Plan de alimentación.
Enviado por barbie_limon • 12 de Noviembre de 2015 • Tutoriales • 322 Palabras (2 Páginas) • 110 Visitas
Plan de alimentación
DESAYUNO | COMIDA | Entre comida | ENTRE COMIDAS | |
Licuado yogur con fresa 1T yogur bebible 1T fresa rebanada 6pz almendras | Filete de pescado Filete de pescado empapelado 1Pz Zanahoria 1Pz Papa ½ Pz Mantequilla 1C | Ensalada de Nopales Nopalitos Pimiento Amarillo Cebolla | Ensalada del chef Lechuga Tomate Pechuga de pavo 4Reb Queso panela en cubitos 80g Tomate Aguacate 1/3 Pz | Media mañana 1 ración de fruta + 1 ración de cereal Ej.1.- ½ T jugo de naranja (Combinar con ½ Tza de agua) + 2 ½ Tz de palomitas naturales Ej. 2.- Ciruelas (3pz) + 1 barrita de avena Ej3.- Manzana (1pz)) + 5 galletas marías |
Licuado de plátano 1T leche ½ P plátano 6pz almendras Endulzar con splenda o stevia | Pollo a la plancha Milanesa de pollo a la plancha Espinacas y tomate Arroz ½ Tza Aceite en spray | Ensalada fresca Lechuga Tomate Pepino | Omelette de vegetales Huevo entero 2pz Champiñones Aguacate 1/3Pz Brócoli Queso panela en cubitos 80g | Media tarde 1 ración de grasa Ej. 1.- 18pz cacahuates japoneses Ej. 2.- 18pz cacahuates naturales Ej. 3.- 10 almendras |
Yogurt con fruta 1T yogurt griego 1 pz manzana 6pz nuez | Milanesa de res a la parrilla Milanesa de res Aceite en spray Tortillas de nopal 2pz | Ensalada mixta Espárragos Aguacate 1/3 Pza Elote ¼ Tza Espinacas Cebolla cocida | Guiso de salchicha con vegetales Salchicha de pavo 2pz Champiñones Pico de gallo (jalapeño/ serrano, tomate, cebolla) Tortillas de maíz 2pz | Karla Cisneros FECHA 08/ Noviembre / 2015 [pic 1] |
Yogurt con fruta picada 1T yogur bebible ½ pz platano 6pz nuez | Ensalada de Atún Atún en agua 1lata Pico de gallo Zanahoria rallada Espárragos | Para acompañar Tostadas deshidratadas 2pz Aguacate 1/3 Pz | Sandwich vegetariano 2R pan integral tostado Aguacate 1/3 pz Queso panela 80g Lechuga Espinacas Acelgas | |
Avena con leche y fruta 1T leche 1 taza de fresas ¾ Tza avena | Pescado a la plancha Filete de pescado 1pz Galletas habaneras 6pz Aceite en spray | Verduras a vapor Calabacita Brócoli Coliflor | Sincronizada 2Pz tortilla de maíz Pechuga de pavo 2Reb Queso panela 80g Acompañar con guiso de champiñones y pico de gallo. |
LN. Bárbara Garza Castañeda
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