La actividad física en tiempos de pandemia COVID-19

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La actividad física en tiempos de pandemia COVID-19

Sus beneficios y cómo mantenerse activo en casa

NOMBRE: Luciano Moura da Silva

CARRERA: Contador Auditor

ASIGNATURA: Comunicación Efectiva

PROFESOR: Ingrid Soledad Lorca Carrasco

FECHA: 18/05/2020

Índice

Contenido

1        Actividad física        4

1.1        Tipos de actividad física        4

2        Beneficios de la actividad física        4

2.1        Cantidad de actividad física recomendada para diferentes edades        5

3        La utilidad de la actividad física en la pandemia covid-19        5

3.1        ¿Cómo mantenerse activo durante la pandemia del covid-19?        6

3.2        Realiza actividades aeróbicas        6

Introducción

La actividad física es uno recurso usado para prevenir o curar enfermedades, además de ofrecer varios beneficios al cuerpo, por ejemplo, mejora el estado muscular y cardiorespiratorio, la salud ósea y funcional, reduce el riesgo de diferentes tipos de cáncer, entre otros. También, no podemos olvidar que existen cantidades de ejercicio según la edad de cada persona, donde en este trabajo se presentará recomendaciones de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud. Finalmente, ¿la actividad física puede ofrecer algún beneficio en tiempos actual de pandemia?

La respuesta es sí. De acuerdo a algunas teorías, mantenerse activo ayuda los músculos a producir compuestos que mejoran la inmunidad y la reducción de inflamaciones. Por lo cual, las infecciones causadas por el COVID-19 harían menos impacto al individuo, porque sus procesos biológicos estarían fortalecidos. Aunque, todavía no se ha hecho estudios sobre los efectos en pacientes de covid-19, los efectos de la actividad física sobre la humanidad, la inflamación y las infecciones respiratorias virales están bien documentadas.

Por último, es importante que uno se mantenga activo, y esté menos tiempo sentado, por más que esta situación favorezca la inactividad, por eso, este trabajo presentará algunas formas de mantener usted y su familia activa, ofreciendo algunas informaciones que le ayudaran en este aspecto.

1. Actividad física

La actividad física es un recurso usado para curar o prevenir enfermedades, mejorando la calidad de vida.

“La actividad física se refiere a la energía utilizada para el movimiento. O sea, se trata de un gasto de energía adicional al que necesita el organismo para mantener las funciones vitales tales como respiración, digestión, circulación de la sangre”. Al mismo tiempo, los mismos autores también definen el ejercicio físico como “el movimiento diseñado y planificados específicamente para estar en forma y gozar de una buena salud”. (Márquez, Rodríguez-Ordax y Abajo-Olea 2006).

 La actividad física y el ejercicio han resultado ser una de las más importantes formas de intervención conductual para influir positivamente en los procesos de envejecimiento (Meching., 2006).

En general, la actividad física proporciona a las personas una mejor calidad de vida, disminuyendo el envejecimiento y previniendo las enfermedades.

1. Tipos de actividad física

La actividad física es el movimiento corporal producido por la contracción muscular que eleva el gasto de energía por sobre el gasto basal. La contracción musculas tiene una parte mecánica y otra metabólica, las que a su vez se dividen en dos partes cada una:

• Parte mecánica

• Ejercicio dinámico o isotónico: se mantiene la tensión y hay movimiento.
• Ejercicio estático o isométrico: No hay cambios en el largo muscular y no produce movimientos

• Parte metabólica

• Aeróbica: El trabajo muscular se hace con disponibilidad de oxígeno.
• Anaeróbica: La contracción muscular se hace sin disponibilidad de oxígeno. La diferencia lo determina la intensidad del ejercicio y es variable en cada persona.

1. Beneficios de la actividad física

De acuerdo a la OMS^[1],” la actividad física regular de intensidad moderada: caminar, montar en bicicleta o hacer deporte, tiene considerables beneficios para la salud. Realizar algún tipo de actividad física es mejor que no realizar ninguna. Volviéndonos más activos a lo largo del día de formas relativamente simples, se puede alcanzar fácilmente los niveles recomendados de actividad física”.

Según la OMS, la actividad física regular y en niveles adecuados:

• Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio;
• Mejora la salud ósea y funcional;
• Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de cáncer (como el cáncer de mama y el de colon) y depresión;
• Reduce el riesgo de caídas y fracturas vertebrales o de cadera; y
• Es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso.

Uno de los factores de mortalidad más importantes a escala mundial es la insuficiente actividad física, lo que agrava la carga de enfermedades no transmisibles y afecta el estado general de salud de la población en todo el planeta. Las personas que no hacen suficiente ejercicio físico presentan un riesgo de mortalidad entre un 20% y un 30% superior al de aquellas que son lo suficiente activas (ONU, 2018)

1. Cantidad de actividad física recomendada para diferentes edades

Estos son los niveles recomendados de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud:

• Lactantes menores de un año: Moverse varias veces al día

• Niños menores de 5 años: Deben realizar un mínimo de 180 minutos al día de actividades físicas y los niños de 3 a 4 años, una actividad física moderada o intensa durante una hora al día.

• Niños y adolescentes de 5 a 17 años: Deben realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física de moderada a intensa, como mínimo tres días a la semana, incluyendo actividades que fortalezcan los músculos y refuercen los huesos.

• Adultos mayores de 18 años: Deben realizar como mínimo, un total de 150 minutos e actividad física moderada durante la semana, o 75 minutos de actividad física intensa, incluyendo de fortalecimiento muscular dos o más días por semana. Los adultos mayores con poca movilidad deben realizar actividades físicas, tres o más días por semana, para mejorar el equilibrio y evitar caídas.

Realizar cualquier actividad física es mejor que ninguna. Se recomienda empezar por cantidades pequeñas y, con el tiempo aumentar progresivamente la duración, la frecuencia y la intensidad.

Mantenerse activos durante la pandemia de COVID-19 es difícil para todos. Al haber menos opciones de realizar actividades, es aún más importante organizarse el día para poder mantenerse activo y evitar pasar demasiado tiempo sentados. Estamos en un momento en el que todos debemos movernos más y estar menos tiempos sentados.

1. La utilidad de la actividad física en la pandemia covid-19

La actividad física es una de las fuerzas más poderosas para mantener la buena salud. Al mejorar el funcionamiento de numerosos sistemas fisiológicos, la actividad física ayuda a prevenir y/o tratar muchas condiciones de salud física y mental (Powell et al. 2018).

Cuando se está activo los músculos producen compuestos que mejoran el funcionamiento del sistema inmunitario y reducen la inflamación (Hojman, 2017). Por lo tanto, la actividad física puede ser usada como un potencial recurso para reducir la gravedad de las infecciones causada por COVID-19. El sistema inmunológico al detectar el virus invasor en los pulmones lo ataca ocasionando una inflamación, causando daño al tejido muscular que interfiere en la respiración volviéndose suficiente grave para requerir intervenciones médicas. A partir de esto, quiero decir que la práctica de ejercicios fortalece los procesos biológicos que reaccionan a la inflamación ocasionando un menor impacto al contagiarse.

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