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Plan Clase


Enviado por   •  28 de Octubre de 2014  •  249 Palabras (1 Páginas)  •  296 Visitas

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes

Pecho y tríceps

Pecho: El atleta entrenara con un peso de 100 lbs en: press de banca, inclinada y declinada con el mismo peso trabajara fuerza excéntrica.

Triceps: con un peso de 80 lbs con cables parado, en banca, y con mancuerna(copa)los

Mismos pesos para cada ejercicio además de que en los 2 musculos se trabajaran 4 series de 8 repeticiones. Espalda y bíceps

Espalda: El atleta trabajara en 4 ejercicios: con polea hacia atrás, hacia adelante (90 lbs)4 series de 8 repeticiones,

(40 lbs)remo, mancuerna

Solo en los 2 ultimos ejercicios será fuerza rápida

10 a 12 repet de 4 series.

Biceps:

con un peso de 35 lbs mancuerna y bara z,

y 40 lbs polea

se trabajara fuerza concéntrica,

se trabajara de 8 a 10 repeticiones 4 series. Hombro y Trapecio

El atleta trabajara con barra, mancuerna,polea

Con 25 lbs fuerza resistiva.

10 a 12 repeticiones 4 series.

Trapecio: con mancuernas adelante y hacia atrás, con polea arriba y abajo,

4 series de 8 repeticiones. Con el peso de 120 lbs fuerza explosiva. Pierna y Abdomen

El atleta trabajara (cuádriceps con prensa 90 lbs hipertrofia 4 de 8 repeticiones,(abductores y aductores con cables acostado 5 lbs fuerza rápida 10 a 15 repeticiones 4 series , (pantorrilla) con maquina

isométrico 25 lbs) 4 repeticiones c/u de 30 segundos

Abdomen: con balón medicinal 4 kg arriba abajo acostado boca arriba 5 series de 20 abdominales, con el mismo balón, sostener el balón e n un angulo de 65 grados fuerza isométrica 5 repeticiones de 10 segundos. Cardio: 1 hora

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