EDUCACIÓN FÍSICA Aptitud física y potencia muscular

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UNIVERSIDAD DE ORIENTE

NÚCLEO DE NUEVA ESPARTA

ESCUELA DE CIENCIAS DE LA SALUD

DEPARTAMENTO DE ENFERMERÍA

EDUCACIÓN FÍSICA

Aptitud física y potencia muscular

  Profesor:                                                                                   Bachilleres:

Jorge Peña                                                              Ariannys Bastidas C.I: 29.582.374

                                                                                Pastor Rojas C.I: 30.065.653

     En primer lugar, la aptitud física es la capacidad que presenta cada individuo al momento de realizar cualquier tipo de actividad física; básicamente, Se trata de la condición natural que poseen los seres humanos para hacer cualquier actividad.  No obstante, es de vital importancia destacar que la aptitud física se vincula directamente, con el poder o fuerza orgánica de un individuo para el desarrollo eficiente de una actividad que requiere el uso del cuerpo.

     Ahora bien, dentro de las aptitudes o capacidades físicas del ser humano encontramos la agilidad, el equilibrio, la coordinación, la velocidad, resistencia cardiovascular y respiratoria, fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad, composición corporal y, por último, la potencia muscular; cuya potencia, tiene un gran impacto y relevancia al momento de realizar el resto de las aptitudes.

Potencia muscular

     La potencia muscular es la capacidad que tiene una persona de realizar una actividad de manera rápida y repetida aplicando una fuerza dada, así mismo, la potencia muscular implica mucho esfuerzo con velocidad y coordinación de movimiento. Cabe destacar, que mantener una potencia muscular bien trabajada es importante para la salud, ya que nos permite tener una buena calidad de vida y a su vez, nos ayuda a mantener el sistema cardiovascular y muscular en constante actividad, de esta manera, contribuyendo al mejoramiento físico.

     Un ejemplo claro y conciso de la potencia muscular, es el hecho de levantar una pesa, barra o mancuerna varias veces lo más rápido posible.

Tipos de ejercicios de potencia muscular

     Al momento de realizar ejercicios de potencia muscular es fundamental considerar ciertas condiciones físicas y un tono muscular conveniente en el ejercicio. En otros términos, ya que, si el músculo no posee la resistencia correcta, la fuerza se dirigirá al tendón logrando provocar daños o roturas. En este mismo orden de ideas, para obtener una mayor potencia muscular se debe realizar ejercicios que sean de una ejecución explosiva y con velocidad.

     Existes dos tipos de ejercicios que se usan para mejorar la potencia muscular, éstos se clasifican en:

Ejercicios de pliometría.

     Consisten en realizar multisaltos combinados para que el metabolismo se active usando ciclos de estiramiento y acortamiento; en éstos se aumenta la fuerza elástica con acciones rápidas y cortas.

    Las prácticas de baloncesto son ejercicios de pliometría.

Ejercicios isocinéticos.

      Son aquellos en los que se realizan movimientos repetitivos a una velocidad constante. Aunado a esto, este tipo de ejercicios se puede ir modificando el peso, pero manteniendo la misma velocidad.

    La sentadilla guiada y la extensión de cuádriceps son ejercicios isocinéticos.

Ejercicios generales para el mejoramiento de la potencia muscular.

• Crossover arrastrando una masa: Ayuda a entrenar el plano frontal de lado a lado y para desarrollar la movilidad lateral.

• Power clean: Se eleva la barra de pesas lo más rápido que se pueda y se coloca en la parte posterior de los hombros estando en una posición de sentadilla frontal.

• Lanzamiento de un balón medicinal: Es de vital importancia, ya que utiliza mucha potencia muscular al plano transversal con la rotación de cadera y potencia al torso arrastrando la fuerza desde el suelo.

• Saltos de cajón: Simplemente consiste en saltar sobre una superficie elevada el máximo número de veces que se pueda e ir aumentando la altura del mismo, de esta manera, nos ayuda también a mejorar el equilibrio.

• Salto de profundidad: Está finamente relacionado con el salto de cajón, ya que al caer desde un punto elevado se realiza inmediatamente el salto hacia un cajón, pero, en este caso se va aumentando el punto de caída para aumentar la dificultad.

• Sentadilla completa: Es crucial a la hora de mejorar nuestra potencia, ya que debemos fortalecer la rodilla, para prevenir lesiones y mejorar el salto.

• Curl de bíceps con cadena: Es muy similar al curl de barra estándar, solo que a este se le adhieren unas cadenas para realizar un esfuerzo mayor.

• Tirones de potencia: Se centran en levantar el peso hasta que se puedan encoger los trapecios, normalmente es realizado con una barra y discos olímpicos a los lados.

• Cargada de potencia: Es un ejercicio de explosividad para mejorar la fuerza funcional, la potencia y contribuir a ganar masa muscular en distintas partes del cuerpo.

Consejos para mejorar la potencia muscular

• Escoger pesas que no sean ni tan ligeras ni tan pesadas, es decir, un peso que dominemos.

• Realizar entre 1 a 3 series de levantamientos de entre 6 a 8 repeticiones.

• Levantar la pesa lo más rápido posible y devolverla lentamente a su posición original.

• Descansar entre cada serie.

• Ejercitar tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo.

• Reducir el peso o las repeticiones para evitar lesiones

•  Consultar con un personal experto o médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.

Alimentos para aumentar la potencia muscular

• Carnes (Rojas y blancas): Son las que contienen mayores cantidades de proteína, así mismo contienen todos los aminoácidos esenciales, en especial leucina, cuya ingesta es fundamental para prevenir el envejecimiento del organismo y favorecer la construcción y la reparación de los tejidos musculares.

• Frutos secos (Maní, almendras y nueces): Son una excelente fuente de nutrientes esenciales, ya que aportan grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, además, contienen interesantes cantidades de proteínas.

• Huevos: Contienen todos los aminoácidos esenciales, por lo tanto, tiene un gran valor biológico en cuanto a las proteínas para construir nuevas fibras musculares.

• Lácteos (Leche, yogurt y queso): Son una gran fuente de proteína animal, coadyuvantes de la construcción de la masa ósea y la densidad muscular.

• Frutas: Son clave para la creación de colágeno, un componente fundamental para la elasticidad de las fibras musculares; Esto debido, a las distintas vitaminas y minerales que poseen.
• Verduras: Ayudan a la oxigenación de la sangre y de los músculos, lo que conlleva que tengan más resistencia y fuerza.

• Legumbres y cereales: Tienen un alto valor energético y contribuyen a la reducción de los calambres musculares.

Importancia de la potencia muscular

Es elemental poseer una buena potencia muscular, ya que esta nos ayuda a mejorar la capacidad de estabilizar, reducir y producir fuerzas dinámicamente a velocidades que son funcionalmente aplicables a las tareas diarias o al deporte mismo, de esta manera, nuestro sistema nervioso reclutará los músculos a velocidades para las cuales han sido entrenados, en caso de necesitarlos inmediatamente.

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