Culturismo Sin Tonterías Resumen

El ejercicio muy intenso y exhaustivo

puede mantener elevado tu metabolismo de 12 a 24 horas mientras que el ejercicio

ligero puede elevarlo durante unas cuantas horas.

Creo que la mejor manera de minimizar la ganancia de grasa durante un ciclo para subir de peso es

incorporando el entrenamiento por intervalos. La mayoría se refiere al entrenamiento por intervalos

como un entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) el cual

es muy efectivo y usa el tiempo eficazmente.

Creo que ambos métodos, alta intensidad y baja intensidad, logran que se haga el trabajo. No

importa si tus sesiones de ejercicio cardiovascular sean de 20, 30 ó 50 minutos. Entre más alta sea la

intensidad durante el periodo de tiempo, más calorías TOTALES se quemarán.

ENTRE MÁS CALORÍAS TOTALES QUEMAS, QUEMAS MÁS GRASA. POR TANTO,

RECUERDA QUE AMBOS ENFOQUES FUNCIONAN; PERO, LA ACTIVIDAD CON

ALTA INTENSIDAD LOGRA QUE SE HAGA EL TRABAJO EN LA MITAD DEL

TIEMPO Y POSEE MÁS BENEFICIOS ASOCIADOS A EL.

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A continuación debe añadirse proteína a la mezcla. Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad

usan muchos grupos musculares y hacen uso de todas las fibras tipo II. Las mismas que usamos

durante el entrenamiento con pesas. Esta sola acción deberá llevar la glucosa y los aminoácidos

directamente hasta la última de ellas. No añadir proteína a tu licuado después del ejercicio va a dañarte

a largo plazo. Esto puede provocar el popular término “músculo quemado”.

Ingerir algunos carbohidratos simples y proteínas después de tu entrenamiento debe hacerse en forma

líquida. Los alimentos sólidos simplemente tardan más en digerirse en el estómago y le toma más

tiempo para que los nutrientes sean llevados al intestino delgado para su absorción.

Entre más se retrase esto, más pérdida muscular puede ocurrir. La anterior combinación, junto con

la creatina y la glutamina, pueden crear un ambiente anabólico fuerte que aproveche la insulina,

del factor de crecimiento 1 y de la hormona de crecimiento. Estos nutrientes deben ingerirse poco

tiempo después del entrenamiento, discutiremos esto con mayor detalle en el siguiente capítulo.

¿Por qué querrías negarle a tus músculos los nutrientes en el momento más crucial del día, y dárselos

después durante el descanso? Esto no tiene ningún sentido. Trata tu trabajo cardiovascular igual que el

de levantamiento de pesas

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http://www.dietasatumedida.com/index.php?option=com_content&view=article&id=60&Itemid=89

http://es.softspecialist.com/i/calculadora-grasa-corporal

Este es el enlace para determinar cuántas calorías necesitará tu cuerpo para crecer:

http://www.CulturismoSinTonterias.com

Sin embargo, esbozaré algunos lineamientos que te darán una mejor oportunidad

de ver tus abdominales con paquetes de seis más pronto que tarde. Comer algunos

de estos alimentos inmediatamente después de tu entrenamiento provocará poco

daño porque serán convertidos inmediatamente en tus músculos; pero, harás mejor

dejándolos en los estantes de la tienda de abarrotes.

DESHAZTE DE ESTOS ALIMENTOS

REFRESCOS Y JUGOS: excluirlos o incluirlos puede ser la diferencia entre flaco y gordo. Te invito que

leas en tu siguiente jugo ‘saludable’ de frutas la cantidad de azúcar. Solo tienes dos ingredientes: azúcar

y agua.

CARNE PROCESADA ALTA EN GRASA: salchichas, pepperoni, tocino y alimentos parecidos que

están cargados con el tipo de grasa que acortará tu esperanza de vida, y que también están cargados

con sodio. No confundas estos con buenas fuentes de proteína.

POSTRES CONGELADOS Y HELADOS: otra vez, más azúcar para transformar tus abdominales en un

barril. Las salsas cargadas de azúcar y aceite, llámense cátsup, salsa barbecue o de rábano picante. La

mayoría de las salsas elegantemente empacadas son rápidas inyecciones de jarabe de maíz

condimentado alto en fructosa.

Mejor condimenta tus comidas naturalmente sin todo el azúcar y las calorías vacías extras.

La mayoría de los alimentos procesados, asegúrate de que se disparen tus sirenas de alarma cuando

veas algo empacado en envolturas, cajas, bolsas y contenedores llenos de color. Estos alimentos

promueven la ‘salud’ pero no admiten el grado de procesamiento por el que pasaron. Haz tu propio

experimento, la próxima vez que no estés seguro de un alimento procesado solo dale un vistazo a la lista

de ingredientes. Si ves más de 5 ingredientes que no puedas pronunciar entonces tienes que

preguntarte que carambas le estás metiendo a tu cuerpo. La mayoría de estos alimentos tienen una

lista extensa de ‘rellenos’ que preservan la

GALLETAS:

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