EDUCACIÓN FÍSICA EXTREMIDADES SUPERIORES

Ejercicio

Músculo protagonista

Descripción

Puntos clave de la técnica

Foto

Ejercicio de bíceps

Bíceps

Nos sentamos en una silla o de pie, y con la mancuerna en la mano pegamos el brazo a nuestro cuerpo y lo vamos flexionando unos 90º.

No flexionar el brazo más de 90º. De lo contrario podemos hacernos daño.

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Ejercicio de tríceps

Tríceps

Sentados en una silla o de pie, cogemos una mancuerna y tiramos el brazo hacia la espalda como si quisiéramos tocar el omoplato.

No flexionar el brazo más de la cuenta para no dañar el hombro o el tríceps.

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Ejercicio de brazo y antebrazo

Brazo y antebrazo

Con la espalda recta y las piernas un poco abiertas, cogemos una o dos mancuernas con las dos manos y estiramos los brazos (unos 90º)

La espalda es importante que se mantenga recta para evitar posibles lesiones.

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Ejercicio

Músculo protagonista

Descripción

Puntos clave de la técnica

Foto

Abducciones de cadera

Glúteo

Levanta la pierna derecha hacia un lado lo más que puedas. Mantenlo por un momento y lentamente regresa a la posición inicial

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Sentadilla

Glúteos y cuádriceps

El ejercicio consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la verticalidad, para luego regresar a la posición

Coger una buena posición cómoda y que a la vez trabaje el musculo para no hacernos daño en la espalda.

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Saltos

Gemelos, cuádriceps y glúteos

Un salto es  un movimiento que se realiza para despegarse del suelo, haz este movimiento varias veces

Hacer los saltos a un buen ritmos para no perder el equilibrio

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