Diseño de actividades sobre calidad de vida y componentes del entrenamiento

La Educación Física, la Salud y la Educación en Valores

Apellidos: Périz Gracia

05/11/22

Nombre: Raúl

1ª actividad. Título: Sube y baja

Curso:1º y 2º  de primaria

Elemento/s de la calidad de vida:
Mejora del Estado físico/  Cuidado del Entorno  reduciendo el gasto  eléctrico/  Mejora de las Relaciones sociales/Creación de  situaciones  de Independencia/   Consciencia y mejora del Estado Psicológico

Material: Escaleras de casa *Opcional: mochila

Tiempo aproximado:1-3minutos

Explicación de la tarea: Los niños deberán subir durante un mes todas las veces posibles las escaleras de su casa, evitando el ascensor, creando así hábitos de vida saludable y mejorando disimuladamente su estado físico.
Daremos pautas como colocar el pie entero dentro del escalón tanto al subir como al bajar, mirar hacia dónde vamos, ir agarrados a la barandilla para más seguridad, etc.
Para hacerlo más “igualitario” diremos que todos los días deberán de subir mínimo una vez todos los pisos de sus casas. Una vez hecha esta acción, solo deberán de subir los pisos que les corresponda.
Realizaremos adaptaciones para los niños que vivan en bajos o pisos en los que no tengan que subir escaleras.
Hablamos de una carga interna  muy leve pues es un ejercicio simple y sencillo que realizan los niños todos los días. No debería suponer un gran esfuerzo más allá de un pequeño sobrealiento en algunos casos.
La carga externa puede variar, según el piso donde viva el niño, la cantidad de escaleras que tenga que subir, si sube con peso o no, la velocidad a la que lo haga y el tiempo que le cueste.

Contenido de la carga es poco significativo. Puede ayudar a niños que hagan deportes de carrera, pero en general, buscamos mejorar su motricidad, psicomotricidad, propiocepción, y crear hábitos saludables, evitando el sedentarismo.

Naturaleza de la carga: El volumen seria la cantidad de pisos que tienen que subir en cada “subida o bajada” y la cantidad de veces que lo hacen a lo largo del día. Esto también se puede ver influenciado si llevan una carga como es la mochila o bolsas de la compra.
La intensidad deberá ser suave o moderada, depende de la fatiga acumulada a lo largo del día, de si llevan peso u otros factores.
Duración: subir una un máximo de unos cuantos pisos no debería de llevarnos más de un par de minutos.
Densidad: Como lo que buscamos es crear un habito de vida saludable, debemos entender que esto se da durante la jornada escolar, al llegar del cole a casa, al salir de ella para  ir a…. al volver…  El descanso es justo después de realizar la actividad
Organización de la carga: Además de subir y bajar las escaleras en el colegio las veces correspondientes cada día, deben de subir y bajar por las escaleras las veces que salgan y entren a su casa.
Se descansa inmediatamente después de realizar el ejercicio.  
Con esto les queremos motivar a salir de casa, y que se den cuenta de que subir y bajar las escaleras no es ningún “sobreesfuerzo”.

Representación de la actividad:[pic 1][pic 2][pic 3][pic 4]