Reajacion En El Cuidado De La Salud

INDICE

INTRODUCCIÓN…………………………………………………………………………3

OBJETIVO DEL TRABAJO……………………………………………………………..4

DESARROLLO

1. PRINCIPIOS QUE SUSTENTAN A LA RELAJACIÓN

Las dos opciones en la vida: relajarnos o estresarnos ……………………………5

Autocuidado…………………………………………………………………………….6

2. AMBIENTACIÓN PARA LA RELAJACIÓN

Mi rincón de relax …………………………………………………………...…………8

Estimulación interna………………………………………………………..….………9

3. MÉTODOS DE RELAJACIÓN PARA LA RESPIRACIÓN

El prana y mi respiración ……………………………………………………………12

Aprendiendo a respirar ………………………………………………………………14

4. LA MEDITACIÓN COMO TÉCNICA DE RELAJACIÓN

Dónde los gatos meditan……………………………………………………………17

Meditaciones guiadas………………………………………………………………..18

5. APLICACIÓN TERAPÉUTICA DE LA RELAJACIÓN EN EL CUIDADO

La relajación como terapia…………………………………………………………..21

CONCLUSIONES…………………………………………………………………….23

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS………………………………………………..24

INTRODUCCION

La relajación es un estado innato de los seres humanos que nos permite sentirnos en armonía con las personas y los seres vivos que comparten con nosotros este planeta. Es un estado de comodidad física y psicológica donde el gasto energético y metabólico se reduce durante un tiempo a niveles mínimos, produciéndose un bienestar general.

La relajación se puede utilizar en dos vertientes: como una excelente herramienta para equilibrar y mantener la salud física-mental-espiritual, logrando la armonía y el bienestar; en segundo lugar, junto con la medicina convencional, para facilitar nuestros procesos curativos y de las personas que nos rodean.

Al vivir en estrés no permitimos que la energía celular se dedique a su tarea habitual, que es renovar células, tejidos, órganos y sistemas; sino a dar respuesta a los mensajes de alarma que constantemente recibe el cerebro, liberando grandes cantidades de adrenalina que alteran el funcionamiento y dan como resultado: fatiga, HTA, obesidad, anorexia, etc.

La práctica diaria de la relajación contribuye a mejorar significativamente muchos aspectos de nuestro organismo y, consecuentemente, aumenta nuestra calidad de vida. Algunos de los beneficios de la relajación.

OBJETIVO DEL TRABAJO

Aprenderemos a recuperar nuestra capacidad innata de relajación y respiración

Que probablemente ha estado dormido por mucho tiempo lo que nos permitirá mejorar nuestra calidad de vida y la de los otros.

Identificar el o los sucesos que producen tensión, aquí es importante que recordemos que una vez instalada la respuesta ya no es posible pararla.

Reconocer las manifestaciones, que pueden ir desde palpitaciones, diaforesis, taquicardia y apnea, hasta crisis hipertensivas.

Hay mucha información y muchas técnicas orientadas hacia resultados específicos, como por ejemplo aumentar la capacidad de concentración, mejorar el descanso nocturno, liberarse de tensiones musculares, etc. Pero aunque no sientas un problema concreto o que no te deja estar del todo bien, practicar la relajación siempre será bueno, porque además ayudará a prevenir estos problemas.

Que las enfermeras trabajemos estas técnicas. En nuestra profesión nos enfrentamos a situaciones conflictivas con las personas que cuidamos y nuestra actuación puede ser determinante.

TEMA. 1. PRINCIPIOS QUE SUSTENTAN A LA RELAJACIÓN

Actividad de aprendizaje 1. Las dos opciones en la vida: relajarnos o estresarnos

¿Te atreves a domar tus caballos?

Yo lo puedo interpretar como el poder desarrollar y manifestar nuestro tremendo potencial dormido y latente.

Conectar con la realidad espiritual y obtener su luz o sabiduría.

El dominio de la mente humana. Esto significa que si deseo crear una realidad distinta, tanto individual como social, tendremos primero que aprender a utilizar de una manera adecuada ese poderoso y peligroso instrumento creador.

Puesto que creamos nuestra realidad personal de acuerdo con la naturaleza de nuestras creencias y pensamientos, y que el sufrimiento humano y la enfermedad derivan en último término de la ignorancia o estado de oscuridad de la mente, lo más prioritario en mi vida es aprender a utilizar adecuadamente la mente. Por eso soy feliz porque creo mi propia realidad y soy dueña de mi vida y mi destino.

Aprendiendo también a relajarse, parar y descansar, enfocarse en una sola dirección, aquietarse y entrar en el silencio interior, adoptar la posición de observador-director, economizar la energía, desarrollar y utilizar la imaginación, dirigir nuestras acciones adecuadamente, crear creencias adecuadas, abrir el corazón, integrar la personalidad, curar la enfermedad.

ACTIVIDAD 2. Ejercicio de autocuidado.

Elabora una lista de cosas o actividades que te gustaría realizar y que por múltiples situaciones o motivos no las has llevado a cabo. Incluye sueños no realizados, manejo de los hijos, del dinero, del tiempo, de las actividades laborales o de la casa, roles familiares, etc.

• Aprender ingles y hebreo

• Salir de viaje

• Tener mi propia casa

• Tener mi propio carro

• Terminar mi licenciatura

• Ir a patinar

• Ir a nadar

• Organizar mi boda

• Hacer ejercicio

• Hacer una especialidad

• Aprender repostería

En lo personal me estresa mucho no dedicarle el tiempo necesario a organizar mi boda como a mí me gustaría, ya que por cuestiones de trabajo y el estar en la plataforma la cual también es muy importante, no lo he hecho y siento que cada vez tengo menos tiempo para organizarla. Aparte no he disfrutado todo lo que he organizado como se supone me imagine que seria.

URGENTE IMPORTANTE PUEDE ESPERAR

ORGENIZAR MI BODA HACER UNA ESPECIAIDAD SALIR DE VIAJE

APRENDER INGLES Y HEBREO TERMINAR MI LICENCIATURA IR A PATINAR Y A NADAR

HACER EJERCICIO TENER MI CASA Y MI CARRO IAPREDER REPOSTERIA

¿Eres adicta al trabajo laboral, doméstico o ambos? menciona lo que dejas de hacer si eres adicta al trabajo

No soy adicta a ninguna de las dos cosas pero me estreso fácilmente si tengo cosas pendientes y dejo de estar con mi familia y he dejado de ir al cine con mi novio.

Anota las actividades o cosas que haces para ti, para sentirte bien y las que deberías cambiar para mejorar tu calidad de vida

Realmente no hago mucho solo estudiar y trabajar para llegar a tener una mejor calidad vida económicamente, antes iba al cine, hacia ejercicio e iba al zumba debería continuar yendo a nadar que es algo que me gusta mucho y me relaja, salir como antes con mi familia a balnearios o ir a bailar una vez al mes y aprender a bailar salsa, ir Al cine más seguido y ver películas en casa. Y seguir haciendo lo que antes me gustaba hacer.

TEMA 2. AMBIENTACION PARA LA RELAJACION.

Actividad de aprendizaje 1. Mi rincón relax

Escribe como sería tu espacio ideal para relajarte. Recuerda que puede ser en tu casa, un bosque, el campo.

Anota todo aquello que estimule tu espíritu, ya sea el entorno, los sonidos, los aromas, los colores.

Mi espacio ideal para relajarme seria en una playa o para ser más exactos Cancún a la orilla de mar sintiendo el agua en mis pies y escuchando el sonido de las olas y de las aves volando sobre el mar, el aroma del mar su color azul que no se nota la división del cielo con el mar, enterrando las plantas de mis pies en la área tan fina y limpia o acostada en una hamaca con el amor de mi vida sintiendo la brisa del agua con el aire tan cálido , disfrutándolo y dándole gracias a Dios por estas cosas tan extraordinarias que podemos gozar y que con tan solo pararte enfrente de ellas se siente una gran y total tranquilidad en tu ser y dar gracias también de poder yo disfrutarlas al no faltarme la vista o el oído, el olfato o algún miembro de mi cuerpo y poder así disfrutar de todos esos cosas tan hermosas.

Actividad de aprendizaje 2

Actividad practica sobre estimulación Interna

Vamos a realizar un ejercicio para sintonizarnos con nuestra consciencia y establecer un ambiente adecuado. Sigue los pasos:

1. Siéntate o acuéstate en forma

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