Flexibilidad

¿Qué es la flexibilidad?

Es la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular. Por lo cual podemos entender y entendemos como mejora de la flexibilidad al aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma forzada (usando una fuerza externa para conseguir un mayor grado de amplitud) o de forma natural (usando la fuerzas internas de la persona).

En el deporte definimos la flexibilidad como la mejora del rango del movimiento articular o como “a capacidad mecánica fisiológica de que relaciona con el conjunto anatómico-funcional de músculos y articulaciones que intervienen en la amplitud de movimientos. La mejorada de la flexibilidad es una de las cualidades físicas que más calidad de vida aporta, aumentando la movilidad, aumentamos las posibilidades de una vida sana. Evitamos dolores en las articulaciones y disminuimos la posibilidad de padecer lesiones musculares.

Articulaciones.

Las articulaciones son las áreas en donde dos o más huesos se unen. La mayor parte de las articulaciones son móviles, con lo que permiten que los huesos puedan moverse. Las articulaciones están formadas por lo siguiente:

- El cartílago en la articulación: los huesos están recubiertos con cartílago (un tipo de tejido conectivo) que está formado por células y fibras, y se resiste al desgaste. El cartílago ayuda reducir la fricción que producen los movimientos.

- La membrana sinovial: Un tejido llamado la membrana sinovial reviste la articulación y la encierra en la cápsula de la articulación. La membrana sinovial secreta líquido sinovial (un líquido transparente y pegajoso) alrededor de la articulación para lubricarla.

- Los ligamentos: ligamentos fuertes (bandas de tejido duro y elástico) rodean la articulación para sostenerla y limitar sus movimientos.

- Los tendones: Los tendones (otro tipo de tejido conectivo duro), localizados a ambos lados de la articulación, se sujetan a los músculos que controlan los movimientos de esta.

- Las bursas: Las bolsas llenas de líquido, llamadas bursas, localizadas entre los huesos, ligamentos, u otras estructuras adyacentes, ayudan a amortiguar la fricción en una articulación.

- El líquido sinovial: Líquido transparente y pegajoso secretado por la membrana sinovial.

- El fémur: Hueso del músculo.

- La tibia: Hueso de la espinilla.

- La rótula: Tapa de la rodilla.

- El menisco: Cartílago de forma semilunar que se encuentra en la rodilla y articulaciones.

Las articulaciones pueden ser de tres tipos de acuerdo con la movilidad que presentan.

• Sinartrosis: Son las que no tienen movilidad, como las uniones entre los huesos del cráneo y la de los huesos de la nariz.

• Anfiartrosis: Son las semimóviles como la cadera.

• Diartrosis: Son las más complejas y de mayor movilidad, como los codos, las rodillas y los dedos de las manos.

Desarrollo de la flexibilidad.

La flexibilidad es una capacidad física que depende de distintos factores, como los siguientes:

• Herencia. Es quizás el factor más determinante del índice de flexibilidad. Las razones genéricas diferenciadoras son poco conocidas.

• Sexo. Las mujeres son, en general, más flexibles.

• Edad. Los niños son más flexibles que los adultos y los ancianos que casi no tienen flexibilidad.

• Tipo de actividad. Los movimientos reducidos dejan inactivas algunas articulaciones que, al no usarse, se atrofian paulatinamente.

• Temperatura. La elasticidad disminuye con el frío.

• Fatiga. Un músculo cansado se estira con dificultad.

Beneficios de la flexibilidad.

Desarrollar la flexibilidad de nuestro cuerpo genera diversos beneficios, entre otros:

• Mejora de la respuesta neuromuscular.

• Disminución del riesgo de lesiones.

• Aumento de la agilidad.

• Facilidad para realizar movimientos técnicos.

• Mantenimiento del tono muscular.

• Predisposición a la recuperación de lesiones musculares.

Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad.

Algunas actividades que mejoran la flexibilidad son: el estiramiento suave de los músculos, los deportes como la gimnasia, las artes marciales como el karate, las actividades cuerpo-mente como el yoga y el método Pilates, etc.

Cuando se realizan actividades de flexibilidad es importante recordar que:

• Se debe ser paciente, ya que requiere tiempo lograr mejoras significativas en materia de flexibilidad.

• Nunca hay que estirar hasta el punto en el que se sienta dolor y los movimientos siempre se deben llevar a cabo de forma controlada.

• Se deben realizar estiramientos periódicos (preferentemente varias veces a la semana o incluso diariamente).

• Es

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