Rol para adelante

Rol para adelante.

1.-Siéntense en el borde de la colchoneta con las piernas flexionadas y con los brazos rodeándolas. ¿Pueden hamacarse hacia atrás sobre la espalda y volver y sentarse en forma continua?

2.-Un compañero les empuja de las rodillas para tener más impulso ¡Cuidado con pasarse hacia atrás!

3.-Corran entre las colchonetas cuando de la señal, acuéstense rápido en cualquiera de ellas y hamáquense sobre la espalda. Luego sigo corriendo.

4.-Enrollamos una colchoneta y la ubicamos en el extremo de la otra. ¿Pueden desplazarse en cuadrúpeda por el suelo, pasar las manos al otro lado de la colchoneta enrollada y cuando las piernas se encuentren sobre ella rolar sobre la espalda? Traten de quedar agrupados luego de realizarlo.

5.-Avancen en cuadrúpeda alta, pero al llegar a la colchoneta y luego de apoyar las manos, junten los pies flexionando y extendiendo las piernas varias veces. En una de las extensiones, meten la cabeza, flexionan los brazos y rolen a quedar en posición agrupados.

6.-Caminen, realicen cuclillas y rol delante. Hamacarse varias veces sobre la

Espalda. Luego de la última “hamaca”, traten de impulsarse para ponerse de

Pie.

7.-Realicen lo mismo, pero luego de la segunda “hamaca” extiendan los brazos

Para que pueda tomarlos de las manos y ayudarlos a pararse.

8.-Ahora, luego de rolar, extiendan rápido los brazos para ayudarlos a poner sede pie.

Rol para atrás.

1.-Realicen “hamacas” sobre la espalda, colocándose sentados en el borde de

La colchoneta.

2.-Hamáquense, pero con fuere impulso hacia atrás hasta que el cuerpo quede apoyado sobre los hombros y la cabeza.

3.-Desde cuclillas, piernas bien flexionadas y brazos rodeándolas, déjense caer suavemente hacia atrás para hamacarse sobre la espalda.

4.-Busquen dos bolsitas chicas ara cada uno, sosténganlas en las palmas delas manos, sobre los hombros. Colóquense en cuclillas, hamáquense sóbrela espalda y dejen las bolsistas; vuelvan adelante y regresen a apoyar las manos en las bolsistas.

5.-Sin las bolsitas coloquen las manos sobre los hombros, tomen la posición de cuclillas y rolen hacia atrás bien agrupados. Yo les ayudare a completar el movimiento.

6.- ¡Extiendan los brazos en cuanto las manos apoyan sobre la colchoneta!

7.- ¿Pueden rolar solos hacia atrás? Para facilitarlo, preparemos un plano inclinado suave. Partan de la posición de cuclillas.

8.-Ubíquense de pie, de espaldas a las colchonetas con los brazos extendidos sobre la cabeza. Vayan a cuclillas, colocando las manos sobre los hombros, rolen hacia atrás bien agrupados y pónganse de pie nuevamente.

Vertical de manos.

Posición de partida: desde la posición de firmes frente a la colchoneta (1) elevar los brazos a la vertical al tiempo que se levanta la pierna derecha a la horizontal (2).

• Apoyar la pierna derecha al suelo, ligeramente doblada, y descender el cuerpo al tiempo que se levanta la pierna izquierda (3).

• Apoyar las manos en el suelo al tiempo que la pierna derecha sale del suelo arrastrada por el impulso atrás y arriba de la pierna izquierda (4).

• Llegar al apoyo invertido con la pierna izquierda (5) y elevar lentamente la pierna derecha hasta juntarse con la izquierda (6).

• Pasarse ligeramente de la vertical por los pies (7), al tiempo que se desplaza lateralmente el cuerpo y se gira sobre el brazo derecho (8).

• Quedar en vertical en el sentido contrario (9).

• Bajar las piernas rectas al suelo, manteniendo la cadera alta, (10).

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