Rutina de ejercicios de Kendall Jenner

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Rutina de ejercicios de Kendall Jenner

Kendall Nicole Jenner (Los Ángeles, California, 3 de noviembre de 1995) es una modelo, empresaria y personalidad de televisión estadounidense.

Hija del medallista olímpico Bruce Jenner, ahora conocido como Caitlyn Jenner, y de la empresaria Kris Jenner. Tiene una hermana menor, Kylie Jenner. Tres medio-hermanas por parte de madre, Kourtney Kardashian, Kim Kardashian, Khloe Kardashian y un medio-hermano, Rob Kardashian. Por parte de padre, es medio-hermana de Brody Jenner, Casey Jenner, Brandon Jenner y Burt Jenner.

En 2017 se convirtió en la modelo mejor pagada del mundo, según Forbes,7​ con ganancias de 22 millones de dólares destronando a Gisele Bündchen quien venía liderando la lista desde 2004. Sus medidas son altura: 5 ’10 “(178 cm); Peso: 119 lbs (54 kg) Busto: 34 “; Cintura: 24 “; Cadera: 34” u

Kendall es una mujer que desarrolla múltiples actividades y que se mantiene en buena forma por lo que necesita una rutina de ejercicios efectiva y que no le quite mucho tiempo.

En este informe nos adentraremos en el desarrollo de la rutina de ejercicios de esta famosa modelo.

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Rutina de ejercicios

En 2017 se convirtió en la modelo mejor pagada del mundo, según Forbes,7​ con ganancias de 22 millones de dólares destronando a Gisele Bündchen quien venía liderando la lista desde 2004.

Rutina de Kendall Jenner 11 minutos en casa

Estos son uno de los muchos ejercicios adaptativos que realiza Kendall Jenner en su día a día cuando viaja, está en casa o no puede ir al gimnasio. Con ellos fortalecemos y tonificados todo el cuerpo, estando en forma día a día.

Ejercicios de la rutina en casa de Kendell Jenner

Es que esta rutina, la cual consiste en 13 ejercicios, fue creada para que la top model los hiciera en cualquier lugar en el que estuviera y sin necesidad de aparatos, entre otras cosas más.

1.-Plancha con antebrazo. Esta consiste en una plancha en la que se apoyan los dos antebrazos a la altura de los hombros, mientras se mantienen las piernas estiradas, con los dedos de los pies -o el borde de los tenis- en el suelo. La clave para éste, es que la fuerza se debe centrar en el abdomen, y los glúteos se deben mantener arriba –sin subirlos tanto-. Esta postura se debe mantener durante 30 segundos.

2.- Plancha clásica. Coloca tus dos manos en el piso y a la misma altura que tus hombros. Luego, estira todo tu cuerpo y apoya tus dos pies a la altura de tu cadera. Mantén durante 30 segundos, procurando que tus glúteos no estén ni muy bajos, ni muy arriba.

3.-Plancha lateral. Pasa todo tu peso del lado izquierdo, apoya tu antebrazo de este lado, estira las piernas, apoya la que está arriba sobre la de abajo y levanta con tu brazo derecho hacia arriba -o a la cintura si así lo prefieres-. Mantén durante 15 segundos.

4.-Plancha de lado con crunch. Si pensaste que la anterior fue difícil, ésta es el doble. Y es que además de repetir todo lo anterior, se debe llevar la pierna que está arriba a la altura de la cintura. ¿Lo bueno? Es que sólo son 5 repeticiones de cada lado.

5.-Plancha alternando pierna/brazo. Ponte en la postura de la plancha clásica (número 2), para después llevar el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Repite lo mismo alternando tanto la pierna y el brazo; esto durante 15 segundos.

6.-Plancha dinámica. Ésta consiste en apoyar los antebrazos (como en el número 1), sin embargo, debes llevar tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás –como si estuvieras meciéndote-. Haz esto durante 15 segundos.

7.-Plancha con rodilla al codo. Ponte en la postura de la plancha clásica (número 2), para después llevar tu rodilla derecha hacia tu codo del mismo lado. Haz 5 repeticiones y alterna del otro lado.

8.-Abdominal clásica. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y eleva tu abdomen y torso con las manos al lado de tu sien. Haz 20 repeticiones de este ejercicio. Ojo: no tuerzas tu cuello y déjalo recto, para así evitar cualquier lesión.

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