Destreza Vertical

Destreza Vertical

Esta destreza se la denomina Vertical, Parada de manos, Invertida, Pino o Apoyo invertido.

Nosotros tomaremos la denominación de Vertical

Requisitos previos

Físicos

• Fuerza de brazos en apoyo
• Buena tensión muscular de todo el cuerpo
• Flexibilidad de hombros (180°)

Técnicos

• Un cuerpo perfectamente extendido alineado
• Experiencias con posiciones con la cabeza para abajo (por ejemplo trípode o vertical de cabeza, suspensión invertida)

Coordinativos

• Equilibrio

Características deseadas del movimiento

• Brazos paralelos, manos al ancho de los hombros
• Brazos extendidos
• La mano, los hombros, la cadera y los pies forman una línea recta
• Angulo de hombros totalmente abierto (180°)

Desde la posición de pie con brazos extendidos al costado de la cabeza, formando una línea recta desde los pies hasta la punta de las manos, se produce una pérdida de equilibrio hacia delante, avanzando una de las piernas (el ejecutante debe fijarse con cual le resulta más cómodo) y llevándola extendida al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, con el objetivo de bajar el centro de gravedad. Este movimiento se realiza con un paso largo y rasante y el peso del cuerpo se ubica sobre dicha pierna.

 La otra pierna se mantiene extendida formando una línea recta con el tronco, cabeza y manos. A medida que va bajando el tronco para apoyar ambas manos en el suelo (con una separación de ancho de hombros) se va elevando la pierna trasera; simultáneamente se realiza la extensión de la pierna que se adelantó que es la que empuja hacia arriba y adelante para elevar la cadera y llegar a la posición de vertical. La pierna de empuje finaliza su extensión cuando la pierna libre o volante llega a la posición vertical, momento en el cual continúa la trayectoria de movimiento juntándose con la anterior en la posición invertida. La cabeza se debe mantener en prolongación al torso.

[pic 1]

Metodología

• En posición de cuclillas apoyar las manos ancho de hombros con los dedos separados y apuntando levemente hacia afuera. Brazos extendidos. Codos rotados hacia afuera.

[pic 2]

• Ídem anterior y desde esa posición hacer conejito elevando cadera con piernas flexionadas y buscando de alinear manos, hombros y cadera.

[pic 3]

• Desde la posición de tripedia (dos manos y un pie apoyado) elevar la pierna volante (que es la pierna cuyo pie se encuentra libre) y con suaves rebotes tratar de ir despegando el pie de apoyo, mientras se mantiene la tensión muscular en el tronco, pierna volante y brazos que empiezan a cargar todo el peso del cuerpo. La pierna del pie de apoyo la podemos llevar hasta la horizontal como máximo (nos sirve como un estabilizador para no pasarnos de largo) mientras que la volante tratamos que llegue a la vertical.

[pic 4]

• A partir de ahora ya las metodologías dejan de ser de partidas estáticas para pasar a ser dinámicas. De parados perdemos el equilibrio hacia adelante  con flexión de cadera para acercar las manos al piso, adelantamos un pie que al momento de ser apoyado la pierna se flexiona para permitir también que las manos se acerquen al piso, la pierna retrasada se eleva y la que estaba apoyada impulsa para producir la elevación de cadera. La pierna volante se detiene en la vertical y la pierna de impulso la alcanza juntándose y tratando de alinearse con la cadera y los hombros en una línea vertical, la punta de los pies miran el techo.

[pic 5]

Ayuda/Cuidado

Podemos realizar 2 cuidados

• Primero: El cuidado lo realizamos de frente al ejecutante (por eso no habrá mano distal ni proximal). Si coloco mi mano izquierda en un hombro adelanto la rodilla de la pierna derecha para que se apoye el otro hombro, el brazo libre rodea por el plexo sosteniendo y la cabeza se coloca del lado donde coloque la mano en el hombro, la pierna izquierda se coloca detrás para tener mayor estabilidad para cuidar. Este cuidado lo realizamos cuando el ejecutante esta probando hacer la vertical por primera vez y no esta muy seguro de mantener su cuerpo en posición invertida y sostenidos por sus brazos.
• Segundo: También se realiza de frente al ejecutante y ambas manos toman de la cintura. Las pies del cuidador se colocan como en el cuidado anterior uno delante y el otro detrás.

Errores comunes y sus correcciones

E  No realizar un paso largo con el pie que se adelanta

C  Marcar con círculos en el piso para que visualmente tenga una marca de referencia

E  Las manos son puestas muy cerca del pie delantero al iniciar la vertical

C  Poner ayudas visuales para los pies y las manos

E  Flexionar los brazos cuando se esta en posición invertida

C  Volver a la metodología de conejito o la de tripedia

E  Sacar excesivamente la cabeza mirándose las manos, esto ocasiona en los principiantes que el cuerpo se híperextienda adoptando una postura abananada  

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