RUTINA MATEO SALAMANCA
Enviado por valsalamanca11 • 20 de Agosto de 2018 • Tareas • 259 Palabras (2 Páginas) • 137 Visitas
RUTINA MATEO SALAMANCA
LUNES:
PIERNA
SENTASILLA SMITH 15-12-10-8 FORZADA
SENTADILLA JACK 2x12 2x10 FORZADA
PRENSA ABIERTA 2x12 2x10 FORZADA
TIJERA MANCUERNA 2X12 2X10
PESO MUERTO PIERNA RIJIDA 20-18-15-12-10-8
PANTORILLA SMITH 40-35-30-25-20
BICEPS
CURL BARRA RECTA 2X12 2X10 1X8
CURL SCOTT 2X12 2X10 1X8
CURL BARRA CORTA INVERTIDO 1X15 2X12 2X10
ABDOMEN
SOBRE CODOS EN V 4X20
BANCO INCLINADO 30-25-20-15
MARTES:
HOMBRO
PRESS MILITAR 1X15 2X12 2X10
ABDUCCION 15-12-10-8
PECHO
PRESS DECLINADO 1X15 2X12 2X10 1X8
PRESS PLANO 1X15 1X12 1X10 1X8
PRESS PLANO BARRA ROMANA 1X15 1X12 1X10 1X8
PRESS INCLINADO AGARRE CERRADO 1X15 1X12 1X10 1X8
APERTURAS CON MANCUERNA BANCO INCLINADO 15-12-10-8
TRICEPS
PUSH DOWN INVERTIDO 15-12-10-8
SUPINO BARRA ROMANA 2X12 2X10 1X8
EXTENSION BARRA ROMANA 2X12 2X10 1X8
MIERCOLES:
PIERNA
SENTADILLA LIBRE 1X15 2X12 2X10 FORZADA
JACK CERRADA 1X15 2X12 2X10 FORZADA
PRENSA CERRADA 1X15 2X12 2X10 FORZADA
EXTENSION DE RODILLA 15-12-10-8
PESO MURTO PIERNA RIGIDA 15-12-10-8
PANTORRILLA EN JACK40-35-30-25-20
ABDOMEN:
ELEVACION SOBRE CODOS EN V 4X20
BANCO INCLINADO30-25-20-20
ABDOMINALES SENTADAS 4X30
JUEVES
ESPALDA
DOMINADAS 4X12
REMO AGARRE CERRADO 1X15 2X12 2X10 1X8
REMO AISLADO 1X15 1X12 1X10 1X8
JALON ATRÁS 1X15 2X12 2X10
HOMBRO
PRESS MILITAR 1X15 2X12 2X10
ABDUCCION 2X12 2X10
EXTENSION BANCO INCLINADO 2X12 2X10 1X8
ELEVACION DE HOMBROS SENTADO 2X15 2X12 2X10 2X8
TRICEPS
PUSH DOWN INVERTIDO 15-12-10-8
SUPINO BARRA ROMANA 2X12 2X10 1X8
EXTENSION BARRA ROMANA 2X12 2X10 1X8
VIERNES
PIERNA
SENTASILLA SMITH 15-12-10-8 FORZADA
SENTADILLA JACK 2x12 2x10 FORZADA
PRENSA ABIERTA 2x12 2x10 FORZADA
TIJERA MANCUERNA 2X12 2X10
PESO MUERTO PIERNA RIJIDA 20-18-15-12-10-8
PANTORILLA SMITH 40-35-30-25-20
BICEPS
CURL BARRA RECTA 2X12 2X10 1X8
CURL SCOTT 2X12 2X10 1X8
CURL BARRA CORTA INVERTIDO 1X15 2X12 2X10
SABADO:
TRICEPS
PUSH DOWN INVERTIDO 15-12-10-8
SUPINO BARRA ROMANA 2X12 2X10 1X8
EXTENSION BARRA ROMANA 2X12 2X10 1X8
HOMBRO
PRESS MILITAR 1X15 2X12 2X10
ABDUCCION 2X12 2X10
ABDUCCION BANCO INCLINADO 2X12 2X10 1X8
ELEVACION DE HOMBROS SENTADO 2X15 2X12 2X10 2X8
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