Educacion

Pruebas Exploratorias Para El Desarrollo De La Aptitud Física

La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas. El desarrollo de la aptitud física es importante tanto para el desempeño como para la salud del atleta. Un programa completo que involucre cada aspecto de las capacidades tanto psicológicas como mentales del atleta es indispensable para el éxito.

El funcionamiento básico de cada sistema fisiológico es vital para la salud, el desempeño y éxito de cada atleta. Así como la necesidad de análisis de cualquier programa de acondicionamiento deportivo que evalué las demandas de cada deporte, incluyendo un rango de requerimientos metabólicos, las posibilidades de lesión para las diferentes partes del cuerpo involucradas, y los diferentes tipos de acciones musculares necesarias o características biomecánicas propias del deporte. Desde el punto de vista de la medicina deportiva esta la parte del examen pre competición por parte del equipo médico para descartar las posibles patologías y establecer lo referente al estado de salud del atleta. Documentación de lesiones anteriores para poder prescribir los ejercicios y entrenamientos siguientes evitando así nuevas lesiones. Desde el punto de vista de entrenamiento deportivo se realizan diferentes test para establecer la condición física del atleta. De esta manera entrenadores y atletas pueden establecer metas, medir el progreso y determinar la efectividad de cada aspecto del programa en sus diferentes fases.

Ejercicios De Acondicionamiento Físico General

Acondicionamiento físico, es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas, como: Velocidad, Fuerza, Resistencia, Flexibilidad.

Antes de realizar cualquier tipo de acondicionamiento físico es bueno hacer un calentamiento

Calentamiento: Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados, realizados antes de la parte principal de la Educación Física, Deporte o actividad física, con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida, Tipos de Calentamientos.

-Calentamiento general

-Calentamiento especifico.

• Ejercicio aeróbico: Ejercicio en los que el oxígeno participa para la formación de energía; se caracterizan por ser ejercicios de larga duración y baja intensidad.

• Ejercicio anaeróbico: Ejercicios en los que el oxígeno no participa en la formación de energía, lo hace a partir del ATP-PC o a partir de la glucosa con la consiguiente formación de ácido lácteo

Se caracterizan por ser esfuerzos de corta duración y alta intensidad

Resistencia: La resistencia es la capacidad, tanto biológica como físico-temperamental, para poder Oponerse al síndrome de la fatiga. La resistencia depende de la capacidad del organismo para llevar y usar el oxígeno y producir actividad como así mismo para eliminar el sobrante de esa actividad (ácido láctico) y anhídrido carbónico, tóxicos al organismo.

También tiene importancia la capacidad y eficiencia del sistema cardio-respiratorio y demás componentes. El funcionamiento de los aparatos circulatorio y respiratorio provee oxígeno necesario de acuerdo a la necesidad requerida.

Velocidad.

La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.

Tipos de velocidad:

Velocidad de reacción simple: es la respuesta a un estímulo preestablecido.

Velocidad de reacción compleja: es la respuesta instantánea a algo inesperado, no previsto.

Flexibilidad

Se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

Efectos: Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas nos aportará beneficios como la prevención ante posibles lesiones, mejora de la coordinación y favorece el desarrollo de las demás cualidades físicas.

Ejercicios Y Efectos Para El Desarrollo De La Resistencia Aeróbica

Se define como la capacidad que posee un individuo cuando a cierto ritmo, es capaz, de efectuar un trabajo, en equilibrio de oxígeno, esto es, que el oxígeno que requiere la célula muscular para proveerse necesaria para el trabajo, es totalmente suministrada por el sistema cardiovascular. Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica o cardiovascular se refiere a la habilidad de los sistemas respiratorios y circulatorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular.

Ejercicios

• Carrera continua

También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:

El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.

La duración es larga.

La intensidad es baja.

No hay recuperación durante el esfuerzo.

La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.

La recuperación del esfuerzo es total.

• Ritmo variado o fartlek

Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad,

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