Culturismo Sin Tonterías Resumen

El ejercicio muy intenso y exhaustivo

puede mantener elevado tu metabolismo de 12 a 24 horas mientras que el ejercicio

ligero puede elevarlo durante unas cuantas horas.

Creo que la mejor manera de minimizar la ganancia de grasa durante un ciclo para subir de peso es

incorporando el entrenamiento por intervalos. La mayoría se refiere al entrenamiento por intervalos

como un entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) el cual

es muy efectivo y usa el tiempo eficazmente.

Creo que ambos métodos, alta intensidad y baja intensidad, logran que se haga el trabajo. No

importa si tus sesiones de ejercicio cardiovascular sean de 20, 30 ó 50 minutos. Entre más alta sea la

intensidad durante el periodo de tiempo, más calorías TOTALES se quemarán.

ENTRE MÁS CALORÍAS TOTALES QUEMAS, QUEMAS MÁS GRASA. POR TANTO,

RECUERDA QUE AMBOS ENFOQUES FUNCIONAN; PERO, LA ACTIVIDAD CON

ALTA INTENSIDAD LOGRA QUE SE HAGA EL TRABAJO EN LA MITAD DEL

TIEMPO Y POSEE MÁS BENEFICIOS ASOCIADOS A EL.

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A continuación debe añadirse proteína a la mezcla. Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad

usan muchos grupos musculares y hacen uso de todas las fibras tipo II. Las mismas que usamos

durante el entrenamiento con pesas. Esta sola acción deberá llevar la glucosa y los aminoácidos

directamente hasta la última de ellas. No añadir proteína a tu licuado después del ejercicio va a dañarte

a largo plazo. Esto puede provocar el popular término “músculo quemado”.

Ingerir algunos carbohidratos simples y proteínas después de tu entrenamiento debe hacerse en forma

líquida. Los alimentos sólidos simplemente tardan más en digerirse en el estómago y le toma más

tiempo para que los nutrientes sean llevados al intestino delgado para su absorción.

Entre más se retrase esto, más pérdida muscular puede ocurrir. La anterior combinación, junto con

la creatina y la glutamina, pueden crear un ambiente anabólico fuerte que aproveche la insulina,

del factor de crecimiento 1 y de la hormona de crecimiento. Estos nutrientes deben ingerirse poco

tiempo después del entrenamiento, discutiremos esto con mayor detalle en el siguiente capítulo.

¿Por qué querrías negarle a tus músculos los nutrientes en el momento más crucial del día, y dárselos

después durante el descanso? Esto no tiene ningún sentido. Trata tu trabajo cardiovascular igual que el

de levantamiento de pesas

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http://www.dietasatumedida.com/index.php?option=com_content&view=article&id=60&Itemid=89

http://es.softspecialist.com/i/calculadora-grasa-corporal

Este es el enlace para determinar cuántas calorías necesitará tu cuerpo para crecer:

http://www.CulturismoSinTonterias.com

Sin embargo, esbozaré algunos lineamientos que te darán una mejor oportunidad

de ver tus abdominales con paquetes de seis más pronto que tarde. Comer algunos

de estos alimentos inmediatamente después de tu entrenamiento provocará poco

daño porque serán convertidos inmediatamente en tus músculos; pero, harás mejor

dejándolos en los estantes de la tienda de abarrotes.

DESHAZTE DE ESTOS ALIMENTOS

REFRESCOS Y JUGOS: excluirlos o incluirlos puede ser la diferencia entre flaco y gordo. Te invito que

leas en tu siguiente jugo ‘saludable’ de frutas la cantidad de azúcar. Solo tienes dos ingredientes: azúcar

y agua.

CARNE PROCESADA ALTA EN GRASA: salchichas, pepperoni, tocino y alimentos parecidos que

están cargados con el tipo de grasa que acortará tu esperanza de vida, y que también están cargados

con sodio. No confundas estos con buenas fuentes de proteína.

POSTRES CONGELADOS Y HELADOS: otra vez, más azúcar para transformar tus abdominales en un

barril. Las salsas cargadas de azúcar y aceite, llámense cátsup, salsa barbecue o de rábano picante. La

mayoría de las salsas elegantemente empacadas son rápidas inyecciones de jarabe de maíz

condimentado alto en fructosa.

Mejor condimenta tus comidas naturalmente sin todo el azúcar y las calorías vacías extras.

La mayoría de los alimentos procesados, asegúrate de que se disparen tus sirenas de alarma cuando

veas algo empacado en envolturas, cajas, bolsas y contenedores llenos de color. Estos alimentos

promueven la ‘salud’ pero no admiten el grado de procesamiento por el que pasaron. Haz tu propio

experimento, la próxima vez que no estés seguro de un alimento procesado solo dale un vistazo a la lista

de ingredientes. Si ves más de 5 ingredientes que no puedas pronunciar entonces tienes que

preguntarte que carambas le estás metiendo a tu cuerpo. La mayoría de estos alimentos tienen una

lista extensa de ‘rellenos’ que preservan la

GALLETAS: refiérete al anterior.

GALLETAS SALADAS: refiérete al anterior pero ahora también tienes que atragantarte con un bocado

de sodio.

PRODUCTOS DE HARINA BLANCA como el pan blanco y las rosquillas con sal: los fabricantes primero

eliminan la fibra de las semillas de trigo, sus seis capas exteriores y el germen, lo cual da como resultado

que más del 75% de las minerales y vitaminas y que más del 95% de la fibra se pierdan. Y se pone peor.

Lo poco que queda es blanqueado con dióxido de cloro para darle al pan vida de estante. Después es

blanqueado añadiéndole tiza, aluminio y carbonato de amonio para hacer que se sienta y se vea mejor a

los ojos del consumidor. En la etapa final se añade una sal anti-envejecimiento que ni siquiera sé como

pronunciar bien.

Entonces se añaden unos cuantos nutrientes sintéticos a la harina blanca y se etiqueta como

‘enriquecida’; sin embargo, la realidad es que no ha habido ‘enriquecimiento’ real del producto original,

solo decepción y destrucción. ¿Sabías que las ratas morirán de siete a 10 días después de ser

sometidos a una dieta de harina blanca?

SUMINISTROS PARA HORNEAR: más químicos para infligir estragos al cuerpo humano.

PAPAS FRITAS: un lote acumulativo de químicos que pone una enorme cantidad de estrés sobre el

páncreas, el cual es forzado a proteger tu cuerpo de estos químicos.

COMIDA MISTERIOSA PUDRIÉNDOSE EN CONTENEDORES TUPPERWARE: incluso si la Tía Wilma

hace una cena de pavo y te da sobras suficientes para la siguiente Navidad, ¡no existe ninguna razón

para poner a prueba su esperanza de vida! Haz un inventario una vez a la semana y tira cualquier

alimento que haya llegado a su fecha de caducidad.

AÑADE ESTOS ALIMENTOS

BEBIDAS: Prepárate para comenzar a beber mucha agua. Invierte en agua filtrada y evita el agua de

la llave si sabes que la de tu área proviene de fuentes pobres. También, bebe de 2 a 3 tazas de té verde

al día por su alto contenido de antioxidantes y por más de un puñado de razones saludables. ¡Elimina los

asesinos jugos de fruta y el refresco!

PECHUGA DE POLLO DESHUESADA: Si tu presupuesto lo permite, busca pollos de granja (criados

orgánicamente) como su elección más superior. Si no puedes permitírtelos regularmente entonces elige los

alimentados con granos, del tipo comprado en la tienda porque tienen poca grasa corporal.

ACEITE EN AEROSOL PARA COCINAR: Solo compra los que están hechos de aceita de canola u

oliva.

QUESO: Típicamente los quesos que tienen un sabor más fuerte servirán a más propósitos. Tienen un

mejor contenido de proteínas y ácidos grasos y le dan más sabor a tu comida. El queso es alto en graso

por tanto úsalo con moderación, busca una variedad de quesos, tales como: Feta, de cabra, havarti,

cheddar blanco añejado y el parmesano.

FRUTA DESHIDRATADA: Esta es una gran fuente de calorías fáciles. Un solo puñado de frutas

deshidratadas tiene la misma cantidad de calorías que una manzana grande. Si estás intentando subir

de peso, las frutas deshidratadas pueden trabajar en tu beneficio; sin embargo, si lo que quieres es bajar

de peso debes ser bastante cuidadoso.

HUEVOS: Los huevos con Omega 3 siempre deben ser elegidos porque son de gallinas que fueron

alimentadas con una dieta rica en semillas de linaza.

CLARAS DE HUEVO: Las claras de huevo pueden ser un poco caras si las compras en cartones; pero,

puedes ahorrar el dolor de cabeza y el desorden de estar rompiendo y guardando en la mitad de tu

refrigerador las cajas de cartón de huevo.

En lugar de eso, compra unos cuantos cartones de claras pasteurizadas que son un gran sustituto para

complementar un omelet con algo de proteína de alta calidad. Las claras también son grandiosas en los

licuados de proteína; sin embargo, que no te sorprenda si tu pareja huye debido a estas malévolas

bombas apestosas.

LOMO MOLIDO SIN GRASA: Siempre opta por las fuentes más libres de grasa disponibles. Tu tienda

local debe satisfacer tus requerimientos pero siéntete con la libertad de ir al mercado de granjeros y

busca carne de ganado alimentado con pasto fresco.

FRUTA: Siempre busca una variedad de

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