CULTURA ¿Que es la Resistencia física?
Enviado por latareajoooh • 21 de Noviembre de 2015 • Documentos de Investigación • 1.394 Palabras (6 Páginas) • 168 Visitas
ACT. Integradora 3
CULTURA
¿Que es la Resistencia física?
La resistencia es la capacidad para realizar una tarea que implique movimiento durante un tiempo relativamente largo, sin modificar la calidad de trabajo
Tipos de resistencia
Aeróbica es la capacidad de soportar esfuerzos de gran duración de hasta 140 pulsaciones cardiacas por minuto el oxígeno que se respira es suficiente para satisfacer la demanda energética
Anaeróbica es la capacidad de soportar esfuerzos cae 150 o más pulsaciones cardiaca por minuto durante el mayor tiempo posible. El oxígeno respirado no es suficiente para satisfacer la demanda energética, lo que se manifiesta en la frecuencia respiratoria y en la presencia de fatiga
Se divide de dos alactica y láctica
Alactica resulta de un esfuerzo anaeróbico en el que no se acumula ácido láctico
Láctica resulta de un esfuerzo anaeróbico en el que se acumula acido láctica, que inhibe la contracción muscular
Desarrollo de la resistencia de
Sexo: las mujeres son, en general, menos resistentes que los hombres.
Edad: conformar avanza la edad hay mayores posibilidades d desarrollo la capacidad de resistencia
Constitución muscular: las fibras musculares de contracción lenta son resistencia a la fatiga
Altitud: la resistencia disminuye conforme se incrementa la altitud sobre el nivel del mar a la que se desarrolla la actividad física
Temperatura: la resistencia disminuye según aumenta la temperatura
Beneficios asociados al desarrollo de la resistencia
beneficios | |
circulaciones | mejora la irrigación sanguínea, aumenta la hemoglobina y la cuenta de glóbulos rojos, mejora el trasporte de oxígeno y la tensión arterial |
respiración | Aumenta la capacidad pulmonar y mejora la mecánica respiratoria |
metabolismo | Activa los mecanismo defensa del cuerpo y mejora el intercambio de sustancias nutritivas |
Glándulas suprarrenales | Aumenta la producción de adrenalina y cortisona |
corazón | Aumenta el volumen de la cavidad cardiaca, permitiendo al corazón un periodo de reposo más amplio |
Hígado, riñones y piel | Activa estos órganos, lo que permite la eliminación de las sustancias de desecho que se producen debido al esfuerzo |
1. La resistencia puede trabajarse en cualquiera etapa de la vida, siempre y cuando se tengan en cuenta las limitaciones que imponen las distintas edades y el grado de aptitud física de cada individuo
2. Si en la práctica física sietes algún malestar (dolor de pecho, mareos, vomito), detén el ejercicio
3. Para que sea benéfico, el trabajo de resistencia debe realizar periódicamente (3 sesiones de 20 minutos a la semana, como mínimo)
4. Para evitar lesiones, cualquiera actividad física debe integrarse por tres factores: calentamiento, el trabajo específico y la relajación
5. utiliza ropa y calzado adecuado y trabaja en un lugar seguro
Métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia
Objetivos. Mejorar la resistencia aeróbica y fortalecer los músculos, tendones y ligamentos de la pierna
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