Proyecto de educación física

CTP San Juan Sur

Proyecto de educación física

Sección:

11-2

Profesor(s):

Ronald Soto Ugalde

Marco Tulio Hidalgo

Año:

2012

Objetivos de nuestra caminata:

• Nosotros queremos ir a conocer más de nuestro pueblo y parte de él son las montañas, de donde se aprecia una hermosa vista y además se respira aire puro.

• También aprovechar un momento para la relajación y mantener un equilibrio mental y físico, poniendo en práctica algunas actividades físicas que se pueden desarrollar en nuestro pueblo.

Pautas antes de una buena caminata:

• Muy importante es el planificar su rutina y su ruta. Asegúrese de apartar el tiempo necesario.

• Vístase en forma adecuada y de acuerdo con los cambios climatológicos. Por eso es mejor estar sobreprotegido que lamentarse por la falta del mismo.

• Sus zapatos deben ser bajo en peso y que le ajusten cómodamente.

• Como todo ejercicio, antes de tu caminata realiza un breve calentamiento.

Calentamiento:

El común de las personas que no realizan actividades físicas diariamente cree que para realizar una carrera ya sea corta o larga, no es necesario calentar. Calentar antes de cualquier ejercicio es fundamental para que nuestro cuerpo no se resienta.

• El calentamiento es un trabajo que se realiza por no más de 10-12 minutos en donde pones en movimiento tus músculos, tendones, articulaciones y aparato circulatorio para entrar en la dinámica de esfuerzo.

• Comienza realizando un trote muy suave por 3 minutos, y luego detente y realiza giros con tu cabeza, flexiona y extiende tus piernas en tandas de a 5 y por ultimo gira los brazos en forma circular.

• Ahora, antes de comenzar a hacer footing, realiza elongación de piernas y comienza caminando despacio para luego ir aumentando el ritmo hasta encontrar el que más como te sea para tu cuerpo

Pautas durante una buena caminata:

• El abrigo es fundamental a la hora de una caminata, ya que si a mitad de camino o cuando terminas la actividad te detienes tienes que abrigarte para que esa transpiración no te haga mal al cuerpo y a tu salud.

• Durante la actividad física bebe agua mineral, pero no dé a litros sino ve enjuagándote la boca.

• Mantén el ritmo en tu caminata ya que si lo aumentas o disminuyes puedes cansarte mucho más.

• Mantén una buena postura, tu espalda de estar derecha, tus hombros hacia atrás y el mentón paralelo al suelo. Contrae el abdomen, esto te ayudará a mantenerte erguido. Acompaña la caminata con el movimiento de brazos, esto incrementa el número de calorías a quemar.

• También sería bueno que midas tu velocidad y frecuencia cardiaca para conocer la intensidad con la que estás trabajando y ver cómo tu corazón reacciona a él.

• No camina entre las 10:30 am a 2:30 pm, a menos que lo haga en un lugar bajo techo.

Reglas de Seguridad:

• Recuerde que la clave de una caminata libre de accidentes es unos buenos zapatos. Además siempre trate en lo posible de caminar acompañado.

• Si lo hace muy temprano o al anochecer asegúrese que el lugar escogido tenga buen alumbrado eléctrico.

• Vístase con un ropaje o vestimenta cuyo material posea colores reflectivos.

• Lleve consigo algún tipo de identificación personal, en especial si es alérgico o usa lentes de contacto o está tomando medicinas especiales.

Pautas para después de una buena caminata:

• Tomar un baño para limpiar el cuerpo y relajarse.

• Hacer un pequeño estiramiento y tomar aire hasta volver a tener el ritmo cardiaco normal.

• Recuerde que la hidratación es importantísima antes, durante y después de cualquier actividad

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