Nutricion

Desayuno 10:00 AM

Elegir:

1 taza leche descremada

1 taza leche cultivada Light

1 yogurt diet

+

Elegir:

-1 fruta chica

-4 galletas integrales diet acompañadas con: (elegir) quesillo, mermelada diet, 2 cda de ricota o jamón de pavo.

Almuerzo 14:00 PM

Elegir:

150 grs. de quesillo

1 huevos (puede ser en forma de guiso, budín, tortilla) cocidos o al agua

Lata de atún al agua

Lata de jurel

Lata de mariscos al agua o cocidos

Pollo porción del porte de tu palma de la mano, hecho al agua, a la plancha o asado, al limon, ojalá pechuga.

+

Elegir:

-3 tipos de verduras verdes: apio, lechuga, acelga, espinaca, 1 taza brócoli, 1 zapallo italiano, espárragos 8, dientes de dragón, alfalfa, 3 palmitos, 1 taza champiñones (puede ir hecha en preparaciones)

-1 verdura roja. taza de zanahoria, betarraga, zapallo camote, pimentón o 1 tomate mediano.

-Agua de hierbas o algún liquido (opcional)

-1 fruta mediana

Once 17:30 PM

-1 taza leche descremada o 1 yogurt diet

+

Elegir

-1 rebanada de pan integral o 3 galletas integrales

-1 agregado al pan o galleta: quesillo, mermelada diet, 2 cda de ricota o jamón de pavo.

Cena 20:30 PM

Opción 1

* Es la mitad de la porción de la hora de almuerzo (para economizar esto siempre dejo del almuerzo)

Opción 2

1 yogurt diet

1 taza de fruta

1 cda de cereal integral

*ambas opciones pueden incluir una gelatina diet

ALIMENTOS PROHIBIDOS

Choclo, arvejas, plátano, higo, uva, palta, papas, arroz, fideos, alcohol, harina, embutidos, fiambrería (vienesas, mortadela, paté) ningún tipo de aceite frituras y postres preparados.

ALIMENTOS PERMITIDOS

LECHE: descremada

QUESOS: magros (sin grasa) ricota, quesillo, cottage (todo sin grasa)

YOGHURT: descremado con sabor, sin frutas aunque sea ligth

CARNE DE VACUNO: filete, lomo, asiento, pollo ganso.

POLLO: pechuga y trutro sin grasa ni piel

PESCADO: merluza, lenguado, salmón, reineta, toyo, congrio, mariscos

FIAMBRES: jamón cocido, jamón de ave

HUEVO: según indicaciones ( si no hay problemas de colesterol 4 a la semana está bien)

PAN: molde integral bajas calorías

GALLETAS: agua o soda integral

LIQUIDOS: agua mineral, bebidas gaseosas diet sin azúcar, té de hierbas, té, café todo sin azúcar

GELATINA: dietética

CALDO: de verdura casero y colado

MERMELADA: dietética

CONSUMO LIBRE: lechuga, repollo, apio, acelga espinaca, diente de dragón.

No utilizar azúcar

Utilizar la cantidad necesaria de sal

Puedes usar condimentos en la cantidad que quieras: ajo, pimienta, orégano, laurel, canela, si se trata de salsas o aderezos asegurarse que no tengan harina ni azúcar

No beber ninguna bebida alcohólica. Menos de noche.

No abusar de las frutas (NO MAS DE 3 DIARIAS)

Beber mucho líquido, bebidas Light sin azúcar, agua, limonadas con edulcorante

Incrementar las actividades físicas con 30 min. 3 veces a la semana es suficiente

No usar aceite

No tomar caldos desgrasados

No comer caramelos ni chicle con azúcar

Ni siquiera probar los alimentos no permitidos

Respetar los horarios estipulados

Respetar las porciones, no comer demás

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