Dieta de lunes a viernes

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Desayuno

Café con leche descremada o sustituto light y splenda Omelette de 2 claras de huevo y 1 yema con tomate, cebolla y verduritas al gusto

y 1 loncha de jamón de pavo o pollo ½ taza de hojuelas de avena cocida con 1 taza de leche descremada, canela y splenda

1 rebanada de pan integral con 2 cucharadas de queso cottage 2 claras y una yema revueltos con tomate y verduras

2 rebanadas de jamón de pavo o pollo 2 rebanadas de pan integral c/u con 2 cucharaditas de frijoles

1 yogurt light de frutas Omelette con 2 claras de huevo y 1 yema con hongos y espinacas

1 loncha de jamón de pavo o pollo 1vaso de licuado de avena con 1 taza de fresas, ½ taza de yogurt natural descremado, 1 sobrecito de splenda, ½ taza de leche descremada, 1 ½ cucharada de avena, 6 nueces o almendras y hielo 2 rebanadas de pan tostado integral con 1 cucharada de requesón en cada rebanada

1 yogurt descremado de frutas

Merienda 1 yogurt descremado de frutas 20 pistachos o 10 almendras, nueces o cualquier fruto seco 1 yogurt descremado de frutas 20 pistachos o 10 almendras, nueces o cualquier fruto seco 1 yogurt descremado de frutas 1 enrolladito de lechuga y jamón pavo. En una hoja de lechuga poner 1 loncha de jamón, mayonesa light, tomate y chile dulce rojo o Amarillo y enrollar hasta que quede como un purito 20 pistachos o 10 almendras, nueces o cualquier fruto seco

Almuerzo

Puede tomar agua o livean (sobrecitos de sabores de frutas q le agrega al agua) 1 pechuga de pollo sin piel al horno o a la plancha

1 taza de pataste al vapor

Ensalada variada

Agua Filete de pescado a la plancha o al horno

Brócoli al vapor

Ensalada variada al gusto con vinagreta

Agua 2 pinchos medianos de pollo con chile dulce, cebolla, brócoli y las verduras que desee añadir

1/3 taza de frijoles

Ensalada variada

Agua

1 taza de camarones a la plancha o filete de pescado

Espinacas con hongos condimentar al gusto y sofreír en aceite de oliva

Ensalada variada con vinagreta

Agua 1 filete de res a la plancha

½ papa al horno con 1 cicharada de mantequilla o margarina light

Brócoli al vapor

Ensalada al gusto

Agua

1 pechuga de pollo con vinagre balsámico

Condimentar el pollo con romero, sal, pimienta, polvo de ajo, albahaca, perejil cocinar el pollo a la plancha y agregar 2 cucharadas de vinagre balsámico

Verduras al vapor

Ensalada variada

Agua Filete de pescado al a la plancha

3 cucharadas de arroz hervido

1 tomate a la pancha: cortarlo en varios pedazos y agregarle sal y pimienta y cocinar a la plancha

Ensalada de lechuga con nueces y vinagreta

Otras opciones para almuerzos de casa: Pinchos de pescado con tomate, chile rojo y amarillo y cebolla

Zucchini, espárragos, brócoli a la plancha con sal, pimienta y aceite de oliva

Pepinos con aceite de oliva

agua Filete de res a la pimienta: marinar la carne con romero, sal y pimienta negra en un sartén agregar 1 cucharadita de aceite de oliva y de margarina “i can’t belive its not butter” y agregar los filetes hasta que estén cocidos, luego retirarlos del sartén y en ese mismo sartén agregar ¼ de taza de vino tinto y mezclar con lo que quedo del aceite y margarina mezclar hasta que hierva y agregar el juguito a la carne.

pataste al vapor

Ensalada variada

Agua Pechuga de pollo con jengibre: mezclar ½ cdita de jugo de limón, ¾ cucharada de jengibre rallado, 1/3 cdita de pimienta negra, 1 ajo y agregar las pechugas de pollo y marinar por 30 min luego hacer las pechugas en un sartén hasta que estén cocidos

Arvejas al vapor

Ensalada variada Pechuga

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