Equilibrio Invertido De Brazos

Equilibrio invertido de brazos:

Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos hacia ventral, realizar un paso profundo al frente llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento, la pierna (retrasada) que habías quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio con apoyo en la muralla, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se deja caer o descender una pierna antes que la otra apoyándolas en el suelo y volviendo a posicionar el tronco de forma normal.

Pauta de evaluación del gesto

 Equilibrio invertido de brazos, apoyo en la pared

Valoración de la prueba:

 Si lo hace con seguridad y piernas estiradas Excelente

 Con alguna inseguridad o pone las piernas flexionadas Bien

 Si necesita alguna ayuda para alcanzar la vertical Regular

 Si lo consigue con mucha ayuda Deficiente

 Si no lo consigue Mal

Etapas Características

Posición inicial  De pie

 Posición de fondo. Peso del cuerpo sobre la pierna retrasada en extensión, la de delante en extensión también con la punta del pie en el suelo.

 Brazos arriba, juntos, en extensión y al lado de las orejas.

 Cabeza mirando al frente

Impulso  Inclinar el tronco con los brazos hacia delante buscando el suelo lejos para lograr un desequilibrio adelante y semiflexionar la pierna de delante apoyada en el suelo (fondo pasajero).

 Contactamos con ambas manos en el suelo con la cabeza mirando a las manos.

 Mediante una extensión de la pierna de apoyo, lanzar la pierna de atrás hacia arriba y llevar la de apoyo también hacia arriba, para juntarse con la libre en la vertical.

 Contactamos con ambas manos en el suelo con la cabeza mirando a las manos.

 El impulso se realiza gracias a una triple acción de:

Extensión de la pierna adelantada,

Elevación de la pierna de atrás,

Inclinación del tronco, Esta triple acción supone la elevación de la cadera y que las manos tomen contacto con el suelo.

Equilibrio  La base de sustentación está formada por las dos manos separadas a la anchura de los hombros y con los dedos mirando al frente.

 El conjunto tronco-piernas permanece completamente extendido sobre el apoyo de manos y perpendicular al suelo.

 Pies en flexión plantar máxima

 Los hombros (elementos importantísimos) permanecerán bloqueados.

 El C.D.G debe situarse en la cadera y su proyección debe caer dentro del segmento que une el apoyo de las manos.

 Esta posición de equilibrio invertido se deberá mantener durante un tiempo limitado sobre las manos.

Descenso  Desde el equilibrio separamos las piernas y lentamente descendemos una pierna delante de la otra para tomar contacto con el suelo, hasta

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