos a él, sino que son parte del Programa Completo

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Ejercicio 3:

a) Posición de pie. Pies juntos.

Manos en la cadera. Estirar hacia arriba. Repetir 5 veces.

b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia atrás inhalando profundamente por la nariz. Repetir 5 veces.

Regresar a la posición original, exhalar por la boca. Estirar hacia arriba por lo menos 3 segundos antes de continuar el ejercicio.

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Ejercicio 4:

a) Recuéstate en tu costado. Estira completamente tu cuerpo como se ve en la figura. Usa una rampa de ejercicios si posees una. Repetir 5 veces.

b) Para este ejercicio necesitarás un a rampa de ejercicios.

Si no posees una puedes fabricarla fácilmente con una simple tabla de madera y 2 listones. Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz

Estírate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy creciendo!"

No hace falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu cuerpo.

Baja tu pierna exhalando por la boca.

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