Educacion fisica. Resistencia

1. Explicar que son las capacidades condicionales.

Las capacidades condicionales son cualidades que se desarrollan con la acción motriz consciente del alumno.

2. Desarrollar cada una de ellas y sus beneficios.

Fuerza: Es la capacidad de extensión muscular a través de los tendones, se ejerce para vencer una resistencia estática o dinámica de acuerdo con una contracción muscular.

Resistencia: Es la capacidad que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se divide en:

 Aeróbica: Es la capacidad de resistencia de una actividad física, la cual se desarrolla con un gran consumo de oxígeno en un tiempo prolongado.

 Anaeróbica: Es la capacidad de resistencia de una actividad física, la cual se desarrolla con un bajo consumo de oxígeno y tiempo. Esta se divide en dos:

 Resistencia anaeróbica aláctica: Son esfuerzos intensos y de muy corta duración (0-16 segundos). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. Con una menor concentración de ácido láctico durante una actividad física

 Resistencia anaeróbica láctica: Es el esfuerzo físico en un tiempo más prolongado (15 segundos - 2 minutos). La presencia de oxígeno es constante y con una mayor concentración de ácido láctico en un esfuerzo físico.

Flexibilidad: Es la capacidad de estirar los músculos a un límite determinado, sin que el músculo se lastime. Después de una actividad o esfuerzo físico, es importante realizar esta acción.

Velocidad: Es la capacidad del ser humano de ejercer un movimiento en corto tiempo y se puede ver reflejadas en actividades físicas como las de atletismo o ciclismo.

3. Brindar dos ejercicios de cada capacidad.

Fuerza:

Desplantes: Tonifican y fortalecen cuádriceps y Sentadillas: Ganan fuerza en el tren inferior y mejora glúteos y ayudan a tener unas piernas fuertes, la resistencia muscular, fuerza Y tonificación. mejorar tu zancada y reducir tiempos de carrera.

Resistencia:

(Aeróbica) (Anaeróbica)

Natación: Al hallarse sumergido, el cuerpo Flexiones: Este ejercicio utiliza la gravedad como humano debe sostener la respiración durante segundos resistencia a vencer, levantando el propio peso en y luego renovar el aire de los pulmones durante los sesiones breves y rápidas de esfuerzo que aumentan instantes en que la cabeza está afuera, programando a medida que los músculos ganan potencia. así al organismo para usar el oxígeno al máximo y mejorar su capacidad pulmonar.

Flexibilidad:

Extensión del torso (boca abajo): Se trabaja el Estiramiento de cuádriceps estando en pie: Se estiramiento de los abdominales y flexibilidad trabajan: los cuatro músculos del cuádriceps (vasto de la espalda. Interno, vasto externo, vasto intermedio y recto anterior)

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