Biomecánica De La Zona Limbar

DEDICATORIA.-

INDICE.-

PORTADA…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………1

DEDICATORIA………………………………………………………………………………….………………………………………………………………………………………………………2

INDICE……………………………………………………………………………………………...……………………………………………………………………………………………………..3

INTRODUCCION……………………………………………………………………………….………………………………………………………………………………………………………4

DESARROLLO: CONCEPTO, BIOMECANICA Y MOVILIDAD…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..5-7

HIGIENE POSTURAL………………………………………………………………………………..…………………………………………………………………………………………………………8-16

CONCLUSIONES……………………………………………………………………………….…………………………………………………………………………………………………….17

REFERENCIAS………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….18

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INTRODUCCION.-

Cuando se introduce el concepto de salud en el trabajo de condición física hay que tener presente que el fortalecimiento de la musculatura paravertebral contribuye a disminuir el dolor lumbar, así como a aumentar la funcionalidad raquídea. Esta musculatura, que trabaja de forma continuada y sin períodos de relajación, se fatiga con gran facilidad.

La tendencia de los músculos posteriores lumbares, ya sea durante la marcha o en cualquier otro movimiento físico como subir y bajar escaleras, sentarse, inclinarse para saludar a alguien, recoger un papel del suelo, escribir una carta a máquina, esperar el autobús, etc., es el acortamiento.

Estas actividades junto a otras, además de la misión de mantener el cuerpo erguido y equilibrado, hace que con frecuencia estos músculos se encuentren acortadas e hipertónicas. En otros casos es la debilidad de la musculatura extensora de la columna junto a la adopción de posturas higiénicamente inadecuadas, la que genera tensión en las estructuras ligamentosas que soportan aquella.

En estos casos es necesario el fortalecimiento de la musculatura raquídea para aumentar la resistencia de la columna vertebral y evitar tensiones en las estructuras ligamentosas. Se ha comprobado que sujetos con bajos niveles de fuerza en los músculos flexores y especialmente en los músculos extensores del tronco, son más propensos a padecer alteraciones raquídeas. En el presente trabajo monográfico hablaremos sobre la biomecánica de la columna lumbar y las recomendadas recomendaciones de higiene postural

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BIOMECANICA DE LA ZONA LUMBAR

La Columna Lumbar.-

La Columna Lumbar tiene 5 vértebras, abreviadas como L1 a L5 (la mayor). La forma y tamaño de cada una de las vértebras lumbares están diseñados para cargar la mayor parte del peso corporal. Cada uno de los elementos estructurales de una vértebra lumbar es más grande, más ancho y más amplio que los componentes similares ubicados en las regiones cervical y torácica.

La columna lumbar tiene un rango de movimiento mayor que la columna torácica, pero menor que la cervical. Las articulaciones facetarias lumbares permiten que exista bastante extensión y flexión, pero limitan la rotación.

Biomecánica de la Columna.-

Los movimientos de la columna vertebral de carácter natural son:

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 Flexión de la columna vertebral: movimiento anterior de la columna vertebral; en la región lumbar el tórax se mueve hacia la pelvis.

 Extensión de la columna vertebral: regreso de la flexión o movimiento posterior de la columna vertebral; en la región cervical la cabeza se separa del tórax, mientras que en la región lumbar, el tórax se separa de la pelvis.

 Flexión o inclinación lateral (izquierda o derecha): algunas veces ha recibido el nombre de flexión hacia un lado; la cabeza se mueve lateralmente hacia los hombros y el tórax se mueve lateralmente hacia la pelvis.

 Rotación de la columna vertebral (izquierda o derecha): movimiento rotatorio de la columna vertebral o giro dentro de un plano horizontal; la barbilla rota desde una posición neutra hacia los hombros, mientras que el tórax rota hacia un costado.

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 Reducción: movimiento de retorno desde la flexión lateral a una posición neutra.

Movilidad.-

Evaluar rangos de movilidad de columna lumbar con el paciente de pie

 Flexión: 90° con las rodillas extendidas, la punta de los dedos de las manos debe llegar más debajo de la línea de las rodilla

 Flexión lateral: 30°

 Extensión: 30°

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Entonces decimos que:

 En flexión: el disco se desplaza hacia atrás

 En extensión: el disco se desplaza hacia delante

 En lateralización: el disco se desplaza hacia el lado contrario.

Higiene Postural de la Zona Lumbar.-

 Sirve para prevenir dolores de espalda.

 Su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda en sus actividades diarias.

 La higiene postural es aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de forma más adecuada para disminuir el riesgo de padecer dolores de espalda.

 Debemos evitar sobrecargar la espalda para disminuir la degeneración de su estructura.

 Cuando hay dolor, debemos saber cómo proteger la espalda al adoptar determinadas posturas.

 Una misma postura puede aumentar o disminuir la carga sobre el disco intervertebral según como se adopte.

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Al ir a hacer la compra:

Es conveniente repartir la compra a lo largo de varios días. Para transportar la compra se recomienda la utiliza¬ción de un carro. En el caso de emplear bolsas, es conveniente repartir el peso entre ambos brazos, lo más cerca posible del cuerpo.

Recomendaciones al planchar:

Es importante que la altura a la que se encuentre la tabla de planchar, quede ligeramente por encima de la cintura para evitar una inclinación excesiva. Mantenga un pie más adelantado y/o elevado que el otro, apoyándolo sobre un pequeño taburete.

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Levantarse o sentarse en una silla:

Para levantarnos, apoyar las manos en el reposa brazos, retrasando ligeramente uno de los pies. Debemos evitar levantarnos de un salto, sin apoyo alguno. Para sentarnos, usar también los apoyos. No debemos desplomarnos sobre el asiento.

Levantarse de la cama:

Lo ideal es flexionar primero las rodillas, girar para apoyarnos en un costado, e incorporarnos de lado hasta sentarnos, ayudándonos del apoyo en los brazos. Una vez sentados al borde de la cama, nos ponemos de pie apoyándonos en las manos.

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Para el transporte del material escolar:

Llevar a diario sólo lo necesario. Utilizar preferentemente "Carrito" o Mochila Central, apoyada en los dos hombros y con cincha o anclaje en la cintura.

De ser Cartera, Bandolera o Bolso (lo cual no es recomendable), cruzarla y aproximarla al cuerpo.

Recomendaciones al vestirse:

Aunque sea una acción que no se tenga demasiado en cuenta, es sabido que se adoptan posiciones forzadas para la espalda.

1. Permanezca sentado al ponerse los calcetines y zapatos, cruzando la pierna con la espalda recta.

2. Para atarse los cordones, agáchese con las rodillas flexionadas o eleve el pie apoyándolo en una silla.

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Recomendaciones al barrer, fregar o limpiar el suelo:

1. La longitud del palo de la escoba ha de ser adecuada a su altura, sin tener que inclinar hacia delante la espalda. Las manos cogerán el palo a una altura entre la cadera y el pecho, lo más cerca posible del cuerpo.

2. Al pasar la aspiradora, hacerlo con una pierna más adelantada y semiflexionada que la otra, y cuando sea necesario agacharse, hágalo flexionando una de las rodillas.

Recomendaciones durante el embarazo y cuidado de niños pequeños:

1. Se recomienda el descanso en posición de decúbito lateral con las piernas flexionadas.

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2. Para dar el pecho o el biberón al bebé, procure estar bien sentada y relajada.

3. Al pasear al niño, utilice un carrito. Al llevarlo en brazos, póngalo lo más pegado que sea posible.

4. A la hora de asear y vestir a niños pequeños, utilice bañeras y vestidores altos, con lo que la sobrecarga de la columna será menor.

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CONCLUSIONES.-

La columna vertebral es de extrema importancia en nuestro cuerpo es por eso que es la parte más sorprendente y compleja de la anatomía. Sus tres funciones principales son las de proteger la médula espinal, las raíces nerviosas y varios de los órganos internos del cuerpo, proporcionar soporte estructural y equilibrio, a fin de mantener una postura vertical y la de permitir que haya flexibilidad de movimiento.

La Columna Lumbar tiene 5 vértebras, abreviadas como L1 a L5 (la mayor). La forma y tamaño de cada una de las vértebras lumbares están diseñados para cargar la mayor parte del peso corporal. Cada uno de los elementos estructurales de una vértebra lumbar es más grande, más ancho y más amplio que los componentes similares ubicados en las regiones cervical y torácica.

La columna lumbar tiene un rango de movimiento mayor que la columna torácica, pero menor que la cervical. Las articulaciones facetarias lumbares permiten que exista bastante extensión y flexión, pero limitan la rotación.

Entonces, debemos considerar diferentes aspectos en la prevención del dolor vertebral lumbar, básicamente relacionados con las diversas situaciones que a diario se plantean en los variados apartados de nuestra vida diaria, como pueden ser el laboral, social, familiar, deportivo, etc., Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado, cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas, cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos o cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

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REFERENCIAS.-

http://digitum.um.es/xmlui/bitstream/10201/5250/1/acondicionamiento%20muscular%20lumbar.pdf

http://www.felipeisidro.com/recursos/documentacion_pdf_entrenamiento/analisis_columna_vertebral.pdf

http://med.unne.edu.ar/revista/revista113/col_lum.HTM

http://www.ibermutuamur.es/Higiene-postural-II-consejos-para.html

http://www.ibermutuamur.es/Higiene-postural-I-consejos-para.html

http://www.saludalia.com/Saludalia/web_saludalia/cirugia/doc/rehabilitacion/doc/lumbalgia_mecanicab.htm

http://www.ictp.csic.es/intranet/prl/27.MEDIDAS%20DE%20HIGIENE%20POSTURAL.pdf

http://www.traumazamora.org/ortoinfantil/columna2/columna2.htm

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