Programa de actividades de flexibilidady resistencia a través de la práctica de pruebas de atletismo para la adquisición de un estilo de vida saludable

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Resultados de las pruebas de capacidad física y de hábitos alimenticios

Nombre:

Calificación de peso: Normal.

Riesgo de enfermedades cardiovasculares: Moderado.

Riesgo de adquirir problemas de salud: Incrementado.

• Desempeño en la prueba de abdomen para las mujeres (abdominales):

Regular = 7 a 11.

• Desempeño en la prueba de miembros superiores para mujeres (lagartijas):

Regular = 5 a 9 lagartijas.

• Desempeño en la prueba de miembros inferiores para mujeres (salto):

Regular = 87 a 113 cm.

• Desempeño en la carrera de 30 m para mujeres:

Excelente = 5.8 o menos.

ETAPA 1: HÁBITOS PERSONALES

Nombre:

Edad: 15 años.

Peso: 51 kg.

Estatura: 1.64 mts.

1. ¿Crees que la nutrición y el deporte están relacionados?

Sí.

1. ¿Te consideras una persona con (recuerda lo que obtuviste en el IMC)…?:

Peso normal.        

1. ¿Hay algún miembro de tu familia con sobrepeso o peso bajo?

Sí.

1. ¿Cuándo te sientes más cansado?

En la noche.

1. Enfermedades que hayas tenido o que tengas:

Dolor de cabeza, colitis y gastritis.

1. Razones por las que las personas aumentan de peso:

Falta de ejercicio, malos hábitos alimenticios y comer en exceso.

1. ¿Te gustaría perder peso?

No.

1. ¿Has hecho algo para tratar de perder peso?

No.

1. ¿Crees que las dietas funcionan?

Sí.

1. ¿Crees que la actividad física funciona para perder peso?

Sí.

1. ¿Practicas algún deporte o alguna actividad física?

Sí.

1. ¿Cuántas veces a la semana?

Dos veces a la semana.

1. ¿Cuánto tiempo cada sesión?

2 horas.

1. ¿Combinas la actividad física con la nutrición?

A veces.

1. ¿Cuántas veces por semana ingieres estos alimentos?

• Pollo, pavo: 1 vez.
• Carnes rojas: 4 veces.
• Pan: 1 vez.
• Dulces, chocolates: 5 veces.
• Fritos: 2 veces.
• Frutas: 3 veces.
• Carne: 3 veces.
• Pescado: 1 vez.
• Pasteles: 1 vez.
• Bebidas gaseosas: 1 vez.
• Verduras: 4 veces.
• Ensaladas: 3 veces.
• Comida rápida (hamburguesas, pizzas, etc.): 2 veces.

1. ¿Cuántos litros de agua tomas al día?

2 litros.

ETAPA 2: RECOMENDACIONES

P1- Ubica tu indice de masa corporal:

IMC=

      Peso                                                                                                                                                                           Est.  X  Est.

IMC= 19.1953028

P2- ¿Cuántas calorías ocupo al día?

• Factor sexo (mujer): Peso x 23 = 51 x 23 = 1173
• Factor edad:                                                  +300
• Factor de actividad física:                           +200

                     1673

P3- Calorías consumidas durante un día:

TOTAL= 1737 calorías diarias.

Métodos de flexibilidad

Se entiende por flexibilidad a la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible.

La flexibilidad, aunque no está considerada una cualidad física básica por la mayoría de  los especialistas del deporte, si se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades físicas.

La flexibilidad también es conocida como una capacidad involutiva, es decir, que se pierde paulatinamente y disminuye poco a poco desde la infancia hasta la senectud.

Existen factores que intervienen en la flexibilidad de una persona y estos se dividen en:

• Factores internos: la movilidad propia de cada articulación y la elasticidad de los músculos, la fuerza de los músculos agonistas, herencia, sexo, edad y coordinación de los movimientos.
• Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de actividad, incluso la hora del día.

En mi opinión la flexibilidad interviene en nuestra vida diaria y es nuestro deber desarrollarla mediante ejercicios para así poder realizar nuestras actividades rutinarias con mayor facilidad, evitando el deterioro de algunos músculos y fortaleciendo el movimiento del sistema óseo.

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