RUTINA DE EJERCICIOS DE MIEMBRO SUPERIOR
Enviado por fersan123456 • 14 de Agosto de 2018 • Informes • 1.398 Palabras (6 Páginas) • 179 Visitas
RUTINA DE EJERCICIOS DE MIEMBRO SUPERIOR
En el 3er nivel del tanque:
1.- En posición de sentadilla hombros arriba y abajo.
2.- En posición de sentadilla girar los hombros hacia atrás.
3,- En posición de sentadilla girar los hombros hacia adelante.
4.- En posición de sentadilla cruzar brazos al frente y jalar hacia atrás flexionados.
5.- En posición de sentadilla abro y cierro brazos extendidos.
6.- En posición de sentadilla brazos de soldado y los elevo a nivel del agua.
7.- En posición de sentadilla brazos rectos a nivel del agua, realizo círculos cortitos hacia atrás.
8.- En la misma posición realizo círculos hacia adelante.
9.- En la misma posición colocar los brazos sobre las piernas y flexionar los los brazos con las manos hacia los hombros.
10.- En la misma posición elevar los brazos rectos hacia nivel del agua.
11.- En la misma posición, los brazos rectos a nivel del agua y hacemos prono- supinación.
12.- En la misma posición, flexión y extensión de muñecas.
13.- En la misma posición, realizamos inversión y eversión de muñeca.
14.- En la misma posición realización círculos con las manos.
15.- En la misma posición abrimos y cerramos manos
16.- En la misma posición entrelazamos manos y hacemos el molinillo hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
17.- En la misma posición con los brazos a nivel del agua abrazamos el agua y luego abrimos el agua.
18.- Realizamos dos vueltas con marcha normal involucrando los brazos.
19.- Tomamos una pelota de las chiquitas con ambas manos y hacemos presión con ambas manos.
20.- Con la misma pelota y con ambas manos la sumergimos y subimos solo a nivel del agua sin que salga.
21.- Nos colocamos en posición de sentadilla y con la pelota en las manos arrastramos la pelota a nivel del agua hacia el pecho y realizamos la extensión.
21.- tomamos el gusano y se realiza la rutina de bastón.
22.- realizamos los ejercicios pendulares con ambos brazos.
23.- realizamos estiramientos.
La duración del tx es de 40 minutos aproximadamente
Objetivos:
Aumentar el rango de movilidad
Disminuir dolor e inflamación
Fortalecer
Aumento de flexibilidad
Equipo:
Gusanos delgados
Pelotas
Ligas
Mancuernas
Guantes
RUTINA DE EJRCICOS DE MIEMBROS INFERIORES
Se inicia en el 1ro y 2do nivel:
1.- acostados en la cama, piernas flexionadas y pies apoyados en la mesa realizamos ejercicios de respiración.
2.- En la misma posición extendemos la pierna derecha y elevamos recta la pierna derecha, después realizamos la piernas izquierda.
3.- En la misma posición ambas piernas extendidas, flexionamos hacia el pecho la pierna derecha al terminar se realiza la izquierda.
4.- En la misma posición deslizamos hacia afuera la pierna derecha recta al terminar se realiza la pierna izquierda.
5.- En la misma posición realizamos la flexión y extensión de ambos pies.
6.- En la misma posición realizamos inversión y eversión de los pies.
7.- En la misma posición realizamos círculos con ambos pies.
8.- Nos sentamos en la orilla de la mesa, con la espalda recta elevamos la cadera derecha y luego la izquierda.
9.- En la misma posición extendemos la pierna derecha y luego la izquierda.
10.- Tomamos el bote de agua y lo sumergimos, y realizamos ejercicios de rodillo con ambos pies.
Nos pasamos al 3er nivel:
11.- Realizamos marcha normal 2 vueltas,
12.- Marcha de puntas 2 vueltas.
13.- Marcha de talones 2 vueltas
14,. Marcha de lado 2 vueltas
15.- marchando 2 vueltas
16.- nos colocamos de frente al tubo y realizamos medias sentadillas.
17.- En la misma posición realizamos puntas centrales, hacia afuera, haci17.- En la misma posición realiamos puntas centrales, hacia afuera, hacia dentro, talones-
18.- En la misma posición realizamos lagartijas.
19.- Escuadra de la pierna derecha y luego la izquierda
20.- Flexión de rodilla derecha y luego la izquierda.
21.- En la misma posición abrimos la pierna derecha recta, sin mover el tronco y al terminar realizamos la izquierda.
22.- Nos colocamos de lado al tubo y llevamos la pierna derecha al frente, al centro y atrás sin mover el tronco y al terminar realizamos la izquierda.
23.- Realizamos de 1 a 3 minutos de bicicleta sobre el gusano y de frente al tubo.
24.- Se realizan estiramientos.
La duración de la terapia es de 40 minutos aproximadamente
Objetivos:
Disminuir dolor e inflación.
Aumento de Rangos de Movimiento
Aumento de Flexibilidad
Fortalecimiento
Mejorar Marcha
Equilibrio
Equipo:
Gusanos gruesos
Polainas
Aletas
RUTINA DE EJERCICIOS DE COLUMNA
Se inicia en el 1ro y 2do nivel:
1.- Acostados sobre las camas con las piernas flexionadas y los pies sobre las mesas, realizamos los ejercicios de respiración (2)
2.- Realizamos los ejercicios de Williams.
3.- En la misma posición tomamos una pelota chiquita y realizamos ejercicios cruzados llevando la pelota a la rodilla contraria de nuestra mano con elevación de pierna y rotación de tronco, al terminar se cambia de lado.
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