DIETA PARA EMBARAZADAS
Enviado por Adriana Ahumada Romero • 27 de Febrero de 2016 • Apuntes • 531 Palabras (3 Páginas) • 140 Visitas
LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO |
Pan integral 1 mediano Queso 1 porción mediana Fresas 6 unidades Yogur 1 vaso | Arepa asada 1 mediana Queso 1 porción Avena en Leche 1 vaso | Galletas de soda 3unidades huevo con tomate Patilla Yogurt | bollo limpio 1 unid huevo revuelto 1 porción mediana, café en leche 1 pocillo | plátano cocido ½ pequeño queso costeño avena en leche | Yogurt Cereales queso Mandarina Arepa asada | Tostadas Huevo cocido Leche |
Fruta | Fruta | Fruta | Fruta | Fruta | Fruta | Avena en leche |
Pechuga asada Ensalada de zanahoria, tomate, cebolla. Arroz integral. Jugo de frutas | Pescado de mar sudado Ensalada de tomate, lechuga, apio. Arroz integral. Jugo de frutas | Carne de cerdo a la plancha. Ensalada de zanahoria, tomate Arroz integral o Frijol rojo guisado ½ pocillo Jugo de frutas | Carne molida Arroz integral Lentejas guisadas. Jugo de frutas banano | Pechuga guisada Papa cocida 1 Arroz integral Ensalada de lechuga, tomate zanahoria jugo de frutas | Frijol cabecita negra guisado Arroz integral Carne guisada Ensalada de pepino. Jugo de frutas | Pescado de mar sudado Yuca cocida 1 astilla pequeña. Ensalada de lechuga, Tomate, cebolla. |
Papa cocida 1 mediana Carne asada Ensalada de lechuga | Arepa asada Carne de cerdo a la plancha Ensalada cruda | ensalada de atún en agua Vegetales de diferentes colores. galletas integrales | Pulpa de cerdo sudada con habichuela, zanahoria, acelga, cebolla, tomate. papa cocida 1 mediana. banano | Pastas integrales con carne molida 1 pocillo, Fruta. | Ensalada de pollo con zanahoria, habichuelas, espinacas, cebolla, Manzana verde Galletas saltin. | Arepa asada Pechuga desmechada con verduras, espinaca, pimentón, cebolla. |
- Lácteos: leche descremada 4 tazas al día o yogurt sin dulce o queso descremado 1 porción grande. Pasado por agua caliente
- Pescado, pollo carne de cerdo o de res. 2 porciones al día: (almuerzo y cena) 1 porción grande del porte de la palma de la mano.
- Huevo: 2 claras reemplazan 1 porción de carne.
- Vegetales crudos: 1 ½ taza con verduras de todos los colores.
- Vegetales cocidos: 1/2 taza.
- Fruta:3 porciones diarias evitando( banano,mango,níspero, zapote,) Si esta en sobrepeso consumir Leguminosas o granos: ½ pocillo como plato único sin harinas ni proteína animal consumir 1 vez a la semana.
- Hacer 3 comidas principales y 2 meriendas diarias en caso de vomito, comer pequeñas cantidades, no llenarse evitar alimentos ricos en grasa.
- Aumentar el consumo de cereales integrales, evitar ayuno prolongado.
- Comer en lugares de buena ventilación.
- Descansar después de comer.
- Evitar consumo de líquidos durante la comida.
- Consumir lácteos en las noches, para evitar calambres.
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