EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR

TODOS LOS EJERCICIOS SE REALIZAN 10 REPETICIONES CADA UNO

ACOSTADOS BOCA ARRIBA:

1.  Rodillas flexionadas abriendo y cerrando2. Rodillas flexionadas juntas a un lado y al otro  [pic 1]

3. Rodillas flexionadas levantando cadera[pic 2]

4. Rodillas  juntas hacia el pecho y luego estirando  [pic 3]

5. Movimiento de bicicleta

6. Piernas juntas, extendidas, puntas del pie arriba y abajo  [pic 4]

7. Piernas separadas, extendidas, puntas hacia adentro y afuera.

8. Piernas extendidas, abriendo y cerrando.[pic 5]

9. Piernas extendidas, levantando sin doblar rodilla (primero derecha luego izquierda) [pic 6]

1. Abrazando rodilla tratando de traccionar hacia la cara (primero derecha luego izquierda)
2. 11. Rodillas flexionadas ligeramente separadas, manos juntas, levantando el cuerpo tratando de pasar las manos entre las rodillas

[pic 7]

12. Rodillas flexionadas separadas, manos separadas, levantando el cuerpo tratando de que las manos toquen las rodillas

ACOSTADOS DE LADO: Primero lado derecho y luego lado izquierdo[pic 8]

13. Levantando la pierna sin doblar rodilla.  

14. Rodilla hacia el pecho y luego hacia atrás

ACOSTADOS BOCA ABAJO:

          15. Brazos en la espalda, levantando la cara lo mas que se pueda[pic 9]

16. Levantando el cuerpo sin separar la cadera de la colchoneta y sin doblar codos[pic 10][pic 11]

1. De rodillas y manos balancear el cuerpo hacia adelante y atrás
2. De rodillas y manos, levantar y bajar la espalda sin doblar codos. [pic 12]

19. Acostados boca abajo levantando pierna sin doblar rodilla (primero derecha luego izquierda)[pic 13]

20. Acostados boca abajo levantando pierna con la rodilla flexionada (primero derecha luego izquierda)

SENTADOS:

21. Piernas juntas, extendidas, manos tratando de tocar  la punta de los pies sin doblar rodillas  [pic 14]

22. Piernas separadas, extendidas, manos juntas tocando al frente estirando lo mas que se pueda sin doblar rodillas  [pic 15]

23. Piernas separadas, extendidas, mano derecha tratando de tocar punta de pie izquierdo, mano izquierda tratando de tocar punta de pie derecho, sin doblar rodillas y girando lo más que se pueda.  [pic 16]

[pic 17]

DE PIE: Con las piernas un poco separadas para tener mejor estabilidad

[pic 18]

24. Mano en la cintura, la otra levantada haciendo un arco, flexión del tronco hacia el lado que apunta nuestro brazo (primero derecho luego izquierdo)  

25. Manos entrelazadas a la altura del pecho, girando cuerpo hacia la derecha e izquierda

26. Manos en la cintura, flexión del cuerpo hacia adelante y atrás.  

27. Manos en la cintura, flexión del cuerpo a un lado y al otro

28. Manos en la cintura, tratando de hacer sentadillas, manteniendo la espalda lo mas recta posible.  [pic 19][pic 20]

1. Manos en la cintura, haciendo círculos con la cadera a un lado (10) y luego hacia el otro (10)[pic 21]

30. Brazos a los costados, subiendo y bajando los hombros  

31. Brazos a los costados, hombros hacia adelante y hacia atrás

32. Brazos a los costados, flexión de cabeza hacia un lado y el otra (tratando de que nuestra oreja toque el hombro)

[pic 22]

33. Brazos a los costados, flexión de cabeza hacia adelante y hacia atrás ( tratando que nuestra barbilla toque el pecho)

34. Brazos a los costados, giro de la cabeza hacia un lado y el otro (tratando de que la barbilla toque el hombro)  

[pic 23]

35. Dedos de las manos entrelazados, a la altura del pecho, extendiendo brazos hacia adelante

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