Educación física Elongación Muscular

Colegio San Agustín, El marques

4to A

Integrantes: Ana Karina Ramírez #23, Norbeliss Materano #19

Educación física

Elongación Muscular

1.- Tomar los codos del compañero y llevarlo hacia atrás 10 segundos cada brazo

2.- Sujetar el brazo del compañero estirándolo mutuamente 10 segundos cada brazo

3.- Frente a frente manos sobre los hombros del compañero; flexionar el tronco manteniendo la cabeza a un nivel más bajo de los hombros 10 segundos

4.- Uno al lado del otro unidos por los pies contrarios. Se flexiona lateralmente una pierna y se inclina el tronco hacia el lado contrario tocando las manos del compañero 10 segundos cada lado

5.- El compañero auxiliar carga sobre su espalda al ejecutante, flexionando el tronco y estirando los segmentos de la columna 10 segundos

6.- Desde posición de pie, con piernas separadas, flexión de pierna derecha apoyado sobre la punta del pie y la pierna izquierda apoyada sobre el talón: bajar sobre la pierna derecha y cambiar el apoyo sobre la pierna izquierda que debe apoyarse sobre la punta 10 segundos cada pierna

7.- Frente a frente tomados de las manos, piernas flexionadas, pies contra pies, flexión y extensión de tronco, fraccionando al compañero en la flexión de tronco para movilidad de la articulación de la columna y de la cadera 10 segundos

8.-Sentada en el suelo. Piernas separadas y extendidas. Tronco derecho. El compañero se coloca detrás y pone las manos a la altura de los riñones 10 segundos cada lado

9.-Sentado en el suelo con las piernas separadas llevar el tronco hacia delante con ayuda de su compañero y luego en la misma posición pero con las piernas juntas 10 segundos cada uno

10.-Misma posición, pero una pierna estirada y la otra flexionada con el pie pegado al muslo contrario. La ayuda empuja suavemente el tronco hacia adelante 10 segundos cada pierna

11.-Llevar las dos piernas al pecho con presión del compañero 10 segundos

12.-En posición de mariposa llevar ambas piernas hacia abajo con ayuda del compañero 15 segundo

13.-Acostado boca abajo, con ayuda del compañero llevar el troco hacia atrás 15 segundos

14.-En la misma posición llevar ambas piernas hacia atrás 15 segundos

Colegio San Agustín, El marques

4to A

Integrantes: Ana Karina Ramírez #23, Norbeliss Materano #18

Educación física

¡NO DRIBLES!

El juego consta de dos equipos de cinco personas, se iniciara como un juego normal de baloncesto, con la dificultad de que ninguna de las participantes a excepción de una jugadora escogida por el equipo podrá driblar el balón, la participante que pueda driblar el balón será la única que pueda atacar y esta será cambiada después de cada ataque convertido, serán tres maneras de ataque:

1.- zigzag en los conos y doble paso

2.- saltar las vallas con el balón en las manos y lanzamiento

3.-pasarse los aros por encima dejando a un lado y lanzar

A esta jugadora solo la puede marcar la participante contraria con la capacidad de driblar, se le puede marcar en todo el juego menos a la hora de atacar de no ser convertido la canasta inmediatamente será otorgado el saque al equipo contrario, son en total 3 jugadoras que pueden driblar serán escogidas en secreto por cada equipo, cada una tendrá una forma de atacar y no la pueden cambiar el orden será escogido por el equipo, no se podrán pasar al ataque siguiente si no se ha convertido el primero, el equipo que concluya los tres ataques primero o en tal caso más ataques que el equipo contrario gana

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