EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
Enviado por maestranteuvm • 18 de Noviembre de 2018 • Tareas • 608 Palabras (3 Páginas) • 95 Visitas
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR
TODOS LOS EJERCICIOS SE REALIZAN 10 REPETICIONES CADA UNO
ACOSTADOS BOCA ARRIBA:
1. Rodillas flexionadas abriendo y cerrando2. Rodillas flexionadas juntas a un lado y al otro [pic 1]
3. Rodillas flexionadas levantando cadera[pic 2]
4. Rodillas juntas hacia el pecho y luego estirando [pic 3]
5. Movimiento de bicicleta
6. Piernas juntas, extendidas, puntas del pie arriba y abajo [pic 4]
7. Piernas separadas, extendidas, puntas hacia adentro y afuera.
8. Piernas extendidas, abriendo y cerrando.[pic 5]
9. Piernas extendidas, levantando sin doblar rodilla (primero derecha luego izquierda) [pic 6]
- Abrazando rodilla tratando de traccionar hacia la cara (primero derecha luego izquierda)
- 11. Rodillas flexionadas ligeramente separadas, manos juntas, levantando el cuerpo tratando de pasar las manos entre las rodillas
[pic 7]
12. Rodillas flexionadas separadas, manos separadas, levantando el cuerpo tratando de que las manos toquen las rodillas
ACOSTADOS DE LADO: Primero lado derecho y luego lado izquierdo[pic 8]
13. Levantando la pierna sin doblar rodilla.
14. Rodilla hacia el pecho y luego hacia atrás
ACOSTADOS BOCA ABAJO:
15. Brazos en la espalda, levantando la cara lo mas que se pueda[pic 9]
16. Levantando el cuerpo sin separar la cadera de la colchoneta y sin doblar codos[pic 10][pic 11]
- De rodillas y manos balancear el cuerpo hacia adelante y atrás
- De rodillas y manos, levantar y bajar la espalda sin doblar codos. [pic 12]
19. Acostados boca abajo levantando pierna sin doblar rodilla (primero derecha luego izquierda)[pic 13]
20. Acostados boca abajo levantando pierna con la rodilla flexionada (primero derecha luego izquierda)
SENTADOS:
21. Piernas juntas, extendidas, manos tratando de tocar la punta de los pies sin doblar rodillas [pic 14]
22. Piernas separadas, extendidas, manos juntas tocando al frente estirando lo mas que se pueda sin doblar rodillas [pic 15]
23. Piernas separadas, extendidas, mano derecha tratando de tocar punta de pie izquierdo, mano izquierda tratando de tocar punta de pie derecho, sin doblar rodillas y girando lo más que se pueda. [pic 16]
...