Sesión práctica Toque de dedos de Voleibol

[pic 1][pic 2][pic 3]SESIÓN VOLEIBOL[pic 4][pic 5][pic 6]

Duración:     60 minutos                                                   Instalaciones: Pabellón 2 de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte                  Fecha:16/10/2019

Objetivos: Principal: Mejora de la técnica de toque de dedos como iniciación al voleibol    Secundarios: Introducción al deporte y saber ocupar el espacio de juego en una situación real                                                                                                                                                      

Nº participantes:  Sesión pensada para aproximadamente 20 alumnos

Material: 10 Balones, 20 petos, 4 postes, 2 redes,  16 conos y cinta que haga la función de red

Partes de la sesión

                                                   Descripción

Descripción gráfica

Material

Tiempo

Parte inicial

(2´)

Introducción: En la siguiente sesión, la cual se dividirá en 5 partes (Parte inicial, Calentamiento, Parte Principal, Vuelta a la calma y Parte Final) trabajaremos la técnica del toque de dedos mediante diferentes ejercicios aumentando la dificultad técnica progresivamente e introduciendo diversas variantes que se pueden dar a lo largo de los partidos del deporte.

2´

        Calentamiento

(10´)

Movilidad articular en estático (formando círculo): Tobillos (circunducciones), rodillas (flexión-extensión hacia delante y hacia los lados; círculos), cadera(círculos), muñecas(círculos) y cuello(círculos, izquierda y derecha)

Movilidad articular con desplazamiento (a lo ancho): Circunducción hombros (hacia delante y hacia atrás), cruzando brazos, girando tronco(hacia ambos lados), skipping, talones, desplazamiento lateral, desplazamiento lateral cruzando, apoyando una sola pierna y aguantando durante unos segundos, cada 3 pasos realizamos un salto, corriendo hacia atrás y un último sprint.

-

5´

Juego de activación: Juego de sacar la cola. Los alumnos se disponen en una zona delimitada por conos y cada uno/a de ellos llevará un peto a modo de cola. El juego consiste en ir cogiendo la cola a los compañeros y quien tenga más será el ganador. No se podrá sacar la cola mientras un compañero la está colocando y para ello, si alguien consigue coger una, se saldrá de la zona delimitada para ponerla. Tampoco se podrá coger más de una cola si alguien posee muchas y tan pronto como consigues una, deberás colocarla.

Petos

5´

Parte principal

(36´)

Explicación de la técnica del toque de dedos: Este es uno de los toques de colocación que tiene como fin la precisión y distribución del juego. La posición idónea para realizarlo sería: Cuerpo extendido con piernas separadas a la anchura de las caderas, brazos relajados y flexión ligera de tobillos para llevar el peso hacia la parte anterior del pie y así beneficiar el movimiento. Cuando el balón comienza a caer sobre la proyección del jugador, se produce una pequeña flexión de tobillos y rodillas. También elevaremos los brazos viendo al balón aproximarse entre el hueco de las manos, que estarán abiertas delante de los ojos con las palmas mirando al balón y las muñecas deberán estar flexionadas. El balón entrará entre los dedos índice y pulgar: Los brazos formarán un rombo con los codos separados. Para impulsar el balón, las rodillas se extenderán en el momento del contacto y los brazos continuarán el movimiento extendiéndose sin llegar a cruzarse y dirigiéndose al objetivo. También hay que destacar que existen variedades en este tipo de pase, ya que se puede realizar lateralmente y de espaldas, en esta última la flexión de muñeca será hacia atrás y tendrán una importancia mayor los pulgares que desplazarán el balón hacia atrás. Dependiendo de nuestra orientación del cuerpo con respecto al nuestro objetivo, utilizaremos una variedad u otra.

-

5´

Por parejas (ejecutando ejercicio individualmente): 1: Un miembro de la pareja lanza el balón de forma que caiga verticalmente hacia el compañero y este lo coge realizando el gesto técnico. 2: toques de dedos individuales a una altura baja, toques de dedos individuales a una altura superior. 3: toques de dedos intentando realizar una palmada entre cada uno de ellos. Otra variante podría ser intentando realizar muchas palmadas.  4: Explicación de que dependiendo de las situaciones de juego, se pueden realizar variantes de toque de dedos (de espaldas y lateral). 5: Por último, un miembro de la pareja ejecutara siempre un toque de dedos frontal y su compañero se la devuelve frontal en el primer pase, lateral en el segundo y de espaldas en el tercero; luego cambiamos el rol.

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Balones (1 por pareja)

10´

Grupos de 4: Colocamos 3 posiciones en línea, habiendo en la primera posición 2 jugadores. De la primera posición a la segunda, hacemos un pase frontal de dedos, de la segunda a la tercera prolongamos con un toque de dedos de espaldas y en esta última posición devolvemos el pase de forma lateral al primero. Rotaremos hacia la posición donde pasaremos el balón.

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Balones (1 por cuarteto)

5´

Competición en equipos de 3 o 4: Los alumnos se disponen en diferentes equipos que elegiremos formando un círculo y asignándoles un número. Cada equipo se colocará en fila en un lateral de la pista, mirando hacia el otro lado del campo. El primero de cada fila tendrá el balón y tendrá que ir pasando el balón con un toque de dedos de espaldas a su compañero de atrás y así sucesivamente hasta llegar al último, el cuál cogerá el balón y se colocará el primero de la fila. La competición consistirá en que gana el que realice mejor la técnica y llegue primero al otro lado. En la vuelta, deberán realizar el mismo ejercicio, pero con el toque de dedos lateral. Cada vez que se caiga el balón deberán volver a la posición de inicio del modo de toque. Como variante podemos ejecutar una competición a 2 o 3 puntos.

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Balones (1 por equipo)

6´

Partido de toque de dedos: Nos distribuímos en 4 campos (ponemos las 2 cintas) delimitados cada uno por unos conos y realizamos partidos en 4 campos diferentes. Cada partido tendrá una duración de 5 minutos y solo se podrá realizar el toque de dedos y sus diferentes variantes, además de que la puntuación será doble si va precedida de los 3 toques por parte de los compañeros/as del equipo. Para hacer los equipos, los alumnos/as se pondrán en círculo y se les irá asignando un número a cada uno en función del número de equipos, pero siempre con la misma secuencia (1,2,3…1,2,3…)

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Balones (1 balón por campo de juego)

10´

Vuelta a la calma

(10´)

.Juego de la bomba: Los alumnos/as forman un círculo. Uno/a de ellos empezará con un balón. Deberán pasarse de toque de dedos a su compañero que se sitúa a su derecha y así sucesivamente. En el medio estará uno de los cuatro monitores y dará las siguientes señales: Peligro, va a explotar y boom. Cada señal se cantará cada 10 segundos. La persona que tenga el balón o el mismo esté más cerca de esa persona, será eliminada. La persona eliminada se sentará con las piernas extendidas. A partir de ese momento, persona que esté antes de la eliminada, deberá pasar por encima realizando toques de dedos cortos y una vez paso por encima del compañero/a eliminado/a deberá ejecutar el pase de dedos. Cabe destacar que una vez que saltas a la persona, deberá volver por el mismo lugar. Ganará el único/a que quede en pie.

Balón voleibol

5´

Estiramientos por parejas: Gemelo(apoyándose uno en el otro), sóleo(apoyándose uno en el otro), Cuádriceps(apoyándose sobre sus hombros), isquiotibiales(espalda con espalda sentados y con rodillas extendidas , empuja uno por otro), abductores(espalda con espalda, la mano derecha de cada uno se apoya en su rodilla izquierda y la mano izquierda se apoya en la pierna derecha del compañero/a), dorsal( ambos se colocan a la misma altura y con su brazo exterior tocan la mano del compañero que ejecuta el mismo movimiento), pectoral(de espaldas, uno de la pareja empuja hacia si mismo  los brazos extendidos del compañero), esternocleidomastoideo(ambos de la pareja estiran hacia el exterior con su mano externa y con el brazo interior extendido agarran el mismo del compañero), deltoides( espalda con espalda, tiramos del brazo que se está estirando del compañero)

5´

Parte final

(2´)

Observaciones de la sesión

Preguntas: ¿Os ha gustado la sesión? ¿Habéis aprendido algo nuevo? ¿Creéis que los ejercicios fueron los adecuados?

2´

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Consideraciones post sesión