Ejercicios físicos

Incorpora el ejercicio de las sentadillas para obtener muslos y nalgas más grandes. Comienza en una posición parado con tus pies separados hasta la altura de los hombros. Pon tus manos estiradas hacia el frente y lentamente baja el torso hacia el suelo. Detente cuando nos rodillas se acerquen a un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial. Planifica para hacer 3 series de 10 repeticiones si quieres lograr piernas más grandes.

Incluye también el ejercicio de las estocadas si apuntas a los músculos de las piernas y quieres incrementar su tamaño y tonicidad. Párate con tus pies separados hasta la altura de los hombros. Haz un gran paso hacia adelante con tu pierna derecha, lo suficientemente lejos como para que tu rodilla se doble a un ángulo de 90 grados a medida que bajas el torso hacia el piso. Presiona con tu pierna derecha para volver a la posición inicial. Repite este ejercicio con la pierna izquierda. Haz 3 series de 10 repeticiones para cada lado.

Trabaja tus muslos y nalgas con el ejercicio de patada de burro. Comienza en el piso con tus manos y rodillas apoyadas. Levanta la rodilla derecha. Mantén la rodilla doblada a 90 grados y extiéndela hacia atrás. Continúa extendiendo la pierna hasta que quede a la misma altura que tu espalda y que tu muslo derecho esté apretado. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio con la pierna izquierda. Haz 3 series de 10 a 25 repeticiones para obtener un trasero más grande.

DE PIE

Comienza por balancearte hacia adelante y hacia atrás. Esto se hace colocando una pierna adelante, mientras doblas la rodilla y bajas la pierna de atrás hacia el piso. Descansa un momento y regresa la pierna que estaba adelante para volver a la posición original. Repite con la otra pierna. Repite el mismo proceso para balancearte hacia atrás, sólo debes dar el paso hacia atrás en vez de hacia adelante. Esto les dará tono y firmeza a los músculos. Luego, haz sentadillas. Ponte de pie, separa las piernas hasta que alcancen el ancho de tus caderas y baja el cuerpo hasta que las rodillas se doblen. Baja tanto como puedas, mientras te sientas cómodo, y mantén por cinco segundos antes de volver a elevar el cuerpo lentamente y repetir. Si tus rodillas sobrepasan los dedos de tus pies al bajar, separa más las piernas. Mientra más tiempo permanezcas haciendo la sentadilla, más rápido formarás el músculo. Si te duele, detente. También podrías hacer una sentadilla saltando. Coloca los piez juntos y dobla tus rodillas como si fueras a sentarte. Mantén esta posición por unos segundos y salta a una posición de pie nuevamente. Inmediatamente vuelve a hacer una sentadilla. Repite esto cinco a diez veces, o hasta veinte si no eres un principiante. Finalmente, ponte de pie con las palmas de tus manos contra la pared separadas hasta la distancia de tus hombros. Levanta una pierna recta hacia atrás hasta que sientas que los músculos se aprietan. Mantén y bájala al piso otra vez. Repite unas cinco o diez veces con cada pierna. Luego eleva la pierna pero dobla la rodilla de modo que la estés elevando hacia el techo. Repite esto unas cinco o diez veces con cada pierna. Esto trabaja diferentes músculos para tonificar y esculpir tus nalgas.

EJERCICIOS EN EL SUELO

Recuéstate en el suelo para la segunda parte de la rutina. Ponte sobre tus manos y tus rodillas, con las manos separadas a la misma distancia de sus hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Mira hacia abajo mientras realizas el ejercicio y recuerda relajar el cuello. Comienza por levantar una pierna hacia un lado sin desdoblarla. Esto será como si un perro levantara su pata trasera. Baja la pierna y repite con la otra pierna. Repite unas diez o veinte veces, yendo hacia atrás y hacia adelante entre cada cambio. A continuación extiende una pierna recta detrás de ti y mantén por diez a treinta segundos, o hasta que sea incómodo. Bájala al piso y

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