Menus De 2100 Calorias

Menú de muestra de un día - Público en general

Comida

Niños

pequeños de 1400 a 1600 calorías al día

Adolescentes

2400 calorías al día

Adultos

de 1900 a 2100 calorías al día

Desayuno ½ taza de jugo de naranja

¾ taza de avena tostada con:

•½ taza de leche descremada

•½ plátano (banana) pequeño en rebanadas

1 rebanada de pan blanco

1 cdta. de pasta para untar de fresa 100% fruta

1 taza de avena tostada con:

•1 taza de leche descremada

•1 plátano (banana) pequeño en rebanadas

1 huevo duro ½ taza de jugo de naranja

1 plátano (banana) pequeño

Omelette de clara de huevo preparada con:

•3 claras de huevo

•1 cda. de salsa mexicana espesa medio picante

•¼ taza de hojas tiernas de espinaca

•¼ taza de queso cheddar suave desmenuzado reducido en grasa con leche al 2% y con agregado de calcio KRAFT Shredded 2% Milk Reduced-Fat Mild Cheddar Cheese with Added Calcium

1 tostada de trigo entero

1 cdta. de margarina suave

1 taza de café

Bocadillo por la mañana envase de 6 oz de yogur sin grasa reducido en calorías sabor vainilla

1 oz de almendras reducidas en sal PLANTERS NUT·rition Lightly Salted Almonds

½ taza de uvas verdes sin semilla envase de 6 oz de yogur sin grasa reducido en calorías sabor vainilla

1 oz de almendras reducidas en sal PLANTERS NUT·rition Lightly Salted Almonds

Almuerzo Sándwich de mantequilla de cacahuate y jalea preparado con:

•2 tostadas de trigo entero

•2 cdas. de mantequilla de cacahuate

•1 cda. de pasta para untar de fresa 100% fruta

½ taza de tomates cereza (cortados en dos para los niños pequeños)

½ taza de zanahoria en tiras

½ taza de leche descremada

Sándwich de rosbif preparado con

•2 tostadas de trigo entero

•2 oz de rebanadas extrafinas de rosbif

•1 rebanada de producto de queso preparado pasteurizado americano KRAFT American SINGLES Pasteurized Prepared Cheese Product

•2 hojas de lechuga

•1 cdta. de mostaza Dijon GREY POUPON Dijon Mustard

½ taza de zanahorias tiernas

1 manzana

1 pinta de leche de chocolate reducida en grasa

8 galletas de vainilla reducidas en grasa Reduced-Fat NILLA Wafers 1 taza de sopa de chícharos (guisantes, arvejas) secos baja en sodio y lista para servir

Sándwich de rosbif preparado con

•1 rebanada de pan de trigo entero

•2 oz de rebanadas extrafinas de rosbif

•1

...