FICHERO DEPORTIVO

Nombre del ejercicio:

Rol hacia adelante.

Metodologia:

Calentamiento previo , 2 minutos de estiramiento de cuerpo completo

Errores:

Tener las  piernas separadas y a medio estirar.

Apoyo:

Parate con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido. Flexiona ligeramente las rodillas para producir un desequilibrio e inclinarte hacia delante llevando los brazos estirados hasta que las manos apoyen en el suelo

Material:

Cobijas

Medidas de Seguridad:

Estar lejos de objetos que se puedan caer al ejecutar mal la vuelta ya que es en casa.

Nombre del ejercicio:

Vertical de cabeza

Metodologia:

Calentamiento previo , 2 minutos de estiramiento de cuerpo completo

Errores: perdida  del equilibri por falta de practica

Apoyo:

Flexionar las piernas y apoyar cabeza y manos en el piso.

Elevar la cadera y flexionar las piernas hasta llegar a un estado de equilibrio.

Extender las piernas verticalmente.

Finalmente mantener el equilibrio; se recomienda apretar los glúteos

Material:

Cobijas

Medidas de Seguridad:

Estar lejos de objetos que se puedan caer al ejecutar mal la vuelta ya que es en casa.

Nombre del ejercicio:

Rodada hacia atrás

Metodologia:

Calentamiento previo , 2 minutos de estiramiento de cuerpo completo

Errores:

Mala colocación de las manos

Codos muy abiertos

Apoyo:

Se apoyan las manos  en el suelo enroscando el cuerpo e impulsándolo para dar la vuelta hacia  atrás.

Material:

Cobijas

Medidas de Seguridad:

Estar lejos de objetos que se puedan caer al ejecutar mal la vuelta ya que es en casa.

Nombre del ejercicio:

Variante de rol hacia adelante.

Metodologia:

Calentamiento previo , 2 minutos de estiramiento de cuerpo completo

Errores:

Impulsarse con demasiada fuerza  y caer de golpe

Apoyo: sin utilizar las manos , se coloca la cabeza en el suelo ligeramente y a su  vez

Con las piernas  se impulsa  hacia adelante  asta realizar el roll hacia adelante.

Material:

Cobijas

Medidas de Seguridad:

Estar lejos de objetos que se puedan caer al ejecutar mal la vuelta ya que es en casa.

Nombre del ejercicio:

Parado de cabeza.

Metodologia:

Calentamiento previo , 2 minutos de estiramiento de cuerpo completo

Errores:

Una mala  postura a la hora de colocar los codos y antebrazos en el suelo en forma de triangulo

Apoyo:

Colocarse en una pared para mantener el equilibrio mientras que , con la cabeza y los dos brazos apoyados en el suelo de codos   y  antebrazos  al lograr el primer equilibrio , se deben estirar las piernas .

Material:

Cobijas

Medidas de Seguridad:

Estar lejos de objetos que se puedan caer al ejecutar mal la vuelta ya que es en casa.