Fruta con Yogurt

Comida 1. Fruta con Yogurt

1 Taza yogurt  (yoplait griego)  natural

1 rebanada  de papaya o melón

2 cucharadas de avena en hojuelas

Comida 1. Cereal de caja.

1 Taza de cereal (all bran, bran flakes, corn flakes)

1 Taza de leche Light deslactosada

1 plátano

5 nueces.

Comida 2. Huevos al gusto (menos tocino,chorizo,longaniza)

2 huevos

3 tortillas de maíz

1 cucharada cafetera de aceite para cocinar (olivo)

1 vaso de Jugo de naranja

Comida 2. Enfrijoladas con pollo.

3 tortillas de maíz.

½ Taza de fríjol

1/4 pechuga de pollo.

1 cucharada cafetera de aceite de olivo

1 Vaso Jugo Ades

Comida 3. PECHUGA DE POLLO EN SALSA VERDE

3 tortillas de maíz  o  1 papa  grande (en trocitos) cocidas

1/2 pechuga pollo en trozo

Tomate al gusto

1 cucharada de aceite de canola para preparación

1 ración de fruta como postre.

Comida 3. FILETE DE RES A LA MEXICANA

3 tortillas de maíz o 1 taza de arroz

1 bistec

Cebolla, jitomate, chile  al gusto

Una cucharada cafetera de aceite para la preparación.

1 ración de fruta como postre.

Comida 4. SÁNDWICH DE JAMON

2 rebanadas de pan integral

2 rebanadas jamón de pechuga pavo

½ taza de frijoles machucados

30 gramos de queso panela.

1 ración de fruta.

Comida 4. SÁNDWICH DE ATÚN.

2 rebanadas de pan integral

1 atún en agua

Lechuga, jitomate

1 cucharada de mayonesa  Light

1 ración de fruta.

Comida 5. TOSTADAS DE  TINGA DE POLLO

2 Tostadas (sanísimo)

¼ de pechuga de pollo

 3 rebanadas de Aguacate.

Lechuga al gusto

Comida 5.QUESADILLAS DE QUESO OAXACA

2 Tortillas de maíz

100 g de queso panela o Oaxaca Light.

Lechuga al gusto

Salsa al gusto

3 rebanadas de Aguacate (1 x quesadilla)

Nota:

Tomar 2 litros de agua simple al día

Carnitina liquida 20min antes de entrenar

A partir  de la 2ª  comida  puedes cambiar el orden de las comidas.

Después de la última comida, dejar pasar 1 hora antes de dormir.. aprox.

Te mando 2 opciones de comida.

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