Flexibilidad

República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del poder popular para la Educación Universitaria

Universidad Politécnica Territorial del Oeste de Sucre

“Clodosbaldo Russian”

Cariaco Estado Sucre

Unidad Curricular: Deportes (Acreditable)

Prof:

Jesús Caraballo.

Bachilleres:

Mata Nakary

Rojas Michelle

Guzmán Wilfredo

T1,T1 PNFI.

Queremene-2012.

Introducción

La flexibilidad es indispensable para lograr una buena condición física y deportiva, tanto los individuos deportistas, como a personas no deportistas que practican actividad física habitualmente, se verán beneficiados cuanto mejor nivel de elasticidad y estiramiento experimenten sus respectivos músculos. Los entrenadores de fuerza y acondicionamiento y aquellos involucrados en el entrenamiento y la rehabilitación de los atletas saben que la mejora de la flexibilidad es un objetivo importante dentro de un programa de acondicionamiento debido a que el incremento en la flexibilidad puede ayudar a evitar lesiones y a mejorar el rendimiento.

El propósito de este artículo es realizar una revisión básica del entrenamiento de la flexibilidad y de los diversos métodos para el entrenamiento de la flexibilidad disponibles y además describir los ejercicios para el entrenamiento dinámico de la flexibilidad utilizados en programas de entrenamiento deportivo supervisados por el autor.

 Flexibilidad:

Es la cualidad que tiene nuestro organismo de realizar movimientos articulares con mayor amplitud y facilidad.

 La elongación muscular:

Consiste en realizar diferentes movimientos musculares con el fin de obtener máxima amplitud en cada uno de ellos.

Se pueden realizar en forma individual, en pareja o con ayuda de implementos.

 La Movilidad Articular:

Consiste en repetir movimientos articulares de tobillos, rodillas, caderas, tronco, hombros, cuello, codos y muñecas con el fin de lograr mejor amplitud en cada uno de ellos.

 Músculo:

Los músculos son el tejido que generan movimientos en las personas y animales. Generan movimiento al contraerse. En el cuerpo humano (y en todos los vertebrados) los músculos están asociados al esqueleto, siendo los responsables de su movimiento.

 Funciones del músculo:

A continuación se enumeran las funciones de los músculos:

• Produce movimiento.

• Generan energía mecánica por la transformación de la energía química (biotransformadores).

• Da estabilidad articular.

• Sirve como protección.

• Mantenimiento de la postura.

• Es el sentido de la postura o posición en el espacio, gracias a terminaciones nerviosas incluidas en el tejido muscular.

• Información del estado fisiológico del cuerpo, por ejemplo un cólico renal provoca contracciones fuertes del músculo liso generando un fuerte dolor, signo del propio cólico.

• Aporte de calor, por su abundante irrigación, por la fricción y por el consumo de energía.

• Estimulante de los vasos linfáticos y sanguíneos. Por ejemplo, la contracción de los músculos de la pierna bombean ayudando a la sangre venosa y la linfa a que se dirijan en contra de la gravedad durante la marcha.

El músculo es el órgano de mayor adaptabilidad. Se modifica más que ningún otro órgano tanto su contenido como su forma, de una atrofia severa puede volver a reforzarse en poco tiempo, gracias al entrenamiento, al igual que con el desuso se atrofia conduciendo al músculo a una disminución de tamaño, fuerza, incluso reducción de la cantidad de orgánulos celulares. En el músculo esquelético, si se inmoviliza en posición de acortamiento, al cabo de poco tiempo se adapta a su nueva longitud requiriendo entrenamiento a base de estiramientos para volver a su longitud original, incluso si se deja estirado un tiempo, puede dar inestabilidad articular por la hiperlaxitud adoptada.

 Músculos que requieren un trabajo especial de flexibilidad:

Músculos que requieren un trabajo especial de flexibilidad:

Músculos que tienden a acortarse: Músculos que tienden a debilitarse:

Tríceps Sural (Gemelos y Sóleo) Glúteos

Psoas Ilíaco Oblicuos del abdomen

Isquiotibiales Recto anterior del abdomen

Aductores del muslo Fijadores de la escápula (trapecio, parte ascendente y horizontal)

Cuadrado lumbar Romboides

Extensores profundos de la espalda (parte inferior) Tríceps braquial

Trapecio, parte descendiente

Pectoral mayor

Bíceps Braquial

 Articulación (anatomía):

Ilustración de una articulación sinovial (diartrosis).

Una articulación o articulación anatómica es la unión entre dos o más huesos. La parte de la anatomía que se encarga del estudio de las articulaciones es la artrología. Las funciones más importantes de las articulaciones son de constituir puntos de unión del esqueleto y producir movimientos mecánicos, proporcionándole elasticidad y plasticidad al cuerpo, además de ser lugares de crecimiento.

Para su estudio las articulaciones pueden clasificarse en dos enormes clases:

• Por su estructura (morfológicamente):

Morfológicamente, los diferentes tipos de articulaciones se clasifican según el tejido que las une en varias categorías: fibrosas, cartilaginosas, sinoviales o diartrodias.

• Por su función (fisiológicamente):

Fisiológicamente, el cuerpo humano tiene diversos tipos de articulaciones, como la sinartrosis (no móvil), sínfisis (con movimiento monoaxial), anfiartrosis (con movimiento muy limitado) y diartrosis (mayor amplitud o complejidad de movimiento).

 Tipos de flexibilidad:

Desde el punto de vista muscular, se entiende por flexibilidad a la capacidad que tiene un músculo para lograr un estiramiento sin lesionarse. La flexibilidad es involutiva, es decir, con el transcurso del tiempo dicha capacidad desaparece progresivamente.

Las formas básicas de flexibilidad son las siguientes:

 Método estático pasivo:

Como su nombre lo indica, este tipo de método se lleva a cabo a partir de ejercicios realizados en forma pasiva. El objetivo es adquirir posturas extremadas por medio de la asistencia de otro individuo u aparato destinado a tal fin. El riesgo alcanzado es mínimo y las acciones son muy sencillas. El músculo en cuestión es estirado de manera pausada y gradual sin que la persona experimente dolencia alguna.

 Método estático activo:

Recibe esta denominación debido a que los ejercicios que se realizan con este método son llevados a cabo activamente. Las posturas adquiridas son realizadas sin la asistencia de aparatos específicos o la intervención de otro sujeto. No emplea la inercia y requiere de un esfuerzo mayor. Con respecto a los riesgos, los mismos se incrementan.

 Beneficios Producidos por el Incremento de la Flexibilidad:

Incrementa significativamente la amplitud de movimiento.

Cuando mayor sea la amplitud de movimiento, mayor recorrido angular podrá ser realizado, por lo tanto mayor aceleración podría aplicarse, esto se traduciría en potencia muscular y mejor aplicación de la fuerza, con lo cual los atletas que deseen elevar sus niveles de fuerza, deberán lograr previamente aumentar sus respectivas capacidades de flexibilidad.

Permite al tejido conectivo (músculos, tendones, ligamentos etc.) favorece la recuperación y la regeneración, entre sesiones de entrenamiento.

El 25 % de las lesiones musculares son producidas por falta de flexibilidad muscular.

Reduce la tensión muscular.

Favorece la relajación muscular y orgánica.

Favorece la coordinación, permitiendo movimientos más libres.

Incrementa la extensión de movimientos.

Desarrolla la expresión corporal.

Mejora la circulación sanguínea.

 Tipos de entretenimientos de la flexibilidad:

La flexibilidad es un componente muy importante en el entrenamiento diario, ya que permite mayor movilidad articular, mejora la ejercitación y los movimientos, contribuyendo así, a la prevención de lesiones.

Entre los métodos para ejercitar la flexibilidad se encuentran:

 Método de flexibilidad estática:

Consiste en que el mismo individuo, sin ayuda externa, realice el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones se estiran. La posición debe durar aproximadamente 20 segundos.

 Método de flexibilidad asistida:

Hay una fuerza externa que ayuda a la persona que ésta alongando. Por ejemplo, una persona ayuda a otra a realizar los ejercicios, lo cual permite al individuo que está trabajando, relajarse más y mejorar los movimientos.

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