EDUCACIÓN FÍSICA EXTREMIDADES SUPERIORES

Ejercicio

Músculo protagonista

Descripción

Puntos clave de la técnica

Foto

Ejercicio de bíceps

Bíceps

Nos sentamos en una silla o de pie, y con la mancuerna en la mano pegamos el brazo a nuestro cuerpo y lo vamos flexionando unos 90º.

No flexionar el brazo más de 90º. De lo contrario podemos hacernos daño.

[pic 1]

Ejercicio de tríceps

Tríceps

Sentados en una silla o de pie, cogemos una mancuerna y tiramos el brazo hacia la espalda como si quisiéramos tocar el omoplato.

No flexionar el brazo más de la cuenta para no dañar el hombro o el tríceps.

[pic 2]

Ejercicio de brazo y antebrazo

Brazo y antebrazo

Con la espalda recta y las piernas un poco abiertas, cogemos una o dos mancuernas con las dos manos y estiramos los brazos (unos 90º)

La espalda es importante que se mantenga recta para evitar posibles lesiones.

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Ejercicio

Músculo protagonista

Descripción

Puntos clave de la técnica

Foto

Abducciones de cadera

Glúteo

Levanta la pierna derecha hacia un lado lo más que puedas. Mantenlo por un momento y lentamente regresa a la posición inicial

[pic 4]

Sentadilla

Glúteos y cuádriceps

El ejercicio consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la verticalidad, para luego regresar a la posición

Coger una buena posición cómoda y que a la vez trabaje el musculo para no hacernos daño en la espalda.

[pic 5]

Saltos

Gemelos, cuádriceps y glúteos

Un salto es  un movimiento que se realiza para despegarse del suelo, haz este movimiento varias veces

Hacer los saltos a un buen ritmos para no perder el equilibrio

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Ejercicio

Músculo protagonista

Descripción

Puntos clave de la técnica

Foto

Fila vertical

Adominal, trapecios superiores, deltoides y bíceps

La posición inicial es de parados, con las piernas un poco separadas y los brazos estirados con las pesas a la altura de los muslos. Para comenzar, se inhala y elevan las mancuernas hasta la altura del pecho, con la debida apertura de codos

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Torsión rusa

abdomen, y abdominales oblicuos internos y externos

Para comenzar con el movimiento nos colocaremos sentados en el suelo o sobre una esterilla e inclinaremos el torso hacia atrás hasta posicionarlo en un ángulo de 45 grados. Después, flexionaremos las rodillas y despegaremos los pies del suelo para quedar con los glúteos como único apoyo del cuerpo.

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Tablón

abdominal

Ponte en posición de flexión de brazos, con los codos por debajo de los hombros y los pies separados a lo ancho de las caderas.Flexione los codos y apoye el peso en los antebrazos y en los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta.Aguanta el mayor tiempo posible.

Colocar la espalda recta y los glúteos igual

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