La Fuerza Educación Física

EDUCACIÓN FISICA

LA FUERZA.

1.- Concepto.

La fuerza constituye una capacidad que está presente al realizar cualquier movimiento, ya sea desplazar objetos, nuestro propio cuerpo o mantener una postura determinada. Podemos definirla como la capacidad de vencer una carga o resistencia, mediante un esfuerzo muscular.

La fuerza se puede manifestar de diferentes formas: • Fuerza máxima: que es la capacidad de generar la máxima tensión, sin tener en cuenta el tiempo. Ejemplo la halterofilia.(a) a b

• Fuerza explosiva: es la capacidad para desplazar una carga (no máxima) a la máxima velocidad. Ejemplo son los lanzamientos y los saltos. Este tipo de fuerza también se llama fuerza-velocidad o potencia. (b) • Fuerza resistencia: es la capacidad de un músculo o grupo muscular para contraerse durante un tiempo prolongado, sin aparición de la fatiga. Ejemplo

puede ser remar o nadar.

2.- Tipos de contracción.

Según el tipo de contracción que se produzca en el músculo que realiza el

esfuerzo podemos hablar de:

• Contracción isométrica o estática: se produce cuando no hay un movimiento

aparente de la articulación y la longitud del músculo no varia. Ejemplo: empujar

una pared o mantener en alto una garrafa de agua.

• Contracción isotónica o dinámica, en este caso hay movimiento en la articulación. El músculo varía su

longitud acortándose o alargándose. Cuando el músculo se acorta se llama contracción isotónica concéntrica (ejemplo elevar una botella de agua para beber) y cuando se alarga excéntrica (bajar la botella de agua después de beber).

3.- Factores que determinan la fuerza.

a) el volumen del músculo es decir, a mayor cantidad de fibras musculares y mayor

grosor mayor fuerza.

b) el tipo de fibras que predomine en el músculo. Existen tres tipos de fibras Principalmente, unas rápidas, otras lentas un tercer grupo llamadas intermedias.

Las fibras rápidas o blancas son las que generan mayor fuerza.

c) la longitud del músculo, a mayor longitud del músculo más fuerza.

d) La edad y el sexo, la máxima fuerza se obtiene entre los 20 a 30 años aproximadamente. En relación con el sexo, los chicos tienen más capacidad de generar fuerza producto principalmente de factores fisiológicos (las hormonas sobre todo la tetosterona) y también debido al aumento de masa muscular.

e) otros como el nivel de entrenamiento, la motivación,…

4.- Sistemas de entrenamiento.

Los sistemas más utilizados para el trabajo de la fuerza son:

- Auto cargas: ejercicios donde se trabajó con el propio peso corporal o con

Elementos ligeros. Ejemplo: flexiones de brazos, abdominales,…

- Sobrecarga corporal: ejercicios donde el trabajo a realizar ya

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