LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Y SUS COMPONENTES

LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Y SUS COMPONENTES

La carga de entrenamiento:

Es la relación inversa entre el potencial de entrenamiento y la condición del deportista. Es decir, es la reacción funcional de adaptación que ejerce el potencial del entrenamiento, que genera efectos de entrenamiento y con-diciona un determinado nivel de preparación deportiva.

Todo cuanto tratemos en este capítulo, serán intentos de aproximación a un término muy complejo y aún deficiente en la metodología del entrenamiento deportivo. La proporcionalidad que existe entre el rendimiento deportivo(resultado alcanzado por el deportista en su preparación), y las cargas de entrenamiento (proporcionalidad directa), constituye la célula fundamental de trabajo e investigación de todo el sistema de preparación deportiva, y a pesar de esta importancia, como ya hemos señalado, es el eslabón más débil de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo.

J.Weineck (1989),* para él los componentes de la carga son los siguientes:

1.La intensidad del estímulo (grado de fuerza del estímulo).

2.La densidad de los estímulos (relación temporal entre las fases de trabajo y de recuperación).

3.La duración del estímulo (duración de la acción de un estímulo aislado o de una serie de estímulos).

4.El volumen de los estímulos (duración y número de estí-mulos por sesión de entrenamiento).

5.La frecuencia de las sesiones de entrenamiento (número de unidades de entrenamiento por día, por semana, etc.).

J. Weineck considera la duración y volumen del estímulo y la frecuencia de los entrenamientos como el aspecto cuantitativo de la carga; y la intensidad y densidad del estímulo como el aspecto cualitativo de la carga.

T.O. Bompa (1993),* analiza la carga como “los componentes del entrenamiento”

Cualquier actividad física realizada por un atleta conduce a alteraciones anatómicas, fisiológicas, bioquímicas y psicológicas. La eficacia de dicha actividad resulta una función de su duración, distancia, y cantidad de repeticiones (volumen), la carga y la velocidad (intensidad) y la frecuencia de realización (densidad).

1. DEFINICION DE ADAPTACIÓN.

En todo momento, el organismo presenta una tendencia a mantener el equilibrio u homeostasis natural del

mismo, es decir, reestablecer la situación anterior al estímulo lo antes posible.

La adaptación es un cambio en estructura y en función que sigue al entrenamiento y que capacita al

organismo para responder mas fácilmente a los estímulos producidos por el ejercicio físico. Es un cambio mas

o manos duradero, permanente, frente al ajuste que es un fenómeno de adaptación pasajero.

Un claro ejemplo de adaptación seria la disminución de la frecuencia cardiaca en reposo o durante el

ejercicio, o la hipertrofia muscular, los cuales son cambios duraderos en función y en estructura

Todos los procesos de adaptación están basados en tres leyes o teorías fundamentales que estudiaremos a

continuación.

1. LEY DEL UMBRAL O LEY DE ARNOLD−SCHULTZ.

Esta teoría parte de la existencia de un umbral o estimulo mínimo necesario para que se produzca alguna

modificación, mejora o adaptación en el organismo.

2. LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (HANS SELYE).

Esta ley defiende que el organismo responde con el fenómeno de adaptación ante todas las alteraciones que se

producen en su normal equilibrio como consecuencia de un estimulo o un entrenamiento.

En el fenómeno de adaptación se desencadenaran tres fases consecutivas:

*Fase de alarma: donde se aplica el esfuerzo que al organismo le va a producir una respuesta inicial

denominada

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